შეასრულეთ ბატარეა და წიწილა წონაში
ლანჩი ძირითადად გიგანტური წინგადადგმული ნაბიჯია. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს გარეშე წონა, ერთად dumbbells გაიმართა მხარეს ან მხრის დონეზე, ან barbell უკან კისრის on shoulders. ფილტვები მუშაობენ ზედა ფეხის კუნთებსა და კუნთების კუნთებს.
წონასწორობა მოითხოვს კარგ ბალანსს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ბალანსის შენარჩუნება, დაიწყეთ წვრთნების გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ სწავლის სათანადო ფორმის შესწავლაში, ხოლო წონასწორობისას თქვენი ბალანსის შემუშავება დაგეხმარებათ.
შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის სასწავლო ტერმინოლოგია და ვარჯიშის აღწერა თუ საჭიროა ფონური ინფორმაცია, სანამ სცადეთ ეს სწავლება. ბეჭდვის ფორმატირებადი ასლი ამ exercise. იხილეთ მეტი dumbbell წვრთნები .
საწყისი პოზიცია
- აირჩიეთ წონის დუმბლები, რაც საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ წვრთნები თქვენს მიერ არჩეული. სათანადო წონასწორობისთვის აუცილებელია სასამართლო და შეცდომა. იწყება მსუბუქი წონა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თუ თქვენ გაქვთ დაბალანსება, იწყეთ წონით.
- დავდგეთ სწორი ერთად dumbbell თითოეულ ხელში. ხელების ხელის შეშლა. პალმებით უნდა ჰქონდეს thighs (ჩაქუჩი Grip). ფეხები უნდა იყოს ნაკლები ნაკლები მხრის სიგანე გარდა.
მოძრაობა
- მიიღეთ დიდი წინ გადადგმული ნაბიჯი ან ფეხი, რომელიც მუხლზეა დაწნული, სანამ წინა ბარძაყის მიახლოება მიდის პარალელურად. უკანა ფეხი მუხლზეა მიბმული და სიმაღლეზე დაბალანსებულია. ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯით, არ დაიშურე მუხლზე ფეხის წვერი. ეს ხელს შეუწყობს მუხლზე ერთობლივი თუ გაკეთდა ძალიან ბევრი.
- ნაბიჯი უკან თქვენი დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ შუამდგომლობა სხვა ფეხი. ალტერნატიული ფეხები სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე დასრულებულია.
ქულები შენიშვნა
- მიუხედავად იმისა, რომ წვრთნების განხორციელება შეიძლება წონის გარეშე გაკეთდეს, წონასწორობის ქვეწარმავალი უზრუნველყოფს კუნთების დამატებით მუშაობას. ქალებისათვის, კერძოდ, ეს არის კარგი წონა ტარება, რაც ძალზედ მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის.
- სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს მხარეთა წინ გამართული დუმბირებით ან კისრის უკან ბარბელთან ერთად. ეს უფრო მოწინავე ვერსიებია.
- უკეთესი ბალანსისთვის, არ მოხსნის უკანა ფეხსაცმელს შორს გადატანა სიმაღლეზე სანამ არ მიიღებთ გრძნობას ამ წვრთნებში. თქვენ მიიღებთ უკეთესს, როგორც პრაქტიკაში.
- გახსოვდეთ: არ გადაადგილდეთ წინ მუხლზე წარსულის რჩევა.
- ეს არის კარგი წვრთნა ჩართვა ჩართვა სასწავლო პროგრამის workout.