ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ხილის წვენი არის ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს მაღალია ბუნებრივი შაქარი მოუწოდა ფრუქტოზა, ან "ხილის შაქარი. მაგრამ ხილის წვენი არ არის ისეთი შაქრის გამაგრილებელი სასმელი, რომელსაც არ აქვს კვების ღირებულება შაქრის მიღმა. ხილის წვენი შეიცავს იგივე საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გვხვდება მთელი ხილით - უბრალოდ არ გააჩნია ყველა ბოჭკოვანი .
ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია. იგი ხელს უწყობს ნაყოფის დაღლილობისა და შაქრის შემცველობას.
იგი ავსებს თქვენ და ინარჩუნებს გრძნობს სრული აღარ. მაგრამ ხილის წვენი არ გააჩნია ბოჭკოვანი, ასე რომ არ აქვს იგივე ეფექტი, როგორც ჭამა მთელი ხილი. გარეშე ბოჭკოვანი, ადვილია მიიღოს უფრო კალორიებს გარეშე ხვდებიან რას აკეთებთ.
არა ბოჭკოვანი, მაგრამ მაინც ნაზი
ადამიანების უმრავლესობამ საკმარისი ხილი და ბოსტნეული არ მოიხმარს, ამიტომ სასმელის ნაყოფის წვენი შეგიძლიათ დაამატოთ ჯამში ან ორი ნაყოფი თქვენი ყოველდღიური ტონით, რადგან 100% -იანი ხილის წვენი აირჩევთ. სხვა "ხილის სასმელები", რომლებიც შეიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობით ხილის წვენს და დამატებით შაქარს ან მაღალ ფრუქტოზას სიმინდის სიროლს არ ითვლიან ხილის ნაყოფი.
ექვსი უნცია - ან 3/4 ჭიქა 100% -იანი ხილის წვენი ითვლის ხილის ერთ-ერთ მომსახურებას. უმრავლესობა გვჭირდება ყოველდღე ორი ჭიქა ხილით (დაახლოებით ორიდან სამი ჭიქა ბოსტნეულით). ისიამოვნეთ სასმელი ხილის წვენით, მაგრამ ზოგიერთმა ნაყოფიც კი ბოჭკოვანია.
ხილის წვენი ხელმისაწვდომია თქვენს სასურსათო მაღაზიაში.
იქნება რამდენიმე ჯიშის და ისინი ხელმისაწვდომი იქნება დიდი ბოთლი და ერთი ემსახურება კონტეინერით. დიდი კონტეინერები ან უფრო ეკონომიური, მაგრამ ერთჯერადი პაკეტი არის მოსახერხებელი და კარგია ყავისფერი ჩანთა სადილისთვის.
მინიშნებები ვიყიდეთ ჯანსაღი ხილის წვენი
როდესაც თქვენ ხილის წვენის შეძენას აპირებთ, დარწმუნდით, რომ ლეიბზე 100% -იანი ხილის წვენი გამოიყურება.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ინგრედიენტების სია, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ყიდულობთ წვენებს, როგორიცაა ბროწეული, აკაი ან სხვა ეგზოტიკური ხილის წვენი. ისინი ხშირად იყენებენ ვაშლისა და ყურძნის წვენების ხარჯებს. ეს არ არის, რომ ვაშლი ან ყურძნის წვენი ცუდია, მაგრამ თქვენ უფრო მეტი ეგზოტიკური ზედმეტი ხილის ნაცვლად არაფერს იღებთ.
უახლეს (და ჯანსაღი) წვენით, შეიძინეთ მაღალსიჩქარიანი ბლენდერი და გააკეთეთ იგი სახლში. მაღალსიჩქარიანი blenders pulverize ხილი, ასე რომ თქვენ შენარჩუნება ბოჭკოვანი რომ დაკარგული უმეტეს მაღაზია შეიძინა წვენები.
წყაროები:
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, SelectMyPlate.gov. "რჩევები დაგეხმაროთ ჭამე ხილი".
აშშ-ს სოფლის მეურნეობისა და ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტები. " დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების , 2015-2020 წლებისთვის".