კალორია ბაგა-ბაღებში და რჩევები ჯანმრთელი ქერქიჭამიებისთვის
ხართ თუ არა bagel lover ვინც სარგებლობს toasted bagel დილით ან hearty bagel სენდვიჩის ლანჩზე? ამდენი არომატისა და სტილის არჩევისთვის, bagels არის მოსახერხებელი და მრავალფეროვანი საკვები. მაგრამ ჩამოსული კვება შეიცვალა წლების განმავლობაში, რადგან ისინი მზად არიან. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენი საყვარელი სადღეღამისო calorie რაოდენობა სანამ აშენება თქვენი კვება.
ბაგელო კალორია ითხოვს და კვებავს
| Plain Bagel კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 bagel | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 289 | |
| კალორია საწყისი Fat 15 | |
| სულ მსუქანი 1.7 გრ | 3% |
| გაჯერებული Fat 0.2g | 1% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.7g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმ 561 მგ | 23% |
| კალიუმის 106.05 მგ | 3% |
| ნახშირწყლები 56.1 გრ | 19% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 2.4 გრ | 10% |
| შაქარი 0 გ | |
| პროტეინი 11 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 21% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ყველაზე უბრალო საბაზისო ძალიან დაბალია გაჯერებული ცხიმით . ჩვეულებრივ არ შეიცავს ქოლესტერინის ან შაქრის და კარგი თიამინის წყაროა.
შენი bagel calorie რაოდენობა და კვების შეიძლება განსხვავდებოდეს მიხედვით მიხედვით, რომ თქვენ შეიძინოთ. მაგალითად, კრედიტის New York Style Bagels (გაყინული) მხოლოდ 230 კალორია, მაგრამ მზადდება მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროლით . შედეგად, თქვენ მოიხმარენ 3 გრამ შაქარს, თითოეული ჭურჭლით, რომელსაც ჭამთ.
კიდევ ერთი საკითხი ფიქრი, როდესაც თქვენ შეიძინოთ bagel არის ზომა პროდუქტი .
ბაგელებმა წლების განმავლობაში უფრო დიდი წვლილი შეიტანეს. ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტის მონაცემებით , 20 წლის წინ, სტანდარტული ჩანგალი მხოლოდ დიამეტრის დიაპაზონში იყო და 140 კალორია. ახლა ტიპიური ბარის bagel ბევრი delis და თონეები შეიძლება გავზომოთ მდე 6 inches დიამეტრის და შეგიძლიათ დაამატოთ 350 კალორია თქვენი ყოველდღიური calorie რაოდენობა.
და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჭკვიანი bagel ქერქიჭამიების გაყოფილი საკვები მეგობარი, ნახევარი bagel კალორია ახლა უფრო მაღალია.
განსხვავებული ჯიშები bagels ასევე სხვადასხვა კვების. მაგალითად, კალორია დარიჩინის ქიშმიანგში, გაცილებით მაღალია, ვიდრე დამატებითი შაქარი და ხილი. პანერაში დარიჩინის სვეტი და ქიშმიან შაგონალი შეიცავს 320 კალორიას, 66 გრ ნახშირწყლებს და 11 გრამ შაქარს.
ტკბილეულს ხშირად არ ეშინია რაიმე უკეთესი. Cheddar pesto bagel ზე Bruegger ის უზრუნველყოფს 420 კალორია, 10 გრამი ცხიმი, და 9 გრამი შაქარი.
ჯანმრთელობის უპირატესობები Bagels
შენი საყვარელი bagel შეიძლება იყოს წყარო დახვეწილი ნახშირწყლები . ეს იმას ნიშნავს, რომ მარცვლეული, რომელიც გამოიყენება პროდუქტების დამზადებაზე, დამუშავებულია კვების მწარმოებლით, ისე რომ მთელი მარცვალი აღარ არის ხელუხლებელი. გადამუშავება ან საღარავი პროცესი შლის დიეტური ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალებისგან. ზოგადად, nutritionists გირჩევთ, რომ თქვენ შეზღუდოს თქვენი მიღება დახვეწილი მარცვლეული.
როგორც წესი, შეგიძლიათ თქვათ თუ საჭმელი გაასწორებულია, თუ ეტიკეტი ამბობს, რომ გამდიდრებულია. გამდიდრებული პროდუქტებია ისეთებიც, რომლებსაც წარმოადგენენ პროდუქციის წარმოებისას დაემატა გარკვეული ნუტრიენტები. მაგრამ ეს საკვები ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი ბოჭკოვანი, მნიშვნელოვანი დაბალანსებული დიეტაში .
