რა არის ghrelin და უნდა მიიღოს ghrelin blocker დასაკარგი წონა?
ღარლინი არის ჰორმონი, რომელიც კუჭის მიერ წარმოქმნილია, როდესაც ის ცარიელია. ღრელინი ტრიალებს სისხლის მიმოქცევას ტვინში, სადაც იგი ხელს უწყობს ნეირონების ჰიპოთალამუსს შიმშილის სიგნალი. ამ მიზეზით, ghrelin ხშირად უწოდებენ "შიმშილი ჰორმონი." მაგრამ მკვლევარებმა ახლა იციან, რომ გრელინს ბევრი სხვა ფუნქცია აქვს სხეულში.
რა არის ღრეილი?
გრეინინის, როგორც შიმშილის ჰორმონის განსაზღვრა, შეუძლია გააძლიეროს თავისი როლი სხეულში.
ღრეილი შიმშილის სიგნალებს გაუგზავნის თქვენს ტვინს ისე, რომ ჭამთ. მაგრამ ghrelin აქვს ბევრი სხვა ფუნქციები თქვენი სხეულის ასევე.
როდესაც კუჭის არარსებობა არ არის, ეს ჰორმონის გრეილნს ავრცელებს. მეცნიერებმა ეს იციან იმიტომ, რომ ჭეშმარიტების ჭეშმარიტი ჭეშმარიტი ჭეშმარიტებაა. ღრელინი მოგზაურობს სისხლძარღვამდე ნაწილით თქვენი ტვინის მოუწოდა hypothalamus. ჰიპოთალამუსი არეგულირებს შიმშილს, წყურვილს, განწყობას და სხვა ფიზიკურ ფუნქციებს.
როდესაც ჰიროთალამუსში გრეინის რეცეპტორები ურთიერთქმედებენ ჰორმონით, ის აგზავნის ძლიერ სიგნალს თქვენს სხეულში, რომ კვების პროდუქტები დაბალია და თქვენ უნდა ჭამა. მერე დაიწყება მშიერი და სხვა ცვლილებები ხდება თქვენს სხეულში.
- თქვენ იწყებთ ცხიმის შენარჩუნებას. მკვლევარებმა იციან, რომ გრელინმა სხეულის სიგნალი მოახდინა ყავისფერი ცხიმის თერმოგენეზის და ოქსიდაციის შემცირება ცხიმის უჯრედებში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული იწვის ნაკლები ენერგიის დაზოგვა შიმშილის შემთხვევაში.
- კუჭის უფრო მონაკვეთი ხდება. მეცნიერებმა იციან, რომ ღრეინი ზრდის "კუჭის მოძრაობას", რათა დაეხმაროს კუჭის მომზადებას საჭმლის მიღებასა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით.
- შენი მადა იზრდება. შენი ტვინი განაგრძობს სიგნალებს, რომ თქვენ მშიერი ხარ, სანამ არ დაიწყებ ჭამამდე. ჭამის შემდეგ, ღრელის დონე მცირდება 1-3 საათის განმავლობაში.
მაშ რა გრელინს აკეთებს? ბოლო კვლევებმა დაადგინა, რომ შიმშილის სიგნალის გარდა, ჰორმონიც გვეხმარება გლუკოზის და ინსულინის რეგულირებაში, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ეხმარება დაიცვას ძვლების და კუნთების და კიბოსგან დაცვაც კი დაეხმარება.
როგორ შევცვალოთ გრილის დონეები
მიუხედავად იმისა, რომ გრელინმა შესაძლოა თქვენს ორგანიზმში შეღავათები მოგანიჭოს, ბევრი დიეტოსი კვლავ იმედგაცრუებულია შიმშილისგან და სურს შეამციროს ღრელინი უკეთესობისკენ. ასე რომ შესაძლებელია დაბლოკოს ღრეილი, რომ ჭამთ ნაკლები? აქ არის ის, რაც მტკიცებულება ამბობს თქვენი ghrelin თქვენი სხეულის:
- ცუდი ძილი იზრდება ghrelin. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც არ მიიღებთ საკმარისი ძილის, ghrelin დონეზე ზრდა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ღამის ძილის, რათა დაეხმაროს ბლოკირება ghrelin თქვენს ორგანოს. ძილიც დაგეხმარებათ აგრეთვე უფრო ლეპტინგის წარმოება - ჰორმონი, რომელიც დაგეხმარებათ ჭამამდე ნაკლები. ლეპტინმა და ღრელინმა ერთობლივად იმუშავეს, რათა დაეხმარონ ჭეშმარიტ თანხას, მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში წონის დაკარგვას, როგორც წესი, ლეპტინს გაზრდის.
- ცარიელი კუჭის სტიმულაციას ასწავლის ghrelin . მას შემდეგ, რაც ghrelin წარმოება იწყება, როდესაც თქვენი კუჭის არის ცარიელი, თქვენ შეუძლია შეზღუდოს ghrelin მიერ ჭამა მცირე საჭმლის ან კვება მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, ცდილობენ აირჩიონ დიეტა მეგობრული საჭმლის, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ calorie დეფიციტი .
- ცილოვანი საკვები შეიძლება დაეხმაროს დაბლოკოს ghrelin. ერთი პატარა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვები უფრო მაღალია პროტეინის აღსადგენად ghrelin დონეზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. Lean ცილების არის ჭკვიანი არჩევანი dieters ვისაც სურს აშენება უფრო ძლიერი leaner ორგანო.
- წონის დაკარგვა ზრდის ღრელინს. Dieters, რომლებიც დაკარგა წონა აქვს უმაღლესი ghrelin დონეზე, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ინახება იგივე წონა წლების განმავლობაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტაბილური, ჯანსაღი წონა, რათა შეინარჩუნოთ გრელინ დონის კონტროლი.
ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოს დიეტა ჩანართი ან ghrelin blocker შეცვალოს ჰორმონის თქვენი სხეულის? ალბათ არა. დამატებების უმრავლესობა მწვანილებით არის სავსე, რათა კარგად იგრძნონ, რომ შიმშილის სიგნალებს არ უპასუხებ და ნაკლებ საჭმელს საჭმელს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული ჩანაცვლება სრულიად. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები იმავე სარგებელს იძლევა ნაკლებ ფულს (და ისინიც კარგად იციან)
რა არის მომავალში შიმშილის ჰორმონებისთვის, როგორიც არის ghrelin? მკვლევარებმა გააგრძელონ განსხვავებული გზები, რომლებიც ბევრს ჰორმონებს ურთიერთქმედების საშუალებას აძლევენ. მაგრამ ყველაზე მეტყველებენ, რომ ეს იქნება წლების განმავლობაში, სანამ ჰორმონები გამოყენებულ იქნება, რათა დაეწყოთ ხელი. ამავდროულად, საუკეთესო ექსპერტები კვლავაც განაგრძობენ წონის დაკარგვის საერთო მნიშვნელობას. მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი, კალორიული კონტროლირებადი კვება ჭამეთ, მიიღეთ უამრავი ფიზიკური აქტივობა და ექიმთან საუბარი, თუ ტრადიციული მეთოდები არ მუშაობს.
წყაროები:
Foster-Schubert KE., და სხვა "Acyl და სულ ghrelin არიან ჩახშობილი ძლიერი მიერ ingested ცილა, სუსტად მიერ lipids და biphasically მიერ ნახშირწყლები .." ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმის. მაისი 2008
გილ-კამბოსი მ, და სხვები. "ღრეილინი: სურსათის მიღებისა და ენერგეტიკული ჰომოსექსუალების რეგულირების ჰორმონი" . ბრიტანეთის ჟურნალი კვების 2006 წლის აგვისტო.
MD Klok, S. Jakobsdottir და ML Drent. "ლეპტინისა და ღრელის როლი ადამიანის საკვების მიღებისა და სხეულის წონის რეგულაციაში: მიმოხილვა." სიმსუქნე მიმოხილვები 2007 წლის იანვარი.
ტედ კაილ, RPh, MBA და William Hignett. "ღრელინი," წადი "ჰორმონი." სიმსუქნე სამოქმედო კოალიცია Accessed 8 დეკემბერი, 2015.
TD მიულერი, და სხვები. "ღრეილინი". მოლეკულური მეტაბოლიზმი ივნისი 2015.
გეტალი პრადანი. et al. "ღრეილინი: ბევრად მეტია, ვიდრე შიმშილის ჰორმონი." მიმდინარე მოსაზრება კლინიკური კვების და მეტაბოლური მოვლის სფეროში 2013 წლის ნოემბერში.
მათიას ციჩპი. "ჰორიზონტის გავრცელების შემცირება ადამიანის სიმსუქნეში მცირდება". დიაბეტი 2001 წლის აპრილში.
ჯეიმს თ. ვუ, და სხვა "ღრელის ინტეგრაციული ნეიროენდოკრინული პეპტიდი ჯანმრთელობა და დაავადება". ქირურგიის ანალები 2004 წლის აპრილი.