არის თქვენი სამზარეულო შეიქმნა, რათა დაგეხმაროთ წონაში? იყენებთ ყველაზე ეფექტურ სამზარეულოს ხრიკს წონის დაკარგვისთვის? თუ არ იცით პასუხი, მაშინ პასუხი ალბათ "არა". რატომ არ გააკეთოთ სწრაფი და მარტივი ცვლილებები თქვენს სამზარეულოში, რათა სამზარეულო უფრო ადვილი და წონის დაკარგვა უფრო მარტივია?
დაწკაპეთ ამ სიის სანახავად, თუ რამდენად ბევრი ამ სწრაფი და მარტივი სამზარეულო hacks შეგიძლიათ მოიცავს თქვენი ყოველდღიური რუტინული. გამოიყენეთ ისინი დროის დაზოგვა, ფულის დაზოგვა და ამავე დროს.
1 - გამოიყენეთ Scoops ჭამე სწორი ნაწილი
Dieters მიერ ერთი ყველაზე დიდი შეცდომები ჭამა ძალიან ბევრი საკვები. მაგალითად, ჩვენი უმრავლესობა ფაქტობრივად არ შეესაბამება მარცვლეულის მარცვლეულს, ჩვენ მხოლოდ მარცვლეულს დავუკრათ. შემდეგ დავამატებთ მარცვლეულის მარცვლეულს ჩვენს სასურსათო ჟურნალში - როცა სინამდვილეში, ჩვენ ალბათ ორჯერ სამჯერ ვჭამთ თანხას.
მარცვლეულისა და მარცვლეულის სწორად შეჭამოს, მარცვლეულის, ბრინჯის, შვრიის და სხვა საკვების ყუთების შიგნით მსახურობს. მე მიყვარს მარცვლეული და მარცვლეული მკაფიო პლასტმასის ტაბებით, რომლითაც ადვილად ვნახავთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მხოლოდ სახიფათოა ყუთში, რომელიც მაღაზიიდან მოვიდა.
პირველ რიგში, შეამოწმეთ კვების ფაქტები ლეიბლი, რათა დადგინდეს სწორი ზომა ერთი ემსახურება, მაშინ მიიღოთ საზომი ჭიქა, რომელიც შეესაბამება, რომ თანხა. თუ თქვენ არ გსურთ დამატებითი თანხის დახარჯვა ჭიქების გაზომვისთვის, სუფთა პლასტიკური იოგურტი ჭიქა გამოიყენოთ სწორი ჯილდოსთვის.
2 - ნუ Diet- მეგობრული მარცვალი მშრალი
თავიდან იქნას აცილებული მაღალი შაქრის საჭმლის და ჭამა დიეტა მეგობრული კენკრა ნაცვლად. ზოგიერთი დიეტა ექსპერტის აზრით, ჟოლოს ერთ- ერთი საუკეთესო დიეტა-გაძლიერების საკვებია . მაგრამ ჟოლო ასევე მიდრეკილება მისაღებად moldy სწრაფად. ასე როგორ შეინარჩუნოთ კენკრა ახალი?
როდესაც თქვენ შეიძინოთ ახალი კენკრა, არ ჩამოიბანეთ მათ დაუყოვნებლივ. განათავსეთ მათ მაცივარში, რათა მათ მშრალი შეინარჩუნონ. Mould ნაკლებად სავარაუდოა შექმნას მშრალ გარემოში. როდესაც მზად ხართ, რომ დაამატოთ კენკრა თქვენი ჯანსაღი საუზმე ან ჯანსაღი snack, rinse მათ სწრაფად და pat მათ მშრალი ერთად ქაღალდის პირსახოცი.
3 - შექმნა ჯანსაღი კვების ზონა
რამდენად ხშირად მიდიხარ მაცივარში, რომ ეძებოთ საჭმელზე, როცა ნამდვილად არ მშიანი? თუ ადამიანების უმეტესობა ხართ, ძალიან ხშირად აკეთებ - განსაკუთრებით საღამოს. არსებობს ღამით კვების შეჩერების გზები , მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ორგანიზება თქვენი მაცივარი წონის დაკარგვა.
არ არის საჭირო ძირითადი კაპიტალური რემონტი. ეს სამზარეულო hack იღებს 5 წუთი ან ნაკლები. უბრალოდ გადაადგილება მაღალი calorie საკვების უკან მაცივარი და გაწმენდა ერთი თაროზე ახლოს წინა დიეტა მეგობრული საჭმლის. შემდეგ შეავსეთ ეს ფართი დაბალი კალორიური საკვების ერთჯერადი კონტეინერებით . ამ გზით თქვენ ნახავთ მათ პირველი როდესაც თქვენ გახსნა მაცივარი კარი.
ეს არის დიდი არჩევანი dieters ვინც ცხოვრობს სახლში ადამიანები, რომლებიც არ dieting. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს პატივი სცეს თქვენს "ჯანსაღი კვების ზონას" ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი პარამეტრები, როდესაც გსურთ snack.
4 - შეინახეთ ციფრული მასშტაბი Counter- ზე
თუ წონაში კარგავს სერიოზულს, მაშინ უნდა ფლობდეს ციფრულ მასშტაბებს. გარეშე, თქვენ არ სავარაუდოდ მიიღოთ ზუსტი ნაწილი ზომის როდესაც თქვენ ემსახურება საკუთარ თავს საკვები. ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კალორიას სწორად ჩაიწერება, როდესაც თქვენს ჟურნალში შესვლისთანავე შეხვალთ.
ადამიანების უმრავლესობას თავიანთი მასშტაბები აქვს კაბინეტში. მაგრამ ჭკვიანი დიეტერები შეინარჩუნეთ კონტრზე. განათავსეთ პატარა მსუბუქი კონტეინერი პლასტმასის კონტეინერი, რათა სწრაფად გაატაროთ ისეთი რამ, როგორიცაა მარცვლეული, მარცვლეული და რეცეპტების ინგრედიენტები. დარწმუნდით, რომ შენს მასშტაბებს ვერ გაატარებ.
5 - ჩადება 100-Calorie Snack პაკეტები
ჯანმრთელი snacking აუცილებელია თუ გსურთ წონაში. ეს დიეტა hack იღებს ცოტა დამატებითი დრო დასაწყისში მაგრამ ზოგავს ორივე დრო და ფული გრძელვადიან პერსპექტივაში. იგი ასევე დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი calorie რაოდენობა კონტროლის კონტროლის წონაში სწრაფად.
იმის ნაცვლად, რომ ყიდულობთ იმ ძვირი (და ხშირად არაჯანსაღი) snack პაკეტები მაღაზიაში, საკუთარი 100 calorie snack პაკეტები სახლში ჯანსაღი საკვები, რომ თქვენ მიყვარს. მიიღეთ ყველა ინგრედიენტი, როდესაც აკეთებთ თქვენს ყოველკვირეულ სასურსათო მაღაზიას, შემდეგ კი მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმლის ყოველკვირეული ღირებულება.
შეინახეთ ჯანსაღი snack პაკეტები ჯანსაღი საკვები თაროზე, რომ თქვენ შეიქმნა მაცივარი ან განათავსეთ ისინი თქვენს კარადა, ასე რომ ისინი პირველი, რაც ხედავთ, როდესაც თქვენ მშიერი.
თუ თქვენ გჭირდებათ იდეები ჯანსაღი საჭმლისთვის, გამოიყენე ჩემი 100-კალორიანი Snack პაკეტების ჩამონათვალი ჩემი სახლში6 - გამოიყენეთ სოკოები კალორიების შემცირების მიზნით
თუ გსურთ ჭამა ქონდარი საკვები ადგილზე ხორცით, თქვენ მიყვარს ეს მარტივი სამზარეულო წვერი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოკო, რომ გაამწვანე შენი ხორცი და მოჭრილი კალორია, როდესაც საზ.
თუ ხორცის ხორცი ხშირად ჭამს, მაცივარში შეინახეთ წვრილად დაჭრილი სოკო. როდესაც საზ ხორცი, დაამატეთ იგივე სოკოთი, რომ გაორმაგდეს თანხა, რომელიც თქვენ საზ. მაგალითად, თუ საზ ერთი ჭიქა ადგილზე საქონლის ხორცი, დაამატეთ ერთი ჭიქა წვრილად დაჭრილი სოკო პან ერთად ხორცი. მას შემდეგ, რაც მომზადება ნარევი, დააყენა ნახევარი ნაზავი გაყინვას და გამოიყენოს შემდგომ თარიღი.
ეს წვეთი განსაკუთრებით კარგად მუშაობს მაშინ, როდესაც თქვენ საზრიან ინდაურის ან ხის ქათმის ჩათვლით. სოკო დაამატეთ არომატი და ტენიანობა ძალიან ბევრი კალორიის გარეშე. ზოგიერთი celebs გამოიყენოთ სოკო რომ slim ქვემოთ , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ brag თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ წლის სახელგანთქმული დიეტა.7 - შემცირება კალორია ერთად საფონდო
სმარტ მზარეულები და საზრიანი დიეტონები იციან ამ სცადა და ჭეშმარიტი სამზარეულო hack წონაში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია, როდესაც ხორცით ან ბოსტნეულზე სავსეა ნავთობის ნაცვლად.
ჩემი საყვარელი მარაგი გამოიყენოს ქათმის მარაგი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის მარაგი ან ნებისმიერი არომატი, რომელიც აირჩევთ. გამოიყენეთ ქვაბი პან და ნაცვლად ნავთობის დასამკვიდრებლად, უბრალოდ გაახარეთ მცირე რაოდენობით საფონდო და დაამატეთ საკვები, რომლითაც გსურთ საზ. თუ ხშირად არ ყიდიან ყინულ კუბურ ქვაბებში მცირე რაოდენობით მარაგის გაყინვას, ისე რომ ყოველთვის გამოიყენოთ ხელი.
მე ვიყენებ ამ ხსნარს, რათა მოხარშოთ ხახვი, ნიორი და ისპანახი კვერცხის თეთრი omelets და მუშაობს დიდი. Veggies შთამნთქმელი უამრავი არომატით გარეშე დამატებული ცხიმი ან კალორია.
8 - Flash- გაყინვის ბანანები
ბანანები საფუძველია მრავალი წონის დაკარგვაზე. მაგრამ ბანანის მწიფე და ცუდად წავიდეთ და ბევრი რეცეპტები მხოლოდ ნახევარი ბანანის გამოყენების საშუალებას იძლევა, რათა გააკონტროლონ კალორიების რაოდენობა. ასე რომ, როგორ შეინარჩუნებთ ბანანს ხელების გარეშე, ყველა დანარჩენი ნახევარი? მე ფლეშ-გაყინვას ბანანი დროისა და ფულის დაზოგვაზე.
ბანანის გაყინვა, 5-7 მწიფე ბანანის კანი და ნახევარში დაჭრილი. შემდეგ წაიღეთ ნახევარი და წაიღეთ ისინი ბმულების უჯრაზე. მოათავსეთ მთელი უჯრა საყინულეში დაახლოებით ერთ საათში. დარწმუნდით, რომ უჯრა რჩება ბინაში, ამიტომ ბანანი არ გააფართოვოს ერთად. ამოიღეთ უჯრა და საყრდენი საყინარად გადაყარეთ და საყინვარში ჩანართთ ჩანართ.
ბანანი არ ტოვებს ერთად ტომარა და თქვენ ყოველთვის აქვს ახალი ბანანის მზად თქვენი რეცეპტი.
9 - გამოყენება სალათი ფირფიტები ჭამე ნაკლები
თუ საჭმლის საჭმელზე ნაკლები საჭმლის მიღება გსურთ, შეტევა შეიძლება იყოს პატარა ფირფიტების გამოყენება. რამდენიმე კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ დიეტაები მცირე ზომის ფირფიტებს იყენებენ, უფრო მცირე რაოდენობის საკვები აქვთ და სულ უფრო მეტად ჭამენ.
ეს არის დარწმუნებული გზა წონაში? არა. სხვა კვლევებმა ვერ აღმოაჩინეს ფირფიტის ზომა და ნაწილი ზომა. მაგრამ რატომ არ ცდილობენ? სალათის ფირფიტების ნაცვლად სადილის ფირფიტების ნაცვლად სადღეღამისო ჭამით დაინახავთ. ძალიან ცუდი, თქვენ უნდა პატარა კერძი დაიბანეთ.
10 - გაყინვის Raw Spinach
ბევრი chefs გაყინვას მოხარშული spinach. თქვენ ალბათ გაყინული მოხარშული spinach in საყინულე მონაკვეთის სასურსათო მაღაზია. მაგრამ იცით თუ არა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ნედლეული ისპანახი? არა მარტო ის გაყინვას კარგავს, არამედ რეალურად მუშაობს მწვანე წონის დაკარგვა შეუფერხებლად.
მე ხშირად ვყიდულობ ისეთ მსხვილ ცელოფანურ ჩანთებს, რომლებიც გამოიყენება კვერცხის თეთრი ომელებით და ჯანსაღი რეცეპტების რეცეპტებში (ფლეშ-გაყინული ბანანის ერთად). მაგრამ მე ვხედავ, რომ ჩემი spinach მიდის ცუდი სწრაფად. ასე რომ, მე უბრალოდ უზრუნველვყოფს ჩანთას რეზინის ჯგუფთან და გადაყარეთ მთელი ჩანთა საყინულეში.
Spinach ტოვებს გაყინვას ცალკე ისე ადვილია დაიბრუნოს ზუსტი თანხა, რომელიც გჭირდებათ, როდესაც თქვენ მზად არის გამოიყენოს იგი. მაშინ ადვილია გადაყარეთ სანუთ პანში ან რეცხვის რეცეპტებში და მე ფულს არ დავკარგავ საჭმელში.
11 - ამოღება კვერცხები გარეშე No Mess
სმარტ დიეტერები ცდილობენ მიიღონ საკმარისი ცილა მათი დიეტის დროს წონაში. თუ თქვენს მტვერსში მყარი მოხარშული კვერცხის თასმა შეინარჩუნეთ, ყოველ დღე პროტეინის სწორი თანხა მარტივია. მაგრამ კვერცხის კანი შეიძლება იყოს ტკივილი.
ამოიღონ eggshells არ სასადილო ან hassle, დაამატეთ საცხობი სოდა ან ძმარი წყალი, როდესაც თქვენ მოვხარშოთ კვერცხები. და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ კვერცხის ქოთანში ყინულის წყალში ჩავუღრმავდეთ, როდესაც ისინი კეთდება. ეს ორი რჩევა უნდა გააუმჯობესოს ჭურვები.
დიეტა-მეგობრული კვერცხის საჭმლის იდეებისთვის, ამოიღეთ ხორცი, მოხარშული კვერცხი და დაბალი კალორიური hummus სწრაფი და ქონდარი snack. თქვენ ასევე შეგიძლიათ chop კვერცხი თეთრი და დაამატოთ ეს კოტეჯი აირჩიოს გაზარდოს ცილის ღირებულება ან დაამატოთ კვერცხი სალათებს ან სენდვიჩები.
12 - სვამს ღვინის უფლებას
ბევრი მზარეული, როგორც სადილის მომზადებისას, ღვინის სვამს. პრობლემა ის არის, რომ ადვილია სასმელი ძალიან ბევრი ღვინო, როდესაც თქვენ არ გადახდის ყურადღება. ღვინის მარტოობა მხოლოდ 5 უნციაა და ბევრი ღვინის სათვალე აქვს ორჯერ ამ ოდენობით.
ეს ელეგანტური ღვინის მინის მიერ livliga წყვეტს, რომ პრობლემა. 10 უნცია Aveq etched ნაწილი კონტროლის ღვინის მინის აქვს ელეგანტური დიზაინი, რომელიც გიჩვენებთ სად შეავსოთ მინის 4 ან 6 უნცია დაასხით. სათვალე ოთხიდან იწყება და დაახლოებით 50 დოლარად იყიდება.
გვჭირდება იაფი ვარიანტი? თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ უფასო ღვინის მინის თქვენ მომდევნო ღვინის ტური. ყველაზე ღვინის მოგცემთ შუშის მიიღოს სახლში, როდესაც თქვენ დეგუსტაცია. სათვალეები, როგორც წესი, უფრო პატარაა და აქვთ ტექსტის წინ თასი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიშნები, რომლითაც უნდა მოხდეს ღვინის ერთი სამსახური.
სიტყვა სიტყვა
ყველა ეს სამზარეულო hacks განკუთვნილია დაგეხმაროთ ჯანსაღი, დაბალი calorie საკვები ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს ისე, რომ შეგიძლიათ საუკეთესო გადაწყვეტილებები წონაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ შექმნით სწორი ბალანსი კალორია და კალორია გარეთ .
ორგანიზება თქვენი სამზარეულო ამ მარტივი რჩევები, მაშინ ჭამა უკეთესი და განახორციელოს ყოველდღიურად მისაღებად წონის დაკარგვა შედეგების თქვენ იმსახურებთ.