სპორტსმენების განსაკუთრებით მიდრეკილება სითბოს ამოწურვის და სხვა სითბოს დაავადება, როგორიცაა heatstroke და dehydration , როდესაც განხორციელებისას ცხელი და ტენიანი პირობები. ცხელ ამინდში ხორციელდება სიფრთხილის ზომები და სითბოს ამოწურვის სიმპტომების ან ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები.
რა არის სითბოს ამოწურვა?
სითბოს გამონაბოლქვი არის სხეულის პასუხი დეჰიდრატაციისა და წყლის და მარილის ჭარბი დაკარგვის გამო.
სითბოს ამოწურვა ჩვეულებრივ ხდება სითბოს ექსპოზიციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. გარდა ამისა, სითბოს ამოწურვის ხდება, როდესაც სხეულის ხდება overwhelmed სითბოს და ოფლი რეაგირების შეწყვეტს სამუშაო სწორად.
ნიშნები და სიმპტომები
სითბო ამოწურვის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები და სიმპტომებია:
- გულისრევა
- თავბრუსხვევა
- სისუსტე
- თავის ტკივილი
- ღია, გრილი და ტენიანი კანი
- სწრაფი და სუსტი პულსი
- დეზორიენტაცია
- სისუსტე
- კუნთების კრუნჩხვები
- დაღლილობა
- გაღიზიანება
სითბოს ამოწურვა წინააღმდეგ სითბოს ინსულტი
თუ სითბოს გამონაბოლქვი დარჩა არანამკურნალევი, შეიძლება გამოიწვიოს სითბო სითბო. სითბოს ინსულტისა და სითბოს გამონაბოლქვის ძირითადი განსხვავება არის სითბოს ინსულტის დროს დაბნეულობა და სხვა ფსიქიკური სტატუსის ცვლილებები.
სითბოს ინსულტის დროს, ნევროლოგიური სისტემა იმოქმედა და შეიძლება გამოიწვიოს უცნაური ქცევა, ილუზიები, ჰალუცინაციები და საბოლოოდ კრუნჩხვები ან კომა.
სითბოს ამოწურვის პირველი ნიშნებიდან, უნდა შეაჩერონ საქმიანობა და გაათბეთ სხეულს ჩრდილში, თავშესაფარში ან ცივ ოთახში.
ასევე, სვამს ცივ სითხეებს. სიმპტომების სიმძიმის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას.
მკურნალობა
თუ აღიარებთ სითბოს ამოწურვის სიმპტომებს, მიიღე შემდეგი ქმედებები:
- შეაჩერე აქტივობები და დასვენება.
- სასმელი cool, უალკოჰოლო სასმელები.
- მიიღეთ მაგარი შხაპი ან აბაზანა.
- გადაიყვანეთ საჰაერო განაპირობა ოთახი.
- ამოიღეთ დამატებითი ტანსაცმელი.
პრევენცია
მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა შეამციროთ თქვენი სითბოს ამოწურვის რისკი:
- თუ თქვენ აპირებთ ცხელი ამინდში წასვლას, მნიშვნელოვანია, რომ სითბოს გააქტიურება ერთი კვირის განმავლობაში დაიწყოთ ინტენსიური წვრთნის დაწყებამდე. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს თანდათან ადაპტირება სითბოს.
- ჭარბტენიანტებამდე და წვრთნის დროს და ელექტროლიტების დაკარგვა, როგორიცაა ნატრიუმის , კალიუმის და მაგნიუმის საკვები ან სპორტული სასმელი (16 დან 20 უნცია / საათი).
- თავიდან აცილების მიზნით, ხანგრძლივ დროში მატარებლით უფრო ახლოს მზის ან მზის ჩასვლის დროს.
- ატარეთ შუქი, ფხვიერი ტანსაცმელი ასე რომ ოფლი შეიძლება გააძლიეროს.
- ინვესტირება ზოგიერთ ტანსაცმელში დამზადებული CoolMax®, Drymax®, Smartwool, ან პოლიპროპილენი. ამ ბოჭკოებს აქვს პატარა არხები, რომლებიც აცვიათ ტენიანობისგან თქვენი კანისაგან გარე ტანსაცმელში, სადაც შეიძლება უფრო ადვილად აორთქლება.
- გამოიყენეთ sunscreen, რათა თავიდან ავიცილოთ sunburn რომელიც შეიძლება შეზღუდოს კანის უნარი გაგრილებას თავად.
- აცვიათ ქუდი ერთად brim.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები იწყება შეამცირებს, შეაჩერეთ აქტივობა და ეძებეთ ცივი, შადრევანი ადგილი.
- ალკოჰოლზე ან სასმელთან ერთად კოფეინს არ ატარებთ, რადგან ისინი აძლიერებენ დეჰიდრაციის მაჩვენებელს.
გახსოვდეთ, სითბოს ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად უფრო ადვილია, ვიდრე სიმპტომების განვითარება.
> წყარო:
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). ექსტრემალური სითბოს: პრევენციის გზამკვლევი ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებას.