Შეამოწმე შენი ზედა სხეულის ძალა ამ Pushup ტესტი

თუ სავარჯიშო პროგრამას იწყებთ, კარგი იდეაა რამდენიმე საბაზისო გაზომვის ჩამოყალიბება, რის შედეგადაც შეგიძლიათ პროგრესი და პროგრესის მიღწევა. მიიღე შენი გაზომვები , გქონდეთ გულისცემის დასასრული და / ან მიიღოთ თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება კარგი ადგილია, მაგრამ რაც შეეხება თქვენს ფიტნეს?

ფიტნეს ტესტები დიდი გზაა იმისთვის, რომ გაატაროთ სად და პუშუპების ტესტი პერსონალური ტრენერების ფავორიტია, რადგან ეს არის მარტივი გზა იმისთვის, რომ შევაფასო შენი მოთმინება და ზედა სხეულის ძალა.

Pushups მოიცავს თითქმის ყველა კუნთების თქვენი ზედა ორგანოს, მათ შორის მკერდზე, shoulders და triceps ერთად ABS და უკან მუშაობა როგორც სტაბილიზატორების. თუ მათ თქვენს სიმაღლეზე აკეთებთ, ორგანიზმში თითქმის ყველა კუნთს ააქტიურებთ, რის შედეგადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ფუნქციური წვრთნები.

არა მხოლოდ, მაგრამ აკეთებს pushup ტესტი ყველა ასე ხშირად გაძლევთ ხელსაყრელ შედეგებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ. წონის დაკარგვა, თქვენი შედეგები ცვალებადი და თქვენ ხშირად უნდა დაველოდოთ კვირის ან თვის დაკარგოს მნიშვნელოვანი წონა. გამოყენებით pushup ტესტი, შეგიძლიათ ნახოთ რამდენად ძლიერია და ეს შეიძლება იყოს კიდევ ერთი რამ, რაც ხელს უწყობს თქვენ შენარჩუნება აპირებს.

როგორ გავაკეთოთ Pushup ტესტი

პუშუპების ტესტი განკუთვნილია კუნთების გამძლეობისა და ზედა სხეულის სიძლიერის დასადგენად. ერთხელ თქვენ მიღებული ანგარიშით, მიიღოს გამოცდა ერთხელ ყოველ 4-6 კვირაში, რათა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი.

დასძინა pushups თქვენს რეგულარული ვარჯიშის რუტინული და მუშაობს თქვენი ზედა სხეულის ძალა, შეგიძლიათ გაზრდის რაოდენობის pushups შეგიძლიათ გააკეთოთ დროთა განმავლობაში.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვემოთ მოყვანილი პუშტუკები, სცადეთ მოდიფიცირებული ვერსია იატაკზე მუხლებზე და დაიცავით, თუ რამდენი შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი ფორმით, მუშაობის გასაუმჯობესებლად და იმუშაოთ თქვენს გზაზე მეტი მოწინავე ვერსიები.

1. იწყება კარდიოს 5-10 წუთი თბილი კუნთების გასახსნელად

1. მამაკაცებისათვის: მიიღეთ პულუპის პოზიცია ხელში და სიმაღლეზე . ხელში უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი და უფროსი up.
2. ქალებისათვის: მიიღეთ პულუპის პოზიცია ხელში და მუხლებზე . შენი ხელები უნდა იყოს მხრის სიბრტყეზე და თქვენი უკანა უნდა იყოს სწორი თქვენი ხელმძღვანელი გააუქმა.
3. ქვედა შევიდა pushup, bending მუხლები და ამცირებს ქვემოთ სანამ chin ეხება mat. შენი უკან უნდა იყოს სწორი და ძლიერი მოძრაობის განმავლობაში და თქვენი მუცლის არ უნდა შეეხოთ mat.
4. დააყენეთ სწორი პოზიცია.
5. გააგრძელეთ ბევრი pushups როგორც თქვენ შეგიძლიათ კარგი ფორმა თანმიმდევრული ტემპით.
6. შეაჩერე ტესტი როდესაც თქვენ დაძაბვაში ხართ ან თუ თქვენი ფორმა გადადის.
7. ქვემოთ მოყვანილი მაგიდა გამოიყენე შენი ქულის მოსაპოვებლად, რომელიც ეფუძნება პუშუპების რაოდენობას და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დასვენების გარეშე.

მაგიდა: Pushup ფიტნეს ტესტი შედეგები

მიღების Toe Pushups

მიუხედავად იმისა, რომ pushups on მუხლებზე ჯარიმა ბევრი ჩვენგანისთვის, ეს არის დიდი იდეა მუშაობა მიმართ სრული pushups და არსებობს რამ, რაც შეიძლება მუშაობა, რათა ეს მოხდეს.

მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი:

• სცადეთ უარყოფითი pushups - ამ exercise, თქვენ რეალურად დაიწყება ცრუობს თქვენს კუჭის იატაკზე, ხელები ორივე მხარეს shoulders და toes სართულზე. ახლა, Pushup თავს up შევიდა სრული pushup, შემდეგ დააყენა მუხლებზე ქვემოთ ქვედა სართული. ეს დაგეხმარებათ აშენება ძირითადი და ზედა სხეულის ძალა გარეშე გააკეთოს სრული pushup on toes, თუ ეს ძალიან რთული თქვენთვის.
• სცადეთ ერთი სრული სრულად პუშტუტი თითოეული ვარჯიშის დროს - ყოველ ჯერზე გააკეთებთ ზედა სხეულის ვარჯიშს პუშტუპებთან ერთად, სცადეთ თქვენს სიმაღლეზე. თითოეული workout, ვცდილობთ დაამატოთ კიდევ ერთი toe pushup to mix ადრე აპირებს უკან თქვენი მუხლებზე და დასრულების კომპლექტი.

რეალური გასაღები არის თანმიმდევრულობა მეტი არაფერი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ pushups მინიმუმ 2 ჯერ კვირაში მეტი ძალა და მოთმინება.

_{წყარო:}

_{სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. (2006). ACSM სახელმძღვანელო ინსტრუქცია და ტესტირება. ბალტიმორში, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}