ლანგი ერთად Twist exercise არის დიდი ძირითადი განხორციელება, რომელიც ასევე აშენებს ქვედა სხეულის ძალა და ბალანსი.
ლანჯის შესრულების დროს მედიცინის ბურთის უფლება მარცხნიდან მარცხნივ იწყებს კვანძებს, წიწებს და ბირთვს, ხოლო ბალანსის გაუმჯობესებისა და proprioception .
ამ ტიპის სტაბილურობის ვარჯიშის გამოყენება იზრდება თქვენი კვანძები და ჰამნგინგები ლანჟის მოძრაობით; შეუმცირებელი შუამდგომლობა (ან მის გარეშე წონაში) იწვევს გლუტებს უფრო სრულად შეასრულონ კონტრაქტი, რაც თქვენს ძირითად მიზანს ემსახურება.
ლანჩი ერთად ირონია ასევე დიდი გზა გამოწვევა თქვენი ბალანსი და ჩაერთონ კუნთების, რომლებიც გამოიყენება, ხოლო ნებისმიერი განახორციელოს თქვენი განახორციელოს ერთი ფეხი დროს, როგორიცაა გაშვებული, ჯვრის ქვეყანა სათხილამურო და კიდევ cycling.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც ერთჯერადი ვარჯიში, რათა მიიღოთ სისხლის მიმოქცევა მრავალი კუნთის დროს.
მუსიკოსები მუშაობდნენ : აბდომინალები , წებოები , კუბურები, ჰიპ გამანადგურებლები და ჰამრიგები
როგორ გავაკეთოთ Lunge ერთად ირონია
- ფეხზე ფეხზე მხრის სიგანე გარდა.
- გამართავს მედიცინის ბურთი (სურვილისამებრ) თქვენს წინაშე მუხლები bent დაახლოებით 90 გრადუსი. თქვენ შეიძლება დაიწყოს ეს წვრთნა არ წონა და ავაშენოთ თქვენი ძალა დროთა განმავლობაში.
- ნაბიჯი წინ თქვენი მარცხენა ფეხით შევიდა lunge პოზიცია.
- დარწმუნდით, რომ დაიმახსოვრე შენი მარცხენა ფეხი; არ მოიგებ მუხლზე.
- თქვენი ტორსიდან, თქვენი ზედა სხეულის მარცხნივ მარცხნივ. შემდეგ, მიაღწევთ თქვენს მარცხენა მხარეს თქვენი იარაღით გაწვდილი. (ვფიქრობ, მიუთითებს მარცხენა თქვენი მუცლის ღილაკს).
- შენარჩუნება ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი განხორციელება.
- ნელა გადაადგილება თქვენი იარაღის ცენტრში და წინ გადადგმული ნაბიჯია საპირისპირო ფეხით და ირონია მეორე მხარეს.
- გააგრძელეთ გადაადგილება დაახლოებით ათი ნაბიჯი.
- სრული 2 კომპლექტი.
გაფართოებული Lunge ერთად ირონია:
- იმის გამო, რომ ფეხსაცმელი გთავაზობთ დამატებით მხარდაჭერას, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ამ წვრთნის სირთულე, რომელიც ასრულებს მას ფეხსაწინააღმდეგოდ. ეს ხელს უწყობს ფეხით და ტერფის მცირე კუნთებს, რომლებიც ტერფის სტაბილიზაციას და ბალანსს ინარჩუნებენ.
- ჩართეთ ეს ფეხით გასეირნება მედიცინის Ball Lunge მიერ შესრულების განხორციელება, როგორც თქვენ ფეხით წინ 10 ნაბიჯები.
- გააკეთე 2 კომპლექტი.