ხომ არ ცდილობთ წონის დაკარგვა კალორიებს? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება დაბნეული ყველა ნომრები ხედავთ ონლაინ და ჟურნალებში. ძნელია გაერკვია ზუსტად რამდენი კალორია შემცირება წონაში ეფექტურად და შეინახოს ფუნტი off კარგი. მაგრამ არ ინერვიულოთ. ჭარბი კალორია უფრო ადვილია, ვიდრე შეიძლება წარმოიდგინო - ერთხელ თქვენ მიიღებთ ფაქტებს.
შემიძლია წონაში დავკარგო კალორია?
წონის დაკარგვა სხვადასხვა გზებია, მაგრამ ყველა მათგანი მოითხოვს, რომ ყოველდღიურად შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიური ბალანსი.
ექსპერტები ამას თქვენს ენერგეტიკულ ბალანსს უწოდებენ. თქვენი ენერგიის ბალანსის შეცვლის უმარტივესი გზაა თქვენი კალორიის შესამცირებლად. შეგიძლიათ შეასრულე ეს საკვები ჭამის მცირე ნაწილი კვების დროს, საჭმლისა და მაღალკალორიული სასმელების გამოტოვებით, ანუ მაღალი კალიფორნიის არაჯანსაღი საკვების შეცვლის შედეგად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წვრთნა თქვენი ყოველკვირეული რუტინული გაზრდის თქვენი calorie დეფიციტი და წონაში სწრაფად. მაგრამ ფრთხილად იყავი. ეს გეგმა ზოგიერთი ადამიანისთვის მუშაობს, მაგრამ ის სხვებს უჭერს მხარს. სავარჯიშო კარგია თქვენი სხეულისთვის და უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი. მაგრამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლია შენც მშიერი. თუ თქვენ უკვე ჭრის კალორია წონაში, დასძინა შიმშილის შემდეგ exercise შეიძლება აბსოლუტური, და ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დატოვა თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა საერთოდ.
თუ თქვენ უკვე განახორციელებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია და შეინარჩუნოთ თქვენი წვრთნის პროგრამა წონაში. მაგრამ თუ სწავლება არ არის თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი, დაიწყე ნელა.
პირველი, დაჭრილი კალორია წონაში და შემდეგ ნელა დაამატოთ მარტივი სავარჯიშო პროგრამა გაზრდის თქვენი წონის დაკარგვა .
რამდენი კალორია უნდა დავჭრათ წონაში?
ექსპერტების უმრავლესობა გირჩევთ, რომ დღეში 500-დან 750 კალორიამდე შემცირდეს, კვირაში ერთიდან ორი ფუნტი დავკარგოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წონის დაკარგვა calorie მიზანი კალკულატორი გაერკვნენ, თუ რამდენი კალორია უნდა ჭამა ყოველ დღე.
რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ დააკმაყოფილებს თქვენს მიზანს, თქვენ უნდა შეინახოთ ტრეკზე რამდენი კალორია ჭამთ. სასურველია შეინახოს საკვები ჟურნალი . შენი ჟურნალი შეიძლება იყოს მარტივი კალამი და ქაღალდის ჟურნალი, რომ თქვენთან ერთად მთელი დღე დარჩება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის აპლიკაცია ან ვებსაიტი, რომლითაც ხორციელდება კალორია. ბევრი საქმიანობის ტრეკერები საშუალებას გაძლევთ ითვლიან კალორიებს პროდუქტის ონლაინ დაფაზე. გამოიყენეთ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე ადვილია, რომ თქვენი კალორიების თანმიმდევრულად გაკონტროლება.
უნდა დავჭრათ მეტი კალორია წონაში უფრო სწრაფად?
ასე რომ, თუ ჭრის კალორია შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა, თქვენ შეიძლება ცდუნება მოჭრილი როგორც ბევრი კალორია, რაც შეიძლება slim ქვემოთ. ზოგიერთი dieters კი შეამცირონ ყოველდღიური საკვების მიღება 800 კალორია ან ნაკლები დასაკარგი წონა. მაგრამ უკიდურესად დაბალი კალორიური დიეტები ჩვეულებრივ არ იწვევს მუდმივ წონის დაკარგვას რამდენიმე მიზეზის გამო.
პირველი, ძალიან დაბალი calorie დიეტის (VLCD) შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი მეტაბოლიზმის. ზოგიერთი dieters ამ " შიმშილის რეჟიმი ". თქვენი სხეულის მოთხოვნილებებზე ბევრად ნაკლებია საჭმლის მომტანია, თქვენი მეტაბოლიზმი ენერგიის ქვედა მიწოდების შესაცვლელად ანელებს. როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი ანელებს, თქვენი წონის დაკარგვის მაჩვენებელიც მცირდება. თქვენ არ მიიღებთ წონაში ჭამის შემცირებას, მაგრამ შეიძლება წონაში უფრო ნელა დაკარგოთ, ვიდრე კალორიის სწორი რაოდენობა ჭამთ.
შემდეგი, ძალიან დაბალი calorie დიეტის იმოქმედებს თქვენი ყოველდღიური ენერგეტიკული დონე. რატომ არის ეს საკითხი? შენი ყოველდღიური აქტივობის დონე დიდი გავლენას ახდენს ყოველდღიური კალორიების რაოდენობაზე. თუ აქტიური დარჩით და უფრო მეტი კალორიის დაწვა , უფრო სავარაუდოა, რომ წონის დაკარგვის შედეგები. თუ თქვენ ამოიწურება ძალიან ცოტა ჭამა, არ დაწვა, როგორც ბევრი კალორია და წონის დაკარგვა შეიძლება შეაფერხოს.
და ბოლოს, ძალიან დაბალი კალორიური დიეტები არასასიამოვნო, სახიფათო და რთული შენარჩუნება. გარეშე სამედიცინო ზედამხედველობის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეულის დარჩება ჯანსაღი გარეშე აუცილებელი ნუტრიენტები. და თუ თქვენ მიიღებთ ზედმეტად მშივრებს საჭმლის შემცირებას, უფრო მეტად მიგიღებთ და შესაძლოა, წონაში მომატებულიც კი.
სიტყვა
ჭარბი კალორია წონაში დაკარგვის არ არის ტენდენციური მეთოდი წონის დაკარგვა. სავარაუდოდ, ვერ ნახავთ ჰოლივუდის ვარსკვლავებს ჟურნალებში ან სოციალური მედიის არხებზე. მაგრამ ყოველდღიური კორექციის მიღებას ზომიერი კორექციის მიღების დროა გამოცდილი, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მეთოდი slim down. ეს არის მეთოდი, რომელიც რეკომენდირებულია ექსპერტების მიერ ჯანდაცვის სფეროში.
ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან ბევრი კალორია არ გაჭამია და ჯანმრთელობას გისურვებთ. შენი სხეულის სჭირდება დრო, რათა შეცვალოს ახალი ცხოვრების წესი და ახალი ჭამა გეგმა. წაიღეთ ნელი და პატარა კორექტირება რეალური წონის დაკარგვის შედეგების სანახავად.