უიშვიათესი კალორიების მართვა სწორად წონაში
თითქმის ყველას ცდუნება დასვენება შაბათ-კვირას, როცა ისინი წონის დაკარგვას ცდილობენ. ჩვენი უმრავლესობა ნაკლებად არის დაგეგმილი და უფრო მოდუნებული შაბათ-კვირას. შაბათ-კვირას ჩვენ ასევე უფრო სოციალურია. ხშირად, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ საჭმელად გვინდა მეტი და ნაკლებია.
თუ თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ წონა, დამატებითი შაბათ-კალორია არ შეიძლება დიდი განსხვავება.
თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, მოტყუების კვირეულმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. მაგრამ არსებობს გზები, რათა ის იმუშავებს, თუ გინდათ მიიღოს შაბათ off თქვენი დიეტა.
არის ძვირადღირებული Weekend Diet გეგმა ეფექტური?
შაბათი და კვირა უფრო ადვილად ჭამს. თქვენ სახლში უფრო ხშირად და ახლოს მაცივარი. თქვენ უფრო სავარაუდოდ ეწვევა რესტორანში ან indulge in უაზრო სოციალური ჭამა იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ მუშაობს.
მაგრამ კალორია ჭამთ შაბათ-კვირას, ისევე, როგორც კალორია, რომელიც კვირაში ჭამთ. სინამდვილეში, თუ არ აირჩევთ შაბათ-კვირას, შაბათ-კალორიებს უფრო მეტი მნიშვნელობა ექნებათ.
კვირაში 1-2 გირვანქა ზომიერი ტემპით წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ენერგეტიკული ბალანსი ყოველ კვირას მინიმუმ 3500 კალორიის დეფიციტის შესაქმნელად. ეს ნიშნავს იმას, რომ დღეში 500 კალორია მოიხმარს დღეში, ან 250 კალორიას ყოველდღიურად მოიხმარენ და ყოველდღიურად ყოველდღიურად 250 ცალი კალორია.
თუ თქვენ შეცვალეთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი კარგად ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, შაბათ-კვირას ცოტა ზედმეტად ჭამთ, ალბათ, არ დასრულდება კვირის განმავლობაში კალკერი დეფიციტისთვის საკმარისად მაღალი წონის დაკარგვა, განსაკუთრებით თუ გამოტოვება. თუ შაბათ-კვირას იყენებთ მოტყუების დღეებს და ზედმეტჯერ ხარ, შეიძლება დასრულდეს კალორიას ჭარბი და წონაში.
მაგრამ თუ თქვენ მართოთ თქვენი ყოველკვირეული კალორია ძალიან ფრთხილად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ დასრულდეს მნიშვნელოვანი calorie დეფიციტი, რომელიც საშუალებას იძლევა "ბუფერულ ზონაში" ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ რამდენიმე დამატებითი კალორია კვირის ბოლოს და მაინც მოხვდა, რომ 3500 calorie სამიზნე დეფიციტი. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო მიიღოს ბალანსი კალორია სწორად.
როგორ გამოვიყენოთ Cheat Weekend და კვლავ წონაში
არსებობს კვების გეგმები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოს შაბათ off თქვენი დიეტა. თეორია ის არის, რომ ზოგჯერ ინდივიდუალურობისთვის, თქვენ უფრო დიდი ხნის მანძილზე გაგიწევენ თქვენს ჯანმრთელ კვების პროგრამას. ზოგჯერ მუშაობს. პოპულარული პროგრამები, რომლებიც ითვალისწინებდნენ შაბათ-კვირას მოიცავს:
- Nutrisystem. ეს პოპულარული კომერციული დიეტა გეგმა აქვს Weekends My Way პროგრამა, რომელიც პოპულარულია ზოგიერთი dieters. პროგრამა (ხელმისაწვდომი Costco მომხმარებელს) არის 28 დღის გეგმა, რომელიც მოიცავს სამი კვება დღეში, საჭმლის და Turbo shakes 20 დღის განმავლობაში. კლიენტებს ეძლევათ საზრიანი ან გასინჯვა შაბათ-კვირას. თუმცა, თქვენ სავარაუდოდ დაიცვას Nutrisystem კვების გეგმა, როდესაც თქვენ შექმნით კერძები სახლში ან აირჩიონ მათ რესტორანში. ასე რომ, თქვენ გაქვთ შესვენება წინასწარ დაფასოებული დიეტა საკვები, მაგრამ თქვენ არ აუცილებლად ჭამა მაღალი calorie კვება. თქვენ კვლავ უნდა აირჩიოთ ჯანმრთელი მჭლე პროტეინები (SmartFuels) და nutritious carbohydrates (SmartCarbs) როდესაც ჭამა.
- 80/20 გეგმა . ეს გავაკეთოთ ის თავს ჭამა გეგმა არის კიდევ ერთი პოპულარული პროგრამა, რომელიც საშუალებას იძლევა მოატყუო შაბათ. მაგრამ, როგორც წესი , 80/20 გეგმა გეგმები ხშირად მუშაობენ წონის შენარჩუნებაზე, ვიდრე წონის დაკარგვა. თუ slimming ქვემოთ არის თქვენი მიზანი, უმჯობესია მიიღოს 90/10 გეგმა შენარჩუნება თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა სიმღერა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აირჩიეთ ერთი დღე კვირის განმავლობაში ჭამა ოდნავ მეტი. ან თუ მართლა გსურთ გინდათ, აირჩიოთ ერთი კვება, რომ ისარგებლოთ ცხიმოვანი ფავორიტით და გაატაროთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმის დანარჩენი შაბათ-კვირის განმავლობაში.
- წყვეტილი სამარხვო . გარკვეული ყურადღებით დაპროექტებული წონის დაკარგვა პროგრამები მოითხოვს, რომ თქვენ სწრაფად გარკვეული დღეებში შაბათ, მაშინ ჭამა რასაც გსურთ თქვენს "off" დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, თქვენი სწრაფი დღეები მოითხოვს, რომ ძალიან იშვიათი კალორიური დიეტა მოიხმართ - ხშირად კალიფორნიის მეოთხედი, როგორც წესი, მოიხმარენ. ეს შეიძლება იყოს 500-600 კალორია. მაშინ ჭამთ რაც გინდა მეორე დღეს. ადამიანების უმეტესობა აირჩიოს მიიღოს შაბათ მოტყუების დღე ისე, რომ მათ შეუძლიათ ისარგებლონ შაბათი და კვირა ჭამა გარეშე დანაშაული. არსებობს 5: 2 გეგმები (ხუთი მოტყუების დღე, ორი სამარხვო დღე), ყველა სხვა