ტრავმის შემდეგ, აუცილებელია სახსრების დაბრუნების სათანადო განლაგება. კარგი სარეაბილიტაციო პროგრამა მოიცავს წვრთნას, რომელიც მიზნად ისახავს ერთობლივ სტაბილურობას. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ქვედა კიდურების დაზიანების შემდეგ, სადაც ყოველდღიური აქტივობაა, როგორიც ფეხით სავალდებულოა.
ქვედა სხეულის ტრავმების ერთობლივი სტაბილურობა
ქვედა ტანის დაზიანების შემდეგ ერთობლივი სტაბილურობის მისაღწევად პირველი ნაბიჯი არის დაზიანებით გამოწვეული misalignment ან სტრუქტურული დეფექტისთვის სახსრების შესაფასებლად.
შენი ექიმი ან თერაპევტი შეამოწმებს ერთობლივ განლაგებას და ტესტს სისუსტეზე ან დეფიციტზე რბილი ქსოვილების (თირკმლები, ლეიბები და კარადა). ამ დეფიციტის გასწორება შეიძლება მოითხოვდეს დაკრაკას, გადაადგილებას ან შესაძლოა ოპერაციას.
მას შემდეგ, რაც სახსრების დაბრუნების სათანადო განვიხილეთ, ერთობლივი სტაბილურობა მიმართა. სპეციფიკური წვრთნები ინიშნება ფუნქციის აღსადგენად. ეს წვრთნები მიზნობრივი ბალანსი, proprioception, მოძრაობის სპექტრი, მოქნილობა, ძალა და მოთმინება. ტრავმისგან სრული აღდგენის მიზნით, სპორტსმენი სრულად უნდა ჩაერთოს მათ სარეაბილიტაციო პროგრამაში.
ნეირომუსკულარული ტრენინგი და პროპრიოპეცია
ნეირომუსკულური მომზადება და proprioception არის გასაღები ერთობლივი სტაბილურობა. ნეირომუსკულური კონტროლი არის უგონო რეაქცია ერთობლივ შუამდგომლობაში, რომელიც იცის ცნობიერების გარეშე. ასე რომ, runner არეგულირებს არათანაბარ საფეხურზე ან ცვლის თავის წონაში დაბალანსებაზე ინკლინებზე. Proprioceptive ინფორმაცია მოიცავს ერთობლივი პოზიციის, მოძრაობის, მიმართულების, ამპლიტუდის და მოძრაობის სიჩქარის გამოვლენის შესაძლებლობას.
თეორიულად, ერთობლივი, რომელიც ფლობს ნეირომუსკულური კონტროლის მაღალ დონეს და უკიდურესად მგრძნობიარე პროპაიოპეციურ გამოხმაურებას, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს მოქმედების დროს ძალებში არსებული ვარიაციებისთვის და შემცირდეს რისკის დაზიანება. აქედან გამომდინარე, proprioceptive წვრთნები მიზნად ისახავს ერთობლივი proprioceptors მოამზადოს სტიმული მიუკერძოებელი მოძრაობის დაწყებამდე ან ადრე.
უნარების ტრენინგი
ტრავმის შემდეგ, სპორტსმენმა შესაძლოა საჭიროა კონკრეტული სავარჯიშოების შესრულება კონკრეტული სპორტული უნარ-ჩვევების დაქვეითებაზე და გამხსნელის გადაადგილების ნიმუშებზე. უნარების ტრენინგის საშუალებით , სპორტსმენმა შეიძლება გააუმჯობესოს მისი შესაძლებლობები, რათა მოხდეს კორექტირება სწრაფად და შეამციროს პოტენციური სხვა დაზიანება.
კვლევა მიუთითებს, რომ პაციენტებს, რომლებიც იღებდნენ ნეირომუსკულური გადამზადებისას ტერფის sprain შემდეგ უკეთესი კუნთოვანი გააქტიურება და გაუმჯობესებული კუნთების რეაქცია რელიეფის ცვლილებებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ ასრულებს ამ წვრთნებს. ტრენერები ნეირომუსკულარული ვარჯიშების გამოყენებით იყენებენ ACL დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და რეაბილიტაციისთვის.
ნიმუში ქვედა Body Rehab წვრთნები
შემდეგი წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ქვედა კიდურების რეაბილიტაციისთვის. დაამატეთ წვრთნები ნელა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს წვრთნები უნდა შეესაბამებოდეს მოძრაობის და გაძლიერების პროგრამის შესაბამის და თანდათანობით დაწყებას. ყოველთვის უნდა ითანამშრომლოთ საკუთარ ფიზიკურ თერაპევტთან, რათა შეიმუშაოს საუკეთესო პროგრამა თქვენი კონკრეტული დაზიანების და თქვენი შეზღუდვებისთვის.
- ერთი ფეხის ბალანსი. შეეცადეთ დავდგეთ ერთი ფეხი 10-30 წამი
- ერთი ფეხი ბალანსი თვალების დახურვაა.
- ბალანსი საბჭოს ბურთი Toss. მიუხედავად იმისა, რომ საფეხბურთო საბჭოს, ბალანსის საბჭოს, ანუ Bosu Ball- ის დაბალანსება ხდება პარტნიორთან მცირე (5 ფუნტი) მედიცინის ბურთი.
- ბალანსი საბჭოს ნახევარი squats. მიუხედავად იმისა, რომ wobble ფორუმში დაბალანსება, შეასრულოს 10 ნელი, კონტროლირებადი ნახევარი squats.
- ნაბიჯი გადატანა ბალანსი საბჭოს. მოათავსეთ ბალანსი ფორუმში (ან რბილი ბალიში ან ქაფით pad) 6-8 სანტიმეტრით, ვიდრე თქვენი საწყისი წერტილი. ნაბიჯი 10 ჯერ.
- ბალანსის საბჭოს გადატანა. მოათავსეთ ბალანსი ფორუმში (ან რბილი ბალიში ან ქაფით pad) 6-8 inches დაბალი, ვიდრე თქვენი ამოსავალი წერტილი. ნაბიჯი 10 ჯერ.
- ლატერალური Plyometrics . შეასრულეთ გვერდითი (გვერდითი) ნაბიჯი და შემდეგ ნაბიჯი.
- ერთჯერადი ფეხის hops. დაელოდეთ წინ და კონცენტრირება "საყრდენი" სადესანტოზე.
- ერთი ფეხი Spot Jumps. Hop საწყისი ადგილზე ადგილზე რაზეც სართული.
- რეაქტიული ადგილზე გადასვლა. ჩაყრიე ფირფიტა ფირზე იატაკზე და როგორც პარტნიორი ითხოვს ნომერი, იმედს ამ ნომერზე.