ხართ თუ არა მზად ხელახლა დაიწყება ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ გაფართოებულ შესვენებას გაშვების გამო ტრავმის, დატვირთული გრაფიკი, ან მოტივაციის ნაკლებობა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ განმუხტვას უკან გაშვება.
თუ მხოლოდ მოკლე დროში გაშვებულია, მაგალითად, კვირაში ორჯერ, და არ იგრძნობთ, როგორც სრულად იწყება, შეამოწმეთ ეს რჩევები მოკლე დროში შესვენებისგან .
1 - შემოუერთდით ჯგუფს
თუ თქვენ, როგორც წესი, მარტო წარსულში იყავით, ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია (და კიდევ ბევრი სხვა დიდი სარგებელი ) სხვებისთვის. შეამოწმეთ ადგილობრივი გაშვებული კლუბები ან გაშვებული მაღაზიები, რათა ნახოთ თუ როდის გვთავაზობენ ჯგუფს. ზოგიერთი ადგილობრივი გონკები გვთავაზობენ გარკვეულ ჯგუფს, რომლებიც რასისკენ უბიძგებენ. ან, მოიძიეთ საქველმოქმედო სასწავლო ჯგუფი - თქვენ იპოვით უამრავ ადამიანს, რომ აწარმოონ და დაეხმარონ ღირსეულ მიზეზს.
2 - დაიცადე სასწავლო განრიგი
როდესაც თქვენ პირველად დაიწყეს გაშვება, თქვენ შეიძლება მოჰყვეს დამწყები სასწავლო გრაფიკი, რათა ისწავლონ აწარმოებს და დაგეხმარებათ დარჩენა მოტივირებული. მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ წინა გაშვებული გამოცდილება, ბევრმა მორბენელმა, რომლებიც დიდი ხნის მანძილზე გაჩერდნენ, დაეხმარა დამწყები დანიშნოს, რათა მათ შეძლონ რეგულარული გაშვებული ჩვევა და თავიდან აეცილებინათ დაშავებული. აქ არის დამწყები გრაფიკები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ:
- 4 კვირიანი აწარმოებს ერთი Mile for ამ ახალი ახალ გაშვებული
- 3 კვირიანი 30 წუთიანი ჩვევების ჩათვლით დამწყებთათვის, რომელთაც შეეძლებათ წუთი
- 4 კვირა დაიწყება ორი მაისის დამწყებთათვის, რომელთაც შეუძლიათ აითვისონ მინიმუმ ნახევარი მილი
- 5K Run / Walk სასწავლო განრიგი დამწყებთათვის, რომლებსაც შეუძლიათ ხუთი წუთი გაატარონ
- 5K დამწყები Runner სასწავლო განრიგი თუ შეგიძლიათ აწარმოებს მინიმუმ ერთი მილის
3 - ჯვრის Train მომზადება ფიტნეს
ჯვრის ტრენინგი თქვენს სამუშაო დღეებში შესანიშნავი გზაა თქვენი მოთმინებისა და სიმტკიცის გაზრდის გარეშე ძალიან ბევრი და საშიში ტრავმის გარეშე. მორბენალებისთვის კარგი ტრანსსასაზღვრო ღონისძიებების მაგალითებია საცურაო, აკვა სირბილი , ველოსიპედი, ფეხით, ძალაუფლების სწავლება, იოგა და Pilates. აირჩიეთ აქტივობები, რომლითაც სარგებლობენ ისე, რომ თქვენ იცით,
4 - თავიდან აცილება ძალიან ბევრი მალე
ბევრი მორბენალი დაბრუნდა დაზიანებები აღმოჩნდება ხელახლა დაშავდა, რადგან ისინი გაზრდის მათი გარბენი ძალიან სწრაფად. თუ ტრავმის გამო იყენებთ დაზიანებას, დარწმუნდით, რომ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს კლირენსი გაქვს. ჰკითხეთ მათ რჩევას, თუ რამდენი და რამდენად ხშირად უნდა იყოთ გაშვებული.
თუ ტრეინინგ-გრაფიკი არ გაჰყვებით, გააქტიურეთ თქვენი გარბენი, ასე რომ თქვენ არ გადააწყვეთ და დაშავებე. თქვენი პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, არ აწარმოებთ ორ დღეში ზედიზედ. შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე ან გადის შორის მატარებელი. არ გაზარდოთ თქვენი საერთო ყოველკვირეული გარბენი კვირაში 10% -ზე მეტი. შეინახეთ ყველა გათიშვა მარტივი, სასაუბრო ტემპით მინიმუმ ექვსი რვა კვირის განმავლობაში, სანამ არ გაქვთ კარგი გაშვებული ბაზა.
5 - შექმნა სამუშაო ჩვევა
გრძელი შესვენების შემდეგ გაშვებული, ეს შეიძლება იყოს მკაცრი დავუბრუნდეთ შევიდა Groove გაშვებული რეგულარულად. მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ ნაბიჯებს, რათა დაამყაროთ გაშვებული ჩვევა, როგორიცაა დაგეგმვა თქვენი ეშვება თქვენს კალენდარში და მინიჭების თავს მცირე ჯილდოები, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაშვებული ჩვევა ჯოხი. მიიღეთ მეტი რჩევები, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ გაშვებული ჩვევა .
6 - აირჩიეთ მოკლე რბოლა
ერთხელ თქვენ რამდენიმე კვირაში გაშვებული თქვენი ქამარი, აირჩიოთ რასის მომზადება. იწყეთ რაღაც პატარა, როგორიცაა 5K, სანამ დარეგისტრირდით აღარ რასის.
კალენდარში რბოლის გაცნობა ხელს შეუწყობს გაშვების მოტივაციას. ნახეთ თუ შეგიძლია მეგობარს ან ოჯახის წევრზე გაყვანა, რომ გაგიკეთოთ, გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია (და გართობა).
7 - ნუ მიიღებთ გულგატეხილობას
ეს შეიძლება იყოს frustrating ფიქრი თქვენი წარსული გაშვებული მიღწევები და როგორ ისინი მიუწვდომელ ამ ეტაპზე. არ დაამარცხე თავი და ზეწოლა მოახდინე თქვენს წინა დონეზე. ახალი, პატარა მიზნების მისაღწევად, ასე რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, მიაღწევთ ახალ ეტაპებს და უფრო ნდობას ააშენებთ, როგორც თქვენ გააგრძელებთ გაშვებას. ისინი გახდებიან უამრავი დრო, რომ მოამზადონ და მუშაობდნენ თქვენი PR- ს ცემაზე. უბრალოდ ცდილობენ სარგებლობენ გაშვებას, როგორც თქვენ მუშაობთ თქვენი ფიტნეს დონეზე თანდათანობით და უსაფრთხოდ.
თუ აღმოჩნდებით შენი პროგრესის შესახებ იმედგაცრუება, გაიგო ლაპარაკი სასიამოვნო მეგობრებისთვის, რომელთაც სავარაუდოდ ჰქონდათ მსგავსი გამოცდილება რაღაც მომენტში. და შევახსენო თავს მადლიერი და ბედნიერი იმისათვის, რომ შეძლონ აწარმოოს ყველა, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის იგივე ტემპით, რომ თქვენ აწარმოებს წარსულში.