Ელეგანტური და ჯანსაღი კაკალი კერძები

კაკალი კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის და მათ ასევე შეუძლიათ კარგი ტვინისთვის. კვლევის მიხედვით, ჭამა კაკალი შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქციის ტესტების, მათ შორის მეხსიერების, კონცენტრაციისა და ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეებზე. ალბათ, იმის გამო, რომ კაკალი მაღალია ანტიოქსიდანტებით, შეიცავენ ვიტამინებისა და მინერალების მასპინძლებს, ხოლო ისინი მხოლოდ კაკალია, რომელიც შეიცავს ალფა-ლინოლინის მჟავას მნიშვნელოვან წყაროს, რომელიც მცენარეული დაფუძნებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავაა .

1 - კაკალი Smart Brain და ჯანმრთელი გულისთვის

კაკალი შესანიშნავია მარტივი საჭმლისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაცილებით მეტი გააკეთოთ მათთან. შეხედეთ შვიდი ულამაზესი გემრიელი და ჯანსაღი კერძებით, რომელშიც კაკალი, კალიფორნიის ვაზნებიდან.

2 - ბერძნული იოგურტი ნიგოზი და თაფლი

მარტივი და ლამაზი. ეს კერძი აერთიანებს ხავერდოვან გლუვ ბერძნულ იოგურტს, გემრიელ კვერცხს დაასხით კაკლის და ლიზნის კენკრს. ოქროს თაფლის შეხებით დასრულდა. ჩვენ არ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, რომ კალციუმის, ცილისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დატვირთვაა.

სხვა

3 - Toasted Walnut, Quinoa, კალე სალადი და ლიმონი Vinaigrette

ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ სასახლე სალათი მოყვარულებთან ერთად დიდი ჰიტი გახდა. და კარგი მიზეზი - ის დატვირთულია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. პლუს ის დააგემოვნებს შესანიშნავი. აქ კლეი ერთად არის quinoa, რომელიც არის ჩვენი საყვარელი ფუფუნების მთელი მარცვალი და სალათის ნიგვზი. ზღაპრული არომატი და კვება, რომელიც იმდენად კარგია, რომ ის პრაქტიკულად ჩარტებშია. .

სხვა

4 - საუზმე Quinoa ერთად კაკალი კრემი და Blueberries

Blueberries მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და quinoa მაღალია ცილის და ბოჭკოვანი. კაკლის კრემი არ გააჩნია რძის ნაღები - ის დამზადებული კაკალი და წყალი პატარა ნეკერჩხლის სიროფი და ლიმონის წვენით. შესანიშნავი გზაა თქვენი დილის დასაწყებად.

სხვა

5 - ქათმის Skewers ერთად WALNUT Skordalia

აქ არის გემრიელი და მსუბუქი კვება იდეა, რომელშიც კაკალი (რა თქმა უნდა), მჭლე ქათამი და ბევრი ისპანახი, რომელიც chock სავსე ვიტამინი A და folate. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ქათმის და შემცვლელი shrimp ან მჭლე ძროხის, და ის მაინც გემრიელი.

სხვა

6 - პარმეზანი ჰერბილდის კაკალი

კაკლის გაკეთება შესანიშნავი გულისა და ტვინის ჯანსაღი საჭმლის გაკეთება ნებისმიერ დროს. ეს რეცეპტი დასძენს გემრიელი ქონდარი გემოს და სითბოს შეხება პატარა კაიენს წიწაკის მქონე. ისინი ასევე სრულყოფილი როგორც სალათი topping.

სხვა

7 - შემწვარი Orange Citrus Halibut ერთად WALNUT, Pomegranate Relish

ჰალიბუტი არის ცილის, კარგი ცხიმებისა და კალიუმის შესანიშნავი წყარო. ეს არის ასევე კარგი წყარო ვიტამინი D, რაც ამ კერძი ზედმეტი სპეციალური. ეს რეცეპტი იმუშავებს სხვა ტიპის თეთრი თევზითაც.

სხვა

8 - Glazed Shallot, კაკალი, Sage და Goat Cheese პიცა

ჯანმრთელი ქერქიჭამიები ხშირად იციან პიცას, რადგან ის დატვირთულია არაჯანსაღი ცხიმიანი და კალორიით. მაგრამ აქ არის მტკიცებულება, რომ პიცა შეიძლება იყოს როგორც გემრიელი, ისე კარგი თქვენთვის. ეს ქონდარი კერძი დიდ კვებავს - უბრალოდ დაამატეთ სალათი და თქვენი საყვარელი სასმელი.

სხვა