რაც შეეხება მთელი ხორბლის ფირფიტაზე?
ერთი მთელი ხორბლის ჩანგალი უდრის დაახლოებით ოთხიდან ექვსი ნაჭრის პურს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ძალიან ნახშირწყლები და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შაქარი. ამის გამო, ისინი არ არიან რეკომენდირებული დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
შერჩევა და შენახვის შენი Bagels
იცის, რომ ყველა bagels იქმნება თანაბარი, იყოს მავიწყდება სახის თქვენ ყიდულობენ და მისი ნაწილი ზომა. გკითხოთ მათი სიხარულის დარწმუნება, რომ თქვენ არ ყიდულობთ ყოველდღიური bagels (ან უფრო ძველი).
როდესაც ყიდულობთ რამდენიმე, შეინახეთ მათ სუფთა პლასტიკური ჩანთა ოთახის ტემპერატურაზე. ალბათ ფიქრობთ, რომ მაცივარი უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მაგრამ პირიქით, როგორც წესი, მართალია.
თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ისინი ოთხი თვის განმავლობაში, მაგრამ ისინი თბილი მათ up ღუმელში, როდესაც თქვენ მზად ისარგებლოს მათ კიდევ ერთხელ.
როგორ გაამწვანე შენი ბაღი უფრო ჯანმრთელი
თუ თქვენ ცდილობთ დაიბრუნონ კარებში ან შეზღუდეთ პურის პროდუქტების რეალიზაცია, რამდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ბაგეზე დაფუძნებული კვება უფრო ჯანმრთელი იყოს.
- გააკეთეთ ღია სახე სენდვიჩი. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ორივე შალითა, როდესაც სენდვიჩს გააკეთებ. გამოტოვეთ ზედა ნაწილი და უბრალოდ თქვენი ტოპინგის ქვედა ფუტკარი და ხბოს ერთად.
- აიღე შენი ბარგელი . თუ გნებავთ, როგორც ზედა და ქვედა ჩანთა, მაშინ scoop გარეთ შუა. გამოიყენეთ კოვზი და წაიღეთ რბილი შუა ნაწილი. ავაშენოთ თქვენი სენდვიჩის გარშემო bagel ქერქი.
- მთელი მარცვლეული. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ხორბლის ფირფიტები ჯერ კიდევ უფრო მეტ კალორიასა და ნახშირწყლებს აწვდის, მთელი მარცვლეული არჩევანი ჯერ კიდევ უკეთესია, ვიდრე დახვეწილი პროდუქტი, რადგან თქვენ მიიღებთ ბოჭკოს დიეტური სარგებელს.
- ნახეთ დამატებითი შაქარი. ყველაზე ტკბილი სამკერდე ნიშნები დაამატებთ თქვენს შაქრის მიღებას დღისთვის. შეამოწმეთ ინგრედიენტები და ცდილობენ აირჩიონ bagel გარეშე სიმინდის სიროფი ან სხვა დამატებითი sweeteners.
- ტოპინგებს მნიშვნელობა აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ bagel კალორია მნიშვნელობა, კალორია თქვენს topping დაამატოთ მდე ასევე. უფრო დიდი ტომარა მოითხოვს უფრო მეტ ტოპინგებს, ასე რომ უყურეთ იმას, რაც ფენის ზედა ნაწილზეა. Skip კარაქი და მაღალი calorie კრემი ყველი. წასვლა ჯანსაღი veggies, hummus, ან მიიღოს ჯანსაღი bagel პიცა სუფთა ინგრედიენტები.
სიტყვა სიტყვა
ბაგა-ბაღების არარსებობა ბევრი დიეტა-შემეცნებითი ჭურჭლისთვის. მაგრამ თითქმის ნებისმიერი საკვები შეიძლება მოიცავდეს nutritious დიეტა თუ ჭამა ეს ზომიერი და მოიცავს მას ყოვლისმომცველი გეგმა ჯანსაღი ცხოვრების. შეინახეთ bagels on მენიუ თქვენს სახლში თუ სარგებლობენ მათ. დაბალანსება სხვა nutritious საკვები, რომელიც მოიცავს ბოჭკოვანი, ცილის და ჯანსაღი ცხიმების შენარჩუნება თქვენი ჭკვიანი ჭამა გეგმა გზაზე.