წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ; ეს ასევე იმაზეა, თუ რამდენად ჭამთ. და overeating არის ძალიან გავრცელებული. ჩვენ ყველა იქ ადრე. მაგრამ რამოდენიმე მარტივი რჩევები და საკვების ჩათვლით, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტროლი და თავიდან აიცილოთ overeating კარგი. მე რვა რჩევა მაქვს გაჩვენე ზუსტად როგორ გავაკეთო ეს!
დაწყება ყოველი კვება წყლით
ეს ნულოვანი calorie წყურვილი quencher უნდა-აქვს წონის დაკარგვა .
შიმშილი ხშირად ცდება წყურვილიდან; ასე რომ, სანამ გათხრა, სასმელი მინიმუმ 8 უნცია წყალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შეავსოთ და ნელი შენ ქვემოთ. ყოველთვის აქვს წყლის ხელი, რომ მთელი დღის განმავლობაში შიმშილით დარეგულირდეს.
მიჭირს სასმელი ძველი წყალი? მიიღეთ კრეატივი! SweetLeaf და კრისტალური სინათლის ფანტასტიური წყლის Enhancers, და squeeze ციტრუსის გავაკეთებ შეასრულა pinch.
დაველოდოთ არანაკლებ 5 წუთით ადრე მიღების წამი
დრო დასჭირდება ჩვენი კუჭის სიგნალს ჩვენი ტვინის, რომ ეს არის სრული. ამიტომ მნიშვნელოვანია პაუზის დაწყებამდე, სანამ უფრო მეტი საკვები გექნებათ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო რჩევებია, როდესაც საქმე ეხება ბუფოტებს და პარტიებს. სცადეთ შეიძლება გაგიკვირდეთ, გააცნობიერეთ, რომ სავსე იყო ყველაფრის გასაკეთებლად, ასე რომ, ერთი ფურშეტი რჩევა უნდა დაიცვას .
გააკეთე ნაწილი-კონტროლირებადი რეცეპტები
ვის არ სურდა მათი ფირფიტის გასუფთავება, როდესაც ეს სასიამოვნოა სავსე? მიეცით საკუთარი ნებართვა ნაწილით კონტროლირებადი კვება.
მე მიყვარს საუზმე ბუჩქში , მეფის ფურცლებზე, ხახვიანი და სალათი, რომელიც მეისონის ჯოშია .
და მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი კვება არის ნაწილი კონტროლირებადი, ეს არ ნიშნავს ემსახურება ზომის უნდა იყოს პატარა. დაუმატეთ მათ დაბალი კალორიური ინგრედიენტებით, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრინჯი noodles !
პრაქტიკა Mindful ჭამა
მარტივად რომ ვთქვათ, მზრუნველ ჭამა ყურადღებას უთმობს თქვენს საჭმელს.
დღევანდელ ტექნოლოგიურ შეშფოთებულ სამყაროში, რამდენად ხშირად ხარ თქვენს ტელეფონზე ან ტელევიზორის ყურებაზე, როცა საჭმელს ხარ? ძალიან ხშირია ადვილად შეუძლია გამოიწვიოს overeating. ასე რომ გადაადგილება distractions, და ნამდვილად ფოკუსირება თქვენი კვება. დასხეთ და დააკმაყოფილებ ყველა ბატს. ეს მხოლოდ ერთი გზა შეგიძლიათ შეასრულა თავს შევიდა წონის დაკარგვა .
დაიწყეთ კერძი ბულით დაფუძნებული სუპი ან გვერდითი სალათი
მას შემდეგ, რაც ორივე ბულიონი დაფუძნებული სუპები და სალათი მწვანილი აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, ისინი შეავსოთ თქვენ ისევე როგორც წყალი. და კვლევების აჩვენებს ჭამა არც ეს ადრე კვება შეიძლება რეალურად დაეხმარება წონის დაკარგვა. ამის გაკეთება ხდება შიმშილი off თქვენი შიმშილი, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა overeat. ეს არის ჭკვიანი წვნიანი რჩევა !
სანიშნეს ზოგიერთი Spice
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ დასავლური წიწაკა და სხვა ცხარე ნივთიერებები თქვენს საჭმელს შეეძლოთ თავიდან აიცილონ ძალიან ბევრი ჭამა. აზრი, რადგან ძნელია საჭმელად სწრაფად, თუ საჭმელს აქვს სერიოზული სითბო! ეს არის საკმარისი მიზეზი ჩემთვის spice it up.
Snack ხშირად
თუ გადავდივარ საჭმლის შეგრძნებას, შანსი მოგეცემათ. ვის მიერ მთელი დღის საჭმლის, თქვენ შენარჩუნება თქვენი სისხლში შაქრის დონეზე დგას და არასოდეს მიიღოთ იმ წერტილში, სადაც გსურთ chew off თქვენი საკუთარი მკლავი! ამოირჩიეთ ჭკვიანი საჭმელები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურ კალორიურ ბიუჯეტს.
აქ არის ხუთი 100 კალორია ან ნაკლები .
ნუ ამოიღეთ საჭმელზე ამოღებული საკვები
ჩვენ ვიზუალური ქმნილებები ვართ - ჩვენ ვხედავთ, ჩვენ გვინდა, ჩვენ საჭმელად ვჭამთ. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი საკვები უფრო მაცდურია, ვიდრე სხვები. შეინახეთ საკვების, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებენ თავს შორს. თუ იცი, რომ ბენ და ჯერი ის ერთჯერადი ჯდომის შემდეგ, თქვენს საყინულეშიც კი არ შეინახეთ!
ამის ნაცვლად, შეინახეთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი და veggies, წინა და ცენტრი. ჩვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ წავიდეთ ვაშლის on counter ვიდრე brownies ზედა თაროზე of pantry!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!