ტრავმის სტრესის დაძლევა მოითხოვს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგრადობას. სპორტის ტრავმის აღდგენა, როგორც წესი, ფოკუსირებულია ფიზიკური რეაბილით, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია სპორტულ ფსიქოლოგიის ტექნიკის ჩათვლით, რათა დაეხმაროს ფსიქიკურად და ემოციურად აღადგინონ.
სპორტსმენები რეაგირებენ სხვადასხვა სახის ემოციებით, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს უარის თქმას, რისხვას, მწუხარებას და დეპრესიას.
ტრავმა ხშირად უსამართლოდ გრძნობს ყველას, ვინც ფიზიკურად აქტიური და სხვა ჯანსაღი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობები რეალურია, მნიშვნელოვანია გადაადგილება უარყოფითი და უფრო დადებითი სტრატეგიები გაუმკლავდეს ამ ნაკლოვანებების. ხშირ შემთხვევაში საქმე ეხება კეთილგანწყობით დაზიანებას, ეხმარება სპორტსმენს უფრო ორიენტირებული, მოქნილი და სტაბილური.
აქ არის რამოდენიმე სპორტული ფსიქოლოგიის სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფად დაზიანების აღდგენისთვის.
1. გაიგე შენი დაზიანება
რაც უფრო მეტად იცით, თქვენი ტრავმის მიზეზი, მკურნალობა და პრევენცია, ნაკლებად შეიძლება გამოიწვიოს შიში ან შფოთვა. ისწავლეთ თქვენს ექიმთან საუბარი .
სთხოვეთ თქვენს ექიმს, ტრენერს, მწვრთნელს ან თერაპევტის კითხვებს, სანამ არ იცით, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფად და სრულად მოშუშებისა.
- რა არის ჩემი დიაგნოზი (რა ტიპის დაზიანება მაქვს)?
- რამდენი ხნის განმავლობაში იქნება აღდგენა?
- რა მიზანს ემსახურება მკურნალობა?
- რა უნდა ველოდო რეაბის დროს?
- რა ალტერნატიულ სამუშაოებს შემიძლია უსაფრთხოდ გავაკეთო?
- რა გაფრთხილების ნიშნებია, რომ მე დამღუპველი ვარ?
ტრავმის გაგებით და რა რეაგირების პროცესში უნდა იცოდეთ, უფრო ნაკლებად შეგრძნება და კონტროლი უფრო გრძელდება.
2. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენი დაზიანებისათვის
ეს არ არის იმის თქმა, რომ ტრავმა თქვენი ბრალია.
ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი აზროვნება უნდა შეიცვალოს. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გამახვილდეს, უნდა მივიღო, რომ ახლა გექნებათ ტრავმა და მხოლოდ ერთადერთი, რომელსაც შეუძლია ბოლომდე განსაზღვროს თქვენი შედეგი.
თქვენი აღორძინების პროცესის პასუხისმგებლობით, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ კონტროლს და სწრაფად აღწევენ აღდგენას, ვიდრე საკუთარ წინსვლას.
3. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
მოშუშებისა სწრაფად თქვენ უნდა ჩაიდინოს დაძლევის თქვენი ტრავმის მიერ აჩვენებს თქვენი მკურნალობა, და მოსმენის და აკეთებს რა თქვენი ექიმი ან / და სპორტული ტრენერი რეკომენდაციას. თქვენ ასევე უნდა მონიტორინგი თქვენი თვითმმართველობის განხილვა, რას ფიქრობთ და ამბობდა საკუთარ თავს დაკავშირებით დაზიანება და rehab პროცესი.
შენი თავმოყვარეობა მნიშვნელოვანია. ყოველდღიური რეაბილიდან ყველაზე მეტი მისაღებად, საჭიროა დაფიქრდეთ და შეინარჩუნოთ დადებითი დამოკიდებულება. რჩება ფოკუსირებული, თუ რა უნდა გააკეთოთ, არა ის, რაც თქვენ გათიშულია.
4. გამოიყენეთ გონება სხეულის მოშუშებისა
მზარდი კვლევა გვიჩვენებს, რომ შესაძლებელი გახდება სამკურნალო პროცესის დაჩქარება კონკრეტული ფსიქიკური უნარ-ჩვევებისა და ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა გამოსახულება და თვით-ჰიპნოზი. გამოსახულების ტექნოლოგიები გამოიყენებენ ყველა გრძნობს, რათა შექმნან გონებრივი სურათები, გრძნობები და შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია სასურველ შედეგთან, თითქოს ახლა ხდება ან უკვე მოხდა.
5. მიიღეთ მხარდაჭერა
ტრავმის შემდეგ საერთო რეაქციაა იზოლირება თანატოლების, მწვრთნებისა და მეგობრებისგან. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ კონტაქტები სხვებთან ერთად, როგორც თქვენ ფეხზე. შენი თანაგუნდელები, მეგობრები და მწვრთნელები შეძლებენ მოსმენას, როდესაც საჭიროა სარეაბილიტაციო პროცესის დროს რჩევის ან წახალისება.
უბრალოდ იცი, რომ მარტო ტრავმა არ უნდა დაგჭირდეთ, შეიძლება ძალიან დიდი კომფორტი იყოს. ასე რომ, წასვლა პრაქტიკაში; რჩება გარშემო მბრძანებელი ოთახი და წონა ოთახი. ჯგუფში აქტიური წევრის ყოფნა ხილული იქნება.
6. მოათავსეთ შესაბამისი მიზნები
მხოლოდ იმიტომ, რომ დაზარალებული არ ნიშნავს იმას, რომ შეწყდება დაგეგმვა ან დასახული მიზნები.
იმის ნაცვლად, რომ კრიზისი, როგორც კრიზისი, მას კიდევ ერთი სასწავლო გამოწვევა. შენი მიზნები ახლა ფოკუსირებას უკეთებს, ვიდრე შესრულებას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივირებული.
თქვენი მიზნების მონიტორინგით თქვენ შეძლებთ შეამჩნევთ თქვენს დაზიანებებზე რეაბილიტაციის გაუმჯობესებას. თქვენ უფრო დარწმუნდებით, რომ თქვენ უკეთ და გაუმჯობესებას უკეთებთ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენს თერაპევტთან და ექთანთან მჭიდროდ ვიმუშაოთ. ისინი დაგეხმარებათ რეალისტური მიზნების დასახვა, რომლებიც შეესაბამება თქვენს რეაბაზის ყოველ ეტაპად. უმეტეს სპორტსმენს აქვს ტენდენცია, რომ სწრაფად დაჩქარდეს სწრაფი აღდგენის უნარი. მნიშვნელოვანია იმის მიღება, რომ შენ დაშავებულია და იცი შენი ლიმიტები.
7. შენარჩუნება თქვენი ფიტნეს მიუხედავად იმისა, დაშავდა
დამოკიდებულია ტრავმის ტიპზე დამოკიდებულია თქვენი ტრენინგის შეცვლა ან შეიტანეთ ტრენინგის ალტერნატიული ფორმები, რათა შეინარჩუნოთ კარდიოვასკულური კონდიცირება ან ძალა. მუშაობა თქვენი ტრენერი, თერაპევტი, ან ექიმი, რათა შეიქმნას კარგი ალტერნატიული სამუშაო პროგრამა. თუ არ აწარმოებს, ალბათ, შეგიძლიათ ციკლი ან ცურვა.
მუშაობა დასვენების სასწავლო და მოქნილობა, ასევე. შეიტანეთ მოდიფიცირებული ძალაუფლების ტრეინინგის პროგრამა, განახორციელოთ შეზღუდული წვრთნები, რათა შეინარჩუნონ სისხლძარღვთა ფიტნეს ან ფოკუსირება უკეთესად ჯანმრთელობაზე .
სწორი ცოდნით, მხარდაჭერისა და მოთმინების ტრავმა შეიძლება გადალახოს გარეშე თქვენი მთელ მსოფლიოში თავდაყირა. რამ ნელი ხდება, რეალისტური მიზნების დადგენა და დადებითი, ორიენტირებული მიდგომის შენარჩუნება, საუკეთესო სპორტსმენებმა შეიძლება დროთა განმავლობაში სწრაფად დაჟეჟილობდნენ მცირე ტრავმებს. დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს სათანადო დიაგნოზის და მკურნალობის გეგმის რაიმე დაზიანება აქვს.