შეურიეთ თქვენი სამუშაო routine
არაფერია უარესი, ვიდრე იმავე workout დღეში- და დღე-ღამეში, არ დასასრული. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ შუაგულში ინტენსიური ტრენინგის, თქვენ უნდა ზოგჯერ გადართოთ რამ მდე დაამატოთ ზოგიერთი spice თქვენი workout ცხოვრებაში. ამ ტიპის ჯვარედინი ტრენინგი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსიდან გაღვივებისას, ხოლო დაზიანებების ალბათობის შემცირება.
შემდეგი რვა სემინარი შემუშავებულია ფიტნეს ტრენერებისა და ექსპერტების მიერ ქვეყნის მასშტაბით, როგორც ექსკლუზიური საცხოვრებელი პირობები. ასე რომ აიღეთ ნახტომი, თორადა, ან კრივი ჩანთა და მზად იყიდოთ ოფლი. გაგიკვირდებათ, როგორ ახერხებს ახალი შრომისუნარიანობა გაახალგაზრდავებს ჯანსაღი და მორგვისთვის.
1 - გამომგონებელი სავარჯიშო მუშაობა
ChaiseFitness, ყოფილი მოცეკვავე რეიჩელ პისკინის მიერ შემუშავებული შრომატევადი, ხანგრძლივი, ბრტყელი Therabands- ის გამოყენების წინააღმდეგ ბრძოლის იარაღად იყენებს. თუ თქვენ ჯერ არ ფლობენ, შეიძენთ ბენდი დაახლოებით 10 დოლარამდე სპორტულ საქონელ მაღაზიას, შემდეგ კი პისკინის მიერ შემუშავებული სასიამოვნო, საცეკვაო სწავლებებით . კომბინაცია უმაღლესი ინტენსივობის კარდიო წვრთნები, მოხდენილი, ცეკვა მსგავსი მოძრაობები, და პატარა იზოლაციები, ეს არის დიდი ყოვლისმომცველი workout რომ შეავსოთ უფრო ტრადიციული ძალაუფლების სასწავლო პროგრამა.
2 - მკაცრი Bleacher Workout
ხელმძღვანელი გარეთ და განთავსდება თქვენი უახლოეს კომპლექტი bleachers, თუ არა ისინი მიმდებარე პარკი, სკოლა, ან ადგილობრივი უნივერსიტეტი. ეს ინტენსიური სტადიონის workout მოითხოვს არაფერს, მაგრამ თქვენი bodyweight და კომპლექტი ნაბიჯები. სავარჯიშოები, რომლებიც კვეთს კომპლექსზე, დიდია თქვენი კუნთოვანი მოთმინებისა და გულსისხლძარღვთა სიძლიერის დასაძლევად და თუ შემოქმედებითი ტრენერი შონონ კოლოვეჩიო, თქვენ შეგიძლიათ მოხვდეთ ყოველ კუნთოვან ჯგუფს ტრადიციული სავარჯიშო აღჭურვილობის ერთი ნაწილის გამოყენების გარეშე.
3 - მცირე სივრცეებისათვის სამუშაო ადგილი
თუ დარბაზში ან სასტუმრო ოთახში ჩაკეტილი არ არის, ეს არ არის საბაბი, რომ გათიშული სივრცე გამოვტოვოთ თქვენი სამუშაოდან. ცნობილი რომატის, სახელგანთქმული ტრენერი, შეიმუშავა სრულყოფილი ხუთი ნაბიჯი, სულ სხეულის workout რუტინული შეგიძლიათ დასრულებას პრაქტიკულად ყველგან. ეს არის სწრაფი, to-the-point, და ეფექტური, და ყველა აპარატურა გჭირდებათ არის sturdy თავმჯდომარე.
4 - მთავარი დაფუძნებული MMA Workout
თუ მოხდება მძიმე ტომარა სახლში, მაგრამ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გამოიყენოს იგი, გამოიყურებოდეს არაუმეტეს, ვიდრე ამ workout მიერ შემუშავებული პროფესიული მოიერიშე და 18-ჯერ UFC ვეტერანი, Chris Camozzi. თქვენ უნდა ნახტომი თოკი და მძიმე ტომარა, ისევე როგორც ბევრი perseverance და grit რადგან ეს workout არის მკაცრი .
5 - Workout როდესაც თქვენ გრძნობენ Tight
ნუ შეაფასებთ აღდგენის დროის მნიშვნელობას მკაცრი მუშაობის შემდეგ. თუ თქვენი კუნთების და სახსრების შეგრძნება პატარა cranky, თქვენ არ უნდა მიიღონ კიდევ ერთი მაღალი ინტენსივობის workout. ამის ნაცვლად, განიხილავს workout რომელიც ფოკუსირებულია თვითმმართველობის მასაჟი, ისევე როგორც ეს ოთხი ნაბიჯი რუტინული ფოკუსირებული თვითმმართველობის myofascial გათავისუფლებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სპეციალური აღჭურვილობა, შეგიძლიათ უბრალოდ ორი ჩოგბურთის ბურთულები მილის სოკოში და დაასრულეთ ბოლომდე, რათა შექმნან თქვენი საკუთარი მასაჟი ინსტრუმენტი. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი სხეული სჭირდება შესვენებას.
6 - 7 წუთიანი Workout როდესაც თქვენ მოკლე დროში
ყველა თქვენ უნდა buzz ამ 7 წუთიანი workout მიერ შემუშავებული დამფუძნებელი Pregame Fit, Dempsey ნიშნები, არის მარტივი კომპლექტი dumbbells. მაგრამ ნუ დაუშვებთ მუშაობის სიმარტივის სიამოვნებას, რადგან ეს მოკლევადიანი ვარჯიშია, ნიშნები მოგემსახურება მთელ სხეულს, მაღალი ინტენსივობის წვრთნებს, რომლებიც გარანტირებულია თქვენი გულის ფუნტით.
7 - Workout თქვენ შეგიძლიათ განვითარება საკუთარ თავს
თუ უფრო სწორად აირჩევთ საკუთარ წვრთნებს, ვიდრე ვინმეს აირჩიოს მათთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ კარტების კარტის აღება. მართალია, იცით, თუ როგორ შეგიძლიათ იქონიოთ ბარათების ნებისმიერი სტანდარტული კარტი პირადი ტრენერისთვის. ადვილად მივუთითოთ თითოეული სარჩელის განხორციელება, დააყენეთ ტაიმერი, დაითვალეთ კარტის კარკასი და გააკეთე ბარათი, რომელიც მიუთითეთ ბარათის გამეორების რაოდენობაზე. ეს საკმაოდ მარტივი სისტემაა, მაგრამ თუ საჭიროა მეტი მითითებები, შეამოწმეთ გარკვეული fun workout იდეები აქ .
8 - თვითდასაქმებული ვარჯიში
არ არსებობს დრო, როგორიც წინამძღოლია თქვენი თავდაცვითი ნაბიჯების შესახებ. ეს Krav Maga workout მიერ შემუშავებული თავდაცვისა და უსაფრთხოების ექსპერტი, Jarrett არტურ, უზრუნველყოფს მარტივი და ეფექტური ნაბიჯები თქვენ უნდა ვიბრძოლოთ off თავდამსხმელი. Plus, sequenced სწორად, თქვენი პრაქტიკა დრო კვალიფიცირდება, როგორც workout- ყველა რომ დაბლოკვის და kicking ნამდვილად მიიღოს სისხლის სატუმბი.