დახმარება მოტივაცია Dad ჭამა უფლება, განახორციელოს და ცოცხალი კარგად
მამაშენის ფიტნესა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები? გსურთ ისარგებლოს უფრო მეტისმეტად საკვების მიღებაზე და ჭამაზე? ან იქნებ ცდილობთ მამა წაართვას მოწევას ან შეამციროს სასმელი? დაქორწინება ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში შეცვალოს მისი რუტინული ალბათ არ იმუშავებს. მაგრამ არსებობს sneaky გზები, რათა მას მიიღოს რამდენიმე ჯანმრთელი ჩვევები.
რა მიზანშეწონილია მამაკაცები ჯანმრთელი?
მამაკაცები და ქალები ოდნავ განსხვავდებიან, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობის მოტივაციას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ორი გადახვევა შორის ორი სქესის, მამაკაცები ნაკლებად მოტივირებული გარე ფაქტორები, როგორიცაა სხეულის წონა, სხეულის შემადგენლობა , გარეგნობა და ტანსაცმლის ზომა. და ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ როდესაც მამაკაცები მოტივირებული არიან ამ ფაქტორებით, მათი ვალდებულება ჯანსაღი ჩვევებისთვის უფრო სავარაუდოა.
ასე რომ, როგორ მიიღოთ ბიჭი, რომ დაიწყოს და ჯოხი-ის ველნესი პროგრამა? კვლევები აჩვენებს, რომ თუ კონკურენციულ მხარედ ჩაერთვება, უფრო წარმატებული ხართ. მაგალითად, თუ გსურთ მიიღოთ მამა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაზრდის მიზნით, მას სთხოვდნენ, რომ არ გაეკეთებინათ მუშაობა. მაგრამ თუ მოიწვიე მას სპორტში მონაწილეობის მიღება, მან შეიძლება მეტი ინტერესი გამოავლინოს.
ახალგაზრდა მოზარდების ერთ-ერთი შესწავლის შედეგად, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სპორტის მონაწილეობის გარკვეული ასპექტები, როგორიცაა კონკურენცია, კუთვნილება, სიამოვნება და გამოწვევა, შესაძლოა, უფრო აქტიური გახდეს ბიჭი.
კვლევის ავტორები აცხადებენ, რომ მამაკაცები ხშირად მოტივირებული არიან შესრულებით და ეგო-ფაქტორებით, როგორიცაა კონკურენციის აღტკინება და სოციალური აღიარება.
ასევე მნიშვნელოვანია თვითშეგნება და დამოუკიდებლობა. მამაკაცები და ქალები უფრო მეტად იყენებენ პროგრამას, როდესაც ისინი გრძნობენ კომპეტენტურ და წარმატებულს , მაგრამ მამაკაცები სავარაუდოდ ეძებენ შესაძლებლობებს, სადაც მათ შეუძლიათ წარმოაჩინონ ოსტატობა და კომპეტენცია.
რა არ იმუშავებს, როდესაც თქვენ ცდილობთ მოტივაციას თქვენი მამა ჯანმრთელი? ნეგატიურობა და nagging ზედა სიაში არა nos. კვლევის გამოქვეყნდა კვების მიმოხილვები აღმოაჩინა, რომ შიში დაფუძნებული შეტყობინებები ჯანმრთელობისა და ველნესი ნაკლებად მუშაობა, ვიდრე შეტყობინებები, რომლებიც "მოიპოვოს- framed." კვლევის ავტორებმა აღნიშნეს, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი აუდიტორიის გაცნობა, რადგან თითოეული ადამიანის პასუხი არის უნიკალური, მაგრამ, ზოგადად, მათ აღმოაჩინეს, რომ დადებითი სარგებლის მქონე ნდობით აღჭურვა უფრო უკეთესად მუშაობდა შიშზე დაფუძნებულ შენიშვნასთან შედარებით.
7 სნეკის გზები გაუმჯობესდება Dad ჯანმრთელობა
მზადაა შენი მამა გაბედოს? გამოიყენეთ ნებისმიერი ეს იდეა, რათა გაეცინოთ მამაშენი, რომ კარგად დადოს. შენ შეგიძლია შევიკრიბოთ თქვენი ძმა შენი საკუთარი იდეებით:
- შეკეთება და ხელახლა. Dad ითამაშებს სპორტულ უმაღლეს სკოლაში ან კოლეჯში? ის შეინარჩუნებს memorabilia თავის ოფისში ან ავტოფარეხით აღსანიშნავად მისი მიღწევების როგორც სპორტსმენი? მიეცით მამა შთაბეჭდილების შესაძლებლობას, რომ მისი დიდების დღეები მოგთხოვოთ მას სპორტის სწავლება. დაიბრუნოს ფეხბურთის და დანიშნოს რამდენიმე სხდომები, როდესაც მას შეუძლია გასწავლით იმისათვის, რომ გადააგდოთ. მამაშენი გაჰყვა? წასვლა ადგილობრივი საშუალო სკოლა და მას დემონსტრირება რამდენიმე გაშვებული წვრთნები. შემდეგ ჰკითხეთ მას ერთი თვის ან ორი დღის განმავლობაში.
- დარეგისტრირდით ride ან რასის. ჩაერთეთ Dad- ის კონკურენტული მხარე და მოაწეროს ღონისძიებას მისი მშობლიურ ქალაქში. ალბათ 5k პერსპექტივაში ან ფეხით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მომზადება ერთად. ან მტვერის off მამა ის ველოსიპედით და დაიწყოს სასწავლო ერთად ჯგუფი ride. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ღონისძიება მომავალში (მინიმუმ 2-3 თვე) საკმარისია, რადგან თქვენი მამა გრძნობს, რომ მას აქვს დრო, რომ მიიღოთ ფორმა და გაათანაბროს კონკურენციას.
- მიიღეთ ტექნიკური. თუ თქვენი მამა შორიდან ცხოვრობს, ფიტნეს ტრეკერის მისაღებად მიიჩნევენ და მას სურსათის ან ფიტნესის გამოწვევაში ეხმარება. ბევრი ტრეკერები, ბრენდებით, როგორიცაა Fitbit და Polar, საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან შედარებით სტატისტიკა. ასე რომ, შენ და მამა შეიძლება ერთმანეთს დაუპირისპირდეს 10,000-ნაბიჯ-ნაბიჯ დღეში . Fitbit ასევე აქვს ახალი ფუნქცია, რომელიც საჩვენებელი macronutrient ბალანსი . ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ Dad ჩაეყარა off starchy საჭმლის და ლუდის სასარგებლოდ უფრო დიეტა მეგობრული, კუნთების მშენებლობის ცილის შეგიძლიათ შეამოწმოთ ერთმანეთის პროგრესი.
- ახალი ჯანსაღი მეგობრობის მიღება. ექსპერტების აზრით, აქტივობაში მონაწილეობის მიღება შეუძლია გააუმჯობესოს მოტივაცია. მაგალითად, მაგალითად, თუ მეგობრებს ჰყავთ მეგობრები, რომლებიც შაბათ-კვირას ლაშქრობენ, წაახალისეთ ისინი მასთან ერთად. სოციალური დახმარება ასევე ხელს უწყობს დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამების დაცვას. ჯანსაღი მეგობრების მქონე ადამიანს შეუძლია ხელი შეუწყოს მას, რომ ხელი შეუწყოს მის საქმიანობას ველნესი საქმიანობაში და შესაძლოა შეამციროს მისი მონაწილეობა ნაკლებად ჯანსაღი ჩვევებისგან, როგორიცაა მოწევა ან სასმელი.
- გააკეთეთ nutritious კვება ერთად. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ სხვაგვარად ვჭამთ, როცა ჩვენ გარშემო ვართ. სინამდვილეში, ჩვენ გარშემო მყოფ ადამიანთა ჭამა ქცევას ვხდებით. ერთ კვლევაში მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ "სხვების ქცევასთან ადაპტაციულია და ჩვენ ვნახავთ". თუ თქვენ ცდილობთ Dad გაწმენდა მისი დიეტა, შეიქმნა ყოველკვირეული კვება გრაფიკი და dine ერთად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი კვება სახლში ან გასვლა სადილად და იპოვოს nutritious, დიეტა მეგობრული მენიუ პარამეტრები მისი საყვარელი რესტორანი.
- მიუთითეთ შესრულების შეღავათები. თუ მამა უყვარს თავისი მეგობრების გოლფის დამარცხება, აჩვენე, როგორ ფიტნეს საქმიანობა, როგორიც ფუნქციური ტრენინგია , გააუმჯობესებს თამაშს. არსებობს უამრავი პროგრამების სპორტული დარბაზი და კიდევ ხაზზე, რომლებიც გადატანილია ბიჭები, რომლებიც გოლფის. ბევრი სწავლება ხელს უწყობს ძალას და გააუმჯობესოს ბალანსი და სტაბილურობა. თქვენც კი შეძლებთ წაახალისონ, რომ მაღალკალორიულ სოდაში ან ლუდისთვის მოჭრილიყვნენ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, რათა მისი სვინგი უფრო ეფექტური იყოს.
- ეძებეთ სპორტულ პროგრამებს. ვინ არის საყვარელი საყვარელი გუნდი? არსებობს უამრავი NFL, NBA და NHL სპორტული ვარსკვლავები, რომლებიც მხარს უჭერენ ფიტნეს პროდუქტები და ზოგიერთი, რომ კიდევ ხელი შეუწყოს exercise პროგრამები. NFL- ს გააჩნია პერსონალის სრული შემადგენლობა, რომ Dad შეიძლება იყოს სურვილი, რომ შეეცადოს, თუ ის იცის, რომ მისი საყვარელი ფეხბურთელია.
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ აირჩიოთ თქვენი მამა იმისათვის, რომ ჯანმრთელი მიიღოს, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მონაწილეობა ალბათ ბევრს ნიშნავს. სცადეთ აირჩიოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შენს ჯანმრთელობასა და ველობას შეუწყოს ხელი.
> წყაროები:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, და სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მოტივაციაზე, რომ დაიწყონ წვრთნა მოხუცთა შორის ქალაქებში. იაპონური ჟურნალი Geriatrics . ოქტომბერი 2011
> კუდვუელ კ.მ., კეიტლი დ. ეფექტი მამაკაცის სხეულის დამოკიდებულება და მოტივაცია Gym დასწრება. ჟურნალი ძალა და კონდიცირება სექტემბერი 2016
> Kravitz L.What მიზნად ისახავს ხალხს განახორციელოს? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. მოტივაცია, თვითგამორკვევისა და გრძელვადიანი წონის კონტროლი. ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.