Როგორ გავაკეთოთ Fartlek გაიქცა

Fartlek წვრთნები არის არაფორმალური სიჩქარის პიესის შემსრულებლები , რომლებიც წარმოადგენენ დამწყები მორბენალებისთვის დიდი გამოცდილების გაზიარებას . აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ მარტივი დამწყები დონე fartlek workout.

1. 5-დან 10 წუთიანი წვიმის შემდეგ , სწრაფად დააჩქარეთ თქვენი კომფორტული, სასაუბრო ტემპით . გაზრდის თქვენი სიჩქარე, დაიწყოს სატუმბი თქვენი იარაღის უმაღლესი (swinging მათ უკან და მეოთხე at მხრის, არ იდაყვის). შენი სუნთქვა არ უნდა იყოს მთლიანად კონტროლიდან, მაგრამ არ შეგეშინდეთ, თუ ის მძიმეა.

1. ამ ტემპით გაიქცევა ახლომდებარე ზონაში, როგორიცაა გაჩერებული მანქანა, სატელეფონო პოლუსი ან გაჩერების ნიშანი.
2. ერთხელ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს საეტაპო, ნელი თქვენი ტემპით ქვემოთ თქვენი ნორმალური გაშვებული ტემპით, სანამ არ სრულად ამოღებული და თქვენი სუნთქვა დაბრუნდა ნორმალური.
3. შემდეგ დაბრუნდით თქვენს კომფორტულ ტემპში და გაიმეორეთ სწრაფი სეგმენტის იგივე ფორმა, მოკლე აღდგენა, კომფორტული ტემპი სანამ არ დასრულდება ოთხიდან ექვსი სწრაფი სეგმენტი. განსხვავდება დრო თქვენი სწრაფი ინტერვალით მიერ კრეფა ღირშესანიშნაობებს, რომლებიც არსად დაახლოებით 10 წამი 90 წამი დაშორებით. როგორც თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტერვალი დრო / მანძილი.

რჩევები:

1. თუ თქვენ აკეთებთ fartlek გაშვებული პარტნიორი , შეგიძლიათ მიიღოს მორიგეობით კრეფა ღირშესანიშნაობებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ საეტაპო წინსვლა, ან გაოცება ერთმანეთს მხოლოდ დარჩენის, "Stop", ერთხელ თქვენ მიაღწიოს მას.

ასევე იხილეთ:

4 გზა მიიღოთ სწრაფად
როგორ აწარმოებს სწრაფად მელი