ხშირად, როდესაც ადამიანები წონაში დაკარგვა ან შეჩერდებიან სხვა უპირატესობებს დაბალი კარბასული დიეტისგან, პრობლემაა " კბილები " - მზაკვრული ტენდენცია თანდათან იზრდება დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა, ხშირად ამის შესახებ სრულიად იცის. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მიიღებთ muffins თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზია, იმედია, თქვენ იცით! მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც შედარებით დაბალია კარბებში, რომ ადამიანებმა დაიწყონ აზროვნების დაწყების დაბალი კარბონატული გზები "თავისუფალი საკვები". ეს არის საკვები, რომელიც დაბალია ნახშირწყლების მაგრამ მაინც, საკმარისია, რომ ეს იქნება მოგზაურობა თქვენ თუ ჭამთ ძალიან ბევრი. ეს არის საუკეთესო საკვები მე ვხედავ, რომ მოგზაურობა ხალხს up.
1 - თხილი და თესლი
ისინი სასიამოვნოა, ისინი დაბალი კარბით არიან, ისინი გემრიელია, რა არ მიყვარს? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი თხილი და თესლი (როგორიცაა სელის თესლი და chia თესლი ) აქვს ძალიან ცოტა წმინდა carb, სხვები, ისევე როგორც cashews, რეალურად საკმაოდ ბევრი სახამებელი. კაჟის უნცია აქვს 8 გრამი ნახშირწყალბად- ძალიან ნულოვანია. აქ არის კარბი, ფიბერი, ცხიმები და კალორია სხვადასხვა თხილი და თესლი.
2 - ყველი
ერთი დელიკატების დაბალი carb კვების არის ის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ჭამა ყველი ერთხელ! მაგრამ არა შეუზღუდავი თანხა! მოზარარელას ან ნაღების ყველი უნცია ნაკლებ გრამზე გრამზე ნაკლებია. Brie ნაკლებია, ხოლო დამუშავებული cheeses ტენდენცია უფრო, ზოგჯერ მეტი 2 გრამი უნცია.
Atkins Induction , რეკომენდირებულია დღეში 4 oz ლიმიტი.
3 - კრემი
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ იქ ლეიბლებზე - ნულოვანი გრამი კარბი პოსტი ემსახურება! ხურეი! მაგრამ, oh oh, ეს არის ერთი იმ კლასიკური "ემსახურება ზომა" პრობლემები. თუ ერთი გრამზე ნაკლებია, მას შეუძლია კანონიერად თქვას "ნულოვანი". მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ოდესმე ასე ცოტაა 1 გრამზე ნაკლები? ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადაეყაროთ პრობლემა. ჭიქა მძიმე კრემი აქვს 6.6 გრამი ნახშირწყლების, რომელიც დაახლოებით ნახევარი გრამი თითო კოვზი. ნახევარი და ნახევარი აქვს 10.4 გრამი თითო ჭიქა. ასე რომ, ნუ მხოლოდ ნაგავსაყრელზე ყავით, და სხვათა შორის, არაჟანი თითქმის იგივეა, როგორც ნახევარი და ნახევარი.
4 - ზოგიერთი არასტანდარტული ბოსტნეული
ბოსტნეული ძალიან კარგია ჩვენთვის, მაგრამ შესაძლებელია გატაცებული. ბოსტნეული, რომელიც ფესვები (როგორიცაა beets და parsnips), როგორც წესი, carbiest (მაგრამ არა ყოველთვის: radishes ძალიან დაბალია ნახშირწყლების). აგრეთვე, ნახავ ბოსტნეულს, რომლებიც მცენარის ნაყოფს წარმოადგენენ, როგორიცაა კვადრატი, პომიდორი და ბადრიჯანი. შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი, მაგრამ ფრთხილად არ წავიდეთ გზაზე ბორტზე.
ეს ბოსტნეული სია უხეშად ყველაზე ნაკლებად კარბოჰიდრატისგან არის.
5 - ხილი
დიახ, ჩვენ ვიცით, რომ ხილი საკმაოდ ცოტა შაქარია, მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ კენკრა მაინც აქვს. მიუხედავად ამისა, ის უხდის უნაკლოდ მზარდი შაქრის ნაყოფს . ნახევარი ჭიქა მარწყვის ჯერ კიდევ ორჯერ შაქარი, როგორც ნახევარი ჭიქა პომიდორი, ასე რომ შეიძლება დაამატოთ up.
6 - კონდიციონერი
იცით თუ არა, რომ კეჩუპი სუფრის კოვზი აქვს შაქრის კოვზი? ეს ჯემი თითქმის შაქარია? რომ BBQ სოუსი ჩვეულებრივ აღმაშფოთებელია მაღალი, და teriyaki სოუსი საკმაოდ ბევრი ასევე. შეამოწმეთ თქვენი სალათი ტანსაცმელი და სხვა ჩამოსხმული საწებელი - კარგად შეამოწმეთ ყველა ეტიკეტი.