Როგორ საზ კვერცხი საუზმე მიკროტალღოვანი

იცით თუ არა, რომ შესაძლებელი გახდება უცხიმო კვერცხის სკამები მხოლოდ თქვენი მიკროტალღოვანი გამოყენებით? ისინი მოუწოდა კვერცხის mugs და ისინი მოსახერხებელი გზა დაიწყოს თქვენი დილით. აი ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ თქვენი ძალიან საკუთარი.

ინსტრუმენტები

დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug: როდესაც თქვენ მოამზადებს კვერცხებს მიკროტალღოვანი, ისინი puff up როგორც ისინი საზ, ასე რომ თქვენ უნდა მნიშვნელოვანი mug თავიდან ასაცილებლად ნებისმიერი spillage.

ვურჩევ 16-oz. mug რომ ორივე მაღალი და ფართო. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ფხვნილი ამ დიდი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი. (მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენი საუზმე კვერცხუჯრედის კვერცხუჯრედში, კვერცხის თასს არ აქვს იგივე ბეჭედი.)

Nonstick spray: ეს არის გასაღები. Spritz თქვენი mug ერთად nonstick სამზარეულო spray, რათა თავიდან ავიცილოთ სხვაგვარად გარდაუვალი stuck-on კვერცხი ბიტი. და აქ არის დაკავშირებული რჩევები: მიირთვათ თქვენი ტალახი საპონი წყლით, დაუყოვნებლივ თქვენი საუზმე. გაცილებით ძნელია გაწმენდა ერთხელ დარჩენილი კვერცხი hardens.

მიკროტალღოვანი: მოცემული სახის - ვიყენებ სტანდარტული 1,100 ვატიანი მიკროტალღური. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოს მზარეული დრო, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიერ.

შემადგენლობა

ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხის თეთრკანიანი თვალები: მე ვარ დიდი გულშემატკივარი ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, ისევე როგორც კვერცხის შემცველები. ეს არსებითად კვერცხის თეთრკანიანი დამატებული ნუტრიენტები. ამის ნაცვლად მთელი კვერცხით გადაარჩენს ცხიმი და ქოლესტერინი.

ორი მსხვილი კვერცხი აქვს დაახლოებით 150 კალორია და 10 გ ცხიმი, ასევე ქოლესტერინის ყოველდღიური მნიშვნელობის 100%. ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი ეკვივალენტური ოდენობით - ნახევარი ჭიქა - დაახლოებით 60 კალორია, 0 გ მსუქანი და არ ქოლესტერინი. თუ გსურთ გამოიყენოთ სტანდარტული კვერცხის თეთრების გამოყენება, ეს კარგად არის - მათ აქვთ პრაქტიკულად იგივე კვება, როგორც კვერცხის შემცვლელი.

მსუბუქი cheeses: თქვენ არ შეგიძლიათ კვერცხი scramble გარეშე ყველი. ჩემი აბსოლუტური საყვარელი ყველი ამისთვის კვერცხის Mug არის სოლი ლაიფვის Cow Light ყველი. იგი დასძენს კრემისებრი და გასაოცარია ღიმილი არომატი. მსუბუქი კრემისებრი შვეიცარული ჯიშია კლასიკური, მაგრამ ცდილობენ მათ ყველა. თითოეული სოლი აქვს მხოლოდ 35 კალორიას და 1.5-2 გ ცხიმს. Runner-up? გახეხილი ცხიმიანი ყველი, ან მექსიკელი ნაზავი ან შედუღარი. 1/4-ჭიქა მსახურობს დაახლოებით 80 კალორია და 5.5 გ ცხიმი, მაგრამ ორიდან სამი tablespoons არის ყველაფრის მისაღებად მთავარი გემო. და ბერძნული შთაგონებული Mug, ვცდილობდი შემცირებული fat feta crumbles. მთელი 1/4-ჭიქა ემსახურება დაახლოებით 70 კალორიას და 5 გ ცხიმს - თქვენ მხოლოდ რამდენიმე მაგიდას სჭირდებათ.

ბოსტნეული: აქ არასწორი არჩევანი არ არის. მე მიყვარს spinach, ხახვი და სოკო, მაგრამ წავიდეთ ერთად რომელი veggies არიან თქვენი ფავორიტები. უბრალოდ დავრწმუნდეთ, რომ ისინი დაჭრილი მსგავსი ზომა, ისე, რომ ისინი ყველა არბილებენ up იმავე დროის. გადარჩენა თავს რამდენიმე მოსამზად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული precut ბოსტნეული. ბონუსი თუ ისინი უკვე შერეული.

ექსტრავები: ცილის შემწვარი ცილის მქონე ძროხის, ნიადაგის ძროხის სტილის სოუსით, გახეხილი ან დაჭრილი ქათმის მკერდი, ცილისმჭამელი ღვეზელი ან თურქეთის ბეკონი, ან ცხიმიანი ნახმარი ლობიო.

სანელებლები და მწვანილი: ნივრის ფხვნილი, ხახვი ფხვნილი, ჩილი ფხვნილი, კბინი - ყველა შესანიშნავი გზა, რომლითაც დაამატეთ არომატი არ შეიცავს კალორიებს. კომბინაციისთვის, სცადეთ პატარა ტაკო სუნინგი, ფაზით სუნელი, ან იტალიური სუნელი. მე ასევე მომწონს მარილი თავისუფალი სუნელით, როგორიცაა ქალბატონი Dash. რაც შეეხება ბალახს, ბაზილი და კალიანო, ჩემი სიის სათავეშია.

კონდიციონერები: მე მიყვარს სალსა ჩემი კვერცხები. თუ თქვენ უყურებთ თქვენს ნატრიუმს, ხბოს ახალი სელსა ან პიკო დე გლოუ, რომელიც ზოგადად ქვედა მარილზე უფრო დაბალია, ვიდრე შარდი. სხვა ვარიანტი? კეტჩუპი, ცხელი სოუსი (ფრანკ ს RedHot არის ჩემი საუკეთესო არჩევანი, თუმცა სირრაჩა ასევე დიდია) და სინათლის არაჟანი (ფანტასტიური მექსიკური სტილის კათოცირებით).

როგორ

Spray თქვენი Mug და დაამატოთ ნებისმიერი veggies. მიკროტალღოვანი არბილებამდე და გაბრწყინებული. შემდეგ დაამატეთ კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხის თეთრეულის - 3/4 ჭიქა კარგი ოდენობით - და სანელებლები. მიკროტალღოვანი 1 1/2 წუთი. აურიეთ ყველი, ექსტრა, და მწვანილი და მიკროტალღოვანი სანამ კვერცხი არ არის და დამატებითია ცხელი, დაახლოებით 1 წუთი. ყველაზე ერთად condiments და ისიამოვნეთ!

_{დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!}