ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ტელევიზორის ყურება არ უნდა ჭამოთ. მაგრამ მე არ ვფიქრობ snacking როდესაც თვალს მილის არის ცუდი რამ, უბრალოდ არ გადაიქცეს mindless munching zombie. სინამდვილეში, ვფიქრობ, ჯანსაღი snacking არის კარგი გზა კიდევ რამდენიმე ნუტრიენტები თქვენს დღეში, რადგან თქვენ აირჩიოთ უფლება რამ ჭამა.
საუკეთესო სატელევიზიო ყურების საჭმელები ძალიან დაბალია კალორიით , ვიტამინებით და მინერალებით დატვირთული და სასურველია, არ არის ძალიან ბინძური, რადგან არ გინდა შენი მწვრთნელი ჩაგლეჯოთ ან იჯდეს კარტოფილის ჩიპებზე.
აქ არის ჩემი საყვარელი იდეები:
სუპერ ჯანმრთელი Raw ბოსტნეული და Dip
ფირფიტა სავსეა ახალი veggies ხდის ასეთი ჯანსაღი snack რადგან თქვენ მიიღებთ სასიამოვნო დამაკმაყოფილებელი crunch და ტონა კვების. Raw veggies კარგად ჯარიმა ისინი საკუთარი, მაგრამ თუ გნებავთ ცოტა ზედმეტი არომატი, დაამატოთ ცოტა veggie დიპლომატიური, hummus, ან სალათი გასახდელი.
სტაფილო ჩხირები, ნიახური წიფლები, ბროკოლი ფლორტები, ბავშვის პომიდორი და ყვავილოვანი კომბინატის მოცულობები ყველა კარგი არჩევანია ახალი veggie უჯრაზე. ან გაბედავს განსხვავებული და ვცდილობთ ნედლეული მწვანე ლობიო და asparagus spears თქვენი საყვარელი lite ჩიპი Dip.
კინოთეატრი სტილი პოპკორნი
პოპკორნი რეალურად ჯანსაღი snack რადგან მაღალია ბოჭკოვანი და ეს არ არის მაღალი კალორია თუ არ დაამატოთ ტონა ნავთობის ან კარაქი. თუ ბევრ პოპკორს ჭამთ, ღირს საჰაერო პოპერის ინვესტირება. თუ გსურთ ცოტა მარილი, გამოიყენოთ რამდენიმე კარაქი ან ზეითუნის ზეთი spray - საკმარისია, რომ თქვენი მარილი ქერქი კერნებს.
კიდევ ერთი ვარიანტია შეიძინოთ უცხიმო მიკროტალღური პოპკორნი, ან შეინახეთ ფული და საკუთარი მიკროტალღოვანი პოპკორნი ქაღალდის ჩანთათ. ადვილია:
- სანიშნეს ნახევარი ჭიქა პოპკორნი კერნელი და ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი პატარა თასი.
- შეურიეთ ისინი ერთად სანამ კერნელი დაფარული.
- ჩაასხით პოპკორნი და ნავთობის ნარევი ყავისფერ ლანჩზე და დავამატებთ რამდენიმე მარილის მარილს (ნახევარი ჩაის კოვზი).
- ჩამოყაროს ტომარა ტომარა ორჯერ და დაამატე ეს მიკროტალღოვანი.
- საზ 2 1/2 დან 3 წუთი სანამ popping ანელებს ერთი პოპ ყოველ 2 წამში.
- გახსნა ტომარა - მაგრამ ფრთხილად ცხელი ორთქლი.
Nutritious თხილი და თესლი
თხილი და თესლი კარგია თქვენი გულისთვის, რადგან ისინი შეიცავს მონუნთორაზებულ ცხიმს. ისინი ასევე გემრიელი და იქნებ ცოტათი დამაჯერებელი. თხილი და თესლი ძალიან მაღალია კალორიაში, ასე რომ, თუ თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი წონა, თქვენ ასევე უნდა ნახოთ თქვენი ნაწილი ზომა. ჩაასხით პატარა ჯარისკაცი კერძი - არ მიიღოთ მთელი კაკალი კაკალი ოთახში.
თხილი და თესლი საუკეთესო ტკბილი გემოთი, ასე რომ ნუშის, კაკლის, მზესუმზირის თესლის, გოგრის თესლისა და პეკინის (ანუ რაც თქვენ ხელზე გაქვთ) დაასხით და აურიეთ მათ სხვა მუწუკით ან ქიშმიშით, ქისინებით ან ხმელი გარგარით. დაახლოებით ორი servings.
ახალი ხილი, როგორც ტკბილი ეპყრობა
ხილი კარგია თქვენთვის, რადგან მათ ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები აქვთ. თუ საჭიროა თქვენი ტკბილეულის დაფიქსირება, ვაშლი, მსხალი, ატამი, ფორთოხალი, ბანანი ან ნექტარინი.
ყველაზე ხილი არ სჭირდება რამე, რადგან ისინი გემრიელია, რადგან ისინი არიან, მაგრამ თუ გინდა რაღაც უფრო დესერტი, დავამატებ პატარა სიროფი:
- დაჭრილი ვაშლი შევიდა ცალი და დაამატოთ ისინი თასი. Drizzle კარამელის სიროფი მეტი ვაშლის (არ არის ძალიან ბევრი) და დაამატოთ რამდენიმე დაჭრილი ნუშის.
- ჩაასხით ზოგიერთი კენკრა მეტი nonfat ბერძნულ იოგურტი და ყველაზე დაჭრილი pecans.
- ნაჭერი ბანანის და დაბრუნება მას პატარა შოკოლადის სიროფი.
- ემსახურეთ ახალი ანანასის ნაჭრებით შოკოლადისა და ქოქოსის სიროპით.
აირჩიეთ უკეთესი ჩიპი და კრეკერი
თუ მიყვარს თქვენი snack ჩიპი (და ვინ არ?), აირჩიონ გამომცხვარი ჩიპი ვიდრე ცხიმიანი შემწვარი ჩიპი. მიირთვით თქვენი ჯანმრთელი ჩიპი ახალი სოლსა, ან ხელნაკეთი გლაკომოლე.
ამჯობინე კრეკერი? ყველაზე მეტი მარცვლეული კრეკერი ყველისა და არაქისის კარაქის ნაჭრებით, რომ მიიღოთ ეს სრულყოფილი ნიღაბი მთელი მარცვლეულისაგან და ცოტა ცილისგან.
წყარო:
აშშ-ს სოფლის მეურნეობისა და ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტები. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.