რატომ შეიძლება გასწავლოთ გასაკვირი ადგილები და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.
მას შემდეგ, რაც ინტენსიური დახურული Cycling workout, თქვენ შეიძლება ველოდოთ თქვენს calves, quads, ჰიპ გამანადგურებლები და შესაძლოა თქვენი glutes მოგცემთ გარკვეული მწუხარება, თუ რას დააყენა ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ გააკეთეს მძიმე მოხსნას-გასეირნება, ამიტომ მათ აქვთ უფლება, გააგრძელონ გაღიზიანება და სირთულეები. მაგრამ შენი კისერი, თქვენი სამკერდე და თქვენი ფეხები ნამდვილად არ. ასე რომ, თუ თქვენ იგრძნობთ არაჩვეულებრივ ადგილებზე უჩვეულო ადგილას დახურულ ველოსიპედის სხდომის შემდეგ, თქვენი სხეული შეიძლება გითხრათ, რომ გითხრათ რაღაც-კერძოდ, დროა, რომ მოხდეს თქვენი შიდა ციკლის ტექნიკა .
სწორი გზავნილის მისაღებად, ჭკვიანია, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს ორი ძირითადი შეკითხვა: რას ვაკეთებ ძირგამოცდილ ველოსიპედებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ამ ნაწილში გაღიზიანება? და რა შემიძლია გავაკეთო განსხვავებულად რომ დაიცვას ეს ტერიტორია? აი, თავდაჯერებული თვალი, რა პასუხები შეიძლება იყოს:
კისერი: თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ თქვენი ხელმძღვანელი ვარდნა ან ფლოპი წინ და / ან შენს მხრებზე გადასაფენად ხარ, ყურში ხარ, მოგვიანებით კისრის ტკივილი შეიძლება დასრულდეს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჩვევები თქვენს კისერზე კუნთების უეცარი დაძაბვაა. გამოსავალი: ყოველთვის შეინახეთ თავი შენი კისრისა და ხერხემლის მიხედვით, ხოლო თქვენ გასეირნება და შეინახეთ თქვენი მხრებზე მოდუნებული და ქვემოთ (ნუ მათ ეწვევა ყურები!).
Triceps: დიახ, თქვენი triceps გამართავს თქვენი ზედა ორგანოს ველოსიპედით მაგრამ თქვენ არ უნდა განიცდიან soreness თქვენს triceps შემდეგ დახურული Cycling. თუ თქვენ აკეთებთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი მუხლები მხარეს, ქათმის ფრთის სტილზეა, ხოლო თქვენ საცხენოსნო, ან იმიტომ, რომ ხარ ძალიან მძიმედ handlebars.
ასევე შეიძლება იყოს ის, რომ შენს იარაღს ემატება ზედმეტად რომ გაიტანოთ საყრდენი პოზიციაზე, როდესაც უნდა გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი ძალა. სცადეთ ეს ცვლილებები თქვენს პოტენციალსა და ტექნიკასთან და თქვენი ძირითადი განმტკიცებისთვის , რათა გაიგოთ, რომ განსხვავებულად ხდებიან. ასევე, დარწმუნდით რომ მონაკვეთის თქვენი triceps კარგად შემდეგ ყველა დახურული Cycling workout.
Crotch: თუ თქვენი groin ტერიტორია sore შემდეგ Cycling, შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ სადესანტო მძიმე saddle ხოლო ასრულებენ გადასვლა ან შემდეგ ცხენოსნობა პოზიციონირება; ყოველთვის განახორციელოს თანმიმდევრული ძალისხმევა, რომ გადაადგილება და გარეთ saddle შეუფერხებლად და ნაზად. ან, შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ bouncing saddle, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა აქციოს თქვენი წინააღმდეგობა და აღმოფხვრას თქვენი pedal პარალიზის. თუ თქვენ ახალი დახურული ველოსიპედით, შეიძლება უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ ჩაძირვით შევიდა saddle ზედმეტად იმიტომ, რომ თქვენ ჯერ არ აქვს ზედა ბარძაყის ძალა მიიღოს ზეწოლის off თქვენი groin ფართობი; რომ კუნთების სიძლიერე მოვა დრო და გამოცდილება, მაგრამ იმავდროულად, თავიდან აცილების მიზნით saddle soreness, თქვენ ისარგებლოს ტარება padded ველოსიპედის შორტები ან გამოყენებით padded ადგილს საფარი.
Wrists: თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი bend (ან მოქნილი პოზიცია) თქვენს wrists ხოლო თქვენ ჩატარების handlebar, თქვენ შეიძლება განთავსება ძალიან დიდი დატვირთვა იმ სახსრების. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ გაუმკლავდეთ handlebars, off- დატვირთვის თქვენი წონა, ხოლო გასეირნება მდგარი პოზიცია. უკეთესი მიდგომა: რბილი მრუდი თქვენს მწვერვალზე, ხოლო ჰალსბერგის ჩატარებისას, ინარჩუნებს სინათლის ძალას ბარი და შეინახეთ სხეულის წონა მტკივნეულად პედლების ცენტრში.
ფეხები: თქვენ შეგიძლიათ დასრულდება up ერთად sore ძირები და თაღები, თუ თქვენ აცვიათ ფეხსაცმელი რბილი ბოლოში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭიქა თქვენი ფეხები, როგორც თქვენ ride. საუკეთესო გამოსავალი არის ის, რომ აცვიათ cycling ფეხსაცმელი, რომ კლიპი შევიდა pedals, რომელიც მისცემს თქვენი ფეხები მხარდაჭერა ისინი იმსახურებენ. მეორე საუკეთესო ვარიანტი: აცვიათ მყარი ფეხსაცმელი (ვფიქრობ: ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი, არა ჩოგბურთის ფეხსაცმელი), რომელიც არ გაიყინება პედლებიდან, როცა დგას მდგომი პოზიცია. მარჯვენა ფეხსაცმელი შეიძლება თავიდან აცილება აგონიას ფეხები მოგვიანებით.