საკვები cravings. ჩვენ ყველანი მივიღებთ მათ და ზოგჯერ ჩვენ მათ მივცემთ. იმ nagging შიმშილის pangs ადვილად შეუძლია ან შესვენება თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ გაუმკლავდეს მათ.
რატომ მივიღებთ სურსათის Cravings
არსებობს გარკვეული დაპირისპირება ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვაქვს cravings. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ფსიქოლოგიური გაღიზიანებაა ფიზიოლოგიური. ჩვენი ორგანოები გარკვეულ ნუტრიენტებითაა განმტკიცებული, როდესაც ჩვენ გვინდა შედეგი, რომ საკვები შეიძლება მოიტანოს.
მაგალითად, Candy ბარი უზრუნველყოფს შაქრის პირას. ან ჩვენ შეგვიძლია დავამკვიდროთ კომფორტული საკვები, რათა გაიზარდოს კომფორტის გრძნობები .
ასევე არსებობს ჰორმონი ჩართული შიმშილი და cravings. მეცნიერებმა იციან, რომ თქვენს სხეულში ლეპტინს , გრელინს და სხვა ჰორმონებს შეუძლიათ შეცვალონ შიმშილი. მკვლევარებმა ცდილობენ გაიგონ, თუ როგორ და როგორ შეიძლება შეიცვალოს ჰორმონები, რათა დაეხმაროს დიეტერებს გაუმკლავდეს ბოროტებას და შიმშილს.
მაგრამ სხვა ექსპერტები ამბობენ, რომ ფრჩხილების უბრალოდ ფუნქციაა . მაგალითად, საჭმელს საჭმელს შევძლებთ, როდესაც ჩვენ შეწუხებული ვიქნებით, როდესაც ჩვენ ვეძებთ გზას, რათა თავიდან იქნას აცილებული მუშაობა.
შესაძლებელია, რომ საკვების მწვავე გამოწვეული იყოს როგორც ფიზიოლოგიური და სიტუაციური ფაქტორების კომბინაციით.
5 გზა გაუმკლავდეთ სურსათის Cravings
იცის მიზეზი თქვენი cravings შეიძლება დაგეხმაროთ მშვიდად სურვილი ჭამა, როდესაც თქვენ დიეტა . მაგრამ არსებობს სხვა გზები, რომ მართოს საკვები cravings წონაში.
- არ წასვლა ძალიან დაბალი calorie დიეტა. თუ თქვენი დიეტა ძალიან დაბალია კალორია , თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ საკვები cravings, რომლებიც ძალიან რთულია მართვა. როდესაც ძალიან მკაცრი გეგმის შემუშავებით, ის იგრძნობს, რომ ჩაკეტილი ხარ. ზოგიერთ ადამიანს, ეს იწვევს ჭამა ან დათმო. ამის ნაცვლად, დაიცვას ჯანსაღი დაბალი კალორიური კვება გეგმა, რომელიც საშუალებას იძლევა ზოგჯერ ეპყრობა. უკეთესი არჩევანის გაკეთება და ზოგჯერ ეპყრობა, თქვენი გრავიურა სავარაუდოდ მცირდება.
- კარავი (პატარა). სტაფილოს ნამცხვარი არ შეჭამთ კატრებს. ზოგჯერ, როდესაც თქვენ ნამდვილად craving რაღაც, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა ეს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ისე, რომ ინახავს თქვენს დიეტას გზაზე. შეინახეთ გარკვეული კალორიები თქვენს ყოველკვირეულ კალორიურ ბიუჯეტში და აქვს პატარა მკურნალობა, როგორც ჯილდო. ჭამა მხოლოდ ცოტა კვების თქვენ მართლაც pining ამისთვის, თქვენ გაუმკლავდეთ საკვები craving ხელმძღვანელი- on და პოტენციურად თავიდან ასაცილებლად overeating .
- გადაიტანეთ თავი . არსებობს რამდენიმე დღე, როდესაც საკვები, როგორც ჩანს, ყველგან არის. ალბათ coworker მოაქვს donuts ოფისში ან იქნებ გაივლის თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების რესტორანში გზაზე დარბაზი. ძნელია მართოთ საჭმლის შეპყრობა, როდესაც ყოველდღე თქვენს საყვარელ საკვებს იწყებთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად საკვები მთლიანად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დივერსია, ასე რომ თქვენ არ შენიშნა ეს იმდენი. იმ შემთხვევაში, თუ donuts ოფისში breakroom, მაშინ ჭამა ჯანსაღი ლანჩი მიმდებარე რესტორანში და თავიდან იქნას აცილებული breakroom საერთოდ. თუ გაივლის თქვენი საყვარელი უსარგებლო საკვები ერთობლივი გზაზე დარბაზი, კიდევ ერთი მარშრუტი, რომელიც იწვევს ნაკლებად სტრესი. - ვისწავლოთ ემოციების იდენტიფიცირება. Cravings ყოველთვის არ არის ემოციების შედეგი, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი, არ არსებობს კავშირის უარყოფა. თუ შეჭამთ თქვენს გრძნობებზე რეაგირებას, თქვენ უნდა მართოთ თქვენი გრძნობები და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადავჭრათ საკვები კრავები. რატომ? იმიტომ, რომ snacking თქვენი საყვარელი მკურნალობა არ მოშუშებისა ემოციური ტკივილი. არ შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნა, თუ განიცდი ამ საკითხებს. წონა დაკარგვა შეიძლება დაველოდოთ, მაგრამ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა უნდა იყოს პრიორიტეტი.
- დაელოდეთ მას. გჯერა ეს თუ არა, ზოგჯერ საუკეთესო გზა გაუმკლავდეთ საკვები cravings არის grit თქვენი კბილები და დაველოდოთ გარეთ. თუ უბრალოდ იგნორირება და გადაადგილება, შეიძლება გაქრეს. თუ შეგიძლია დარწმუნებულიყავი, რომ ეს გონებაზე მეტია, შეგიძლიათ იპოვოთ მწვავე ოპონენტი ისეთი ძლიერი არ ყოფილა!