ეს სწრაფი სამზარეულო კერძები გახდის თქვენი weeknights ადვილია
დაბალი კარბინის დიეტა შემდეგ, რომელიც ზღუდავს გარკვეულ კვების ჯგუფებს, ამატებს თქვენს სიცოცხლეს პასუხისმგებლობის სხვა ფენას. საჭიროა დრო, ძალისხმევა და მომზადება, რათა გამხდარიყო და დარჩეს ენთუზიაზმი. და როგორც თქვენ იცით, თუ ამ დიეტაზე იმყოფებდით დროის ნებისმიერ ხანგრძლივობას, ეს ყველაფერი ძალიან ადვილია საკვებით ჩამოსხმული (ჭამა იმავე დაღლილი ხორცი და veggies მეტი და მეტი), ან გადაეყარონ "კვების გადაუდებელი" და scarf ქვემოთ ტომარა pretzels მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ famished. ან უარესი, თქვენი ადგილობრივი პიცერია! (ჩვენ ყველა იქ იყო.)
იმის გათვალისწინებით, რომ ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, რომ დაიცვას, რომელსაც კოლექცია სწრაფი და მარტივი რეცეპტები თქვენს რეპერტუარში შეუძლია თქვენი ცხოვრება უსასრულოდ ადვილია ხოლო დაბალი carb dieting. და ქათმის, ასევე, ეს თეთრი ხორცი არა მხოლოდ სუპერ ჯანსაღი და ცილის შეფუთული, ასევე წარმოუდგენლად მრავალფეროვანია: მას შეუძლია მიიღოს ტკბილი, ქონდარი, პიკანტური და / ან tart არომატები, დამოკიდებულია თქვენი განწყობა. დაამატა ბონუსი: ეს მზარეულები სწრაფად.
საუკეთესო ხელმისაწვდომი ქათმის გამოყენებით, ნამდვილად შეგვიძლია განსხვავება. გემოთი ტესტები, ძირითადად, ემსახურებიან კოშრის ქათმებსა და ქათმებს, რომლებსაც აქვთ საძოვრებზე წვდომა (ისინი ჭამენ ბაგებსა და ბალახს, არა მარტო მარცვლებს), მაგრამ ფერმებს შორის ბევრი ვარიაციაა. ნიმუში და გადაწყვეტს, რა მოგწონთ საუკეთესო!
როდესაც მე ვიცი, მე არ მაქვს ბევრი დრო საზ, ან მე უბრალოდ დაღლილი დასასრულს დღეში, მე მიაღწევს ამისთვის skillet და პაკეტი boneless, skinless ქათამი. მე შემიძლია გაჭრა და დავამკვიდრო ის ფლეშ და ჩაცმის იგი თითქმის ნებისმიერი არომატის და სხვა ინგრედიენტები მაქვს pantry ან მაცივარი. ეს შეიძლება იყოს მექსიკური ერთი ღამე და ტაილანდური მომდევნო არ არის ბევრი აზროვნება ან მუშაობა. მოდით თქვენი წარმოსახვის ველური! აქ არის რამდენიმე იდეები მისაღებად თქვენ დაიწყო.
1 - Easy ტაილან ქოქოსის Curry Chicken
ეს არის ძალიან მარტივი ერთი skillet კვება, რომ ასე გემრიელი, ეს გახდის თქვენ დაგავიწყდებათ თქვენ კი შემდეგ სპეციალური დიეტა. ეს ერთი მე გავაკეთო, როდესაც მაქვს ცოტა ენერგია დღის ბოლოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტაილანდური სანელებელი ნარევი ან curry paste გსურთ. იყიდება გულწრფელი ბრინჯი ჩანაცვლება, ცდილობენ ემსახურება მას მეტი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი .
ასევე, როდესაც გაღიზიანებული boneless chicken რომ თქვენ აპირებთ გაჭრა up, ნუ ეს დათბება ყველა გზა. ეს უფრო ადვილი იქნება გაჭრა, თუ ის ჯერ კიდევ პატარა ფირმაა.
2 - ქათამი (ან ძროხის) Fajitas
Fajita ღამე უბრალოდ მივიღე ადვილი. ეს fajitas შეიძლება გაკეთდეს skillet ან გრილი. ჩემი მეუღლე ჭამს მათ დაბალი ტკივილით; მე ჭამა მათ ჩანგალით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს პატარა მესიჯი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ფოთოლი ან ბოსტონის სალათის ფოთლები ან თუ შენს მუქი მწვანე ფოთლებზე გამოხატავს, იცვამს მწვანე ფრჩხილს ან ორს და შეავსებს შევსებას.
3 - კრემისებური ვაშლის ბეკონი ქათმის სალათი
კლასიკური კომბინა ვაშლის და ბეკონის ბრწყინავს ამ ადვილად შეიკრიბება სალათი. ტკბილი და მარილიანი კომბინაცია კარგად მუშაობს ქათმით და ავოკადო ქმნის შეხების კრემლის დასამშვიდობებელს, რათა გაანადგუროთ ბეწვის ბეკონი.
დროის დაზოგვა tip: "ქათამი ტენდერები" არის flap მკერდის ხორცის ქვეშ მთავარი ნაჭერი ხორცი. ზოგჯერ ეს გაიყიდება ცალკე და კიდევ უფრო სწრაფად გაჭრა, რადგან ეს უკვე ნაწილობრივ გაკეთდა.
4 - დაბალი Carb ქათმის Marsala
ქათმის მარსალას მარჯვენა მხარეს შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს დაბალი კარბონის ვერსია. ეს კლასიკური კომფორტული საკვებია, თუმცა ის მარმარილოს რეცეპტებში ტრადიციულად ფქვილს არ აკლებს.
5 - კრემისებური დასავლეთი ქათამი
ეს skillet ქათმის კერძი არის ერთი თქვენ შეგიძლიათ მაგიდაზე 20 წუთში, დაიწყოს დასრულება, გამოყენებით დაკონსერვებული მწვანე chiles და გახეხილი ყველი. ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ პოპ ინგრედიენტები თქვენს ნელა გაზქურის წინაშე სამუშაოს, შეამცირონ თქვენი მოსამზადებელი დრო და მოდიან სახლში გემრიელი კვება შეგიძლიათ ემსახურება მთელი ოჯახი.
6 - Moo Shu Chicken
ხშირად, Moo Shu ღორის ან ქათმის რესტორანში საკმაოდ ცოტა შაქარი, მაგრამ ეს ხელნაკეთი რეცეპტი შაქარი თავისუფალი და ყველაზე შრომის ინტენსიური ნაწილია თქვენი სადილი წინასწარ იქნება chopping veggies. ტკბილეული ცოტათი დარტყმით, ეს ჯანმრთელია ჩინურზე უკეთესია, ვიდრე ნაკლებად.
7 - ქათმის მარწყვის და წითელი ღვინო
მეფრინველეობის და მოცვი არის მატჩი ზეცაში (უბრალოდ ვფიქრობ მადლიერების თურქეთის და Cranberry სოუსით). შეიძლება არ მიხვდებოდეთ, მაგრამ ქათმის ბრინჯი მხოლოდ ამ ტკბილეულთან ერთად მიდის. და საყინულე, ყოველთვის cranberry სეზონი! ან თუ ეს შემოდგომა, გამოიყენეთ სუფთა. თქვენ შეიძლება კი ქვე ქათმის თურქეთის thighs თქვენს დღესასწაული კვება თუ ნეტავ არ დაარტყა მთელი თურქეთში.
8 - ბასილი / Pesto ქათმის ბოსტნეულით
არსებითად ქათამი და ბოსტნეულის აურიეთ- fry ნიორი და რეჰანი, ეს რეცეპტი შეიძლება tweaked მოიცავს ნებისმიერი veggies თქვენი გულის სურვილები. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ჩააგდოთ ნიორი და რეჰანი კვების პროდუქტში, ზეითუნის ზეთი და გააკეთეთ პესტო ზევით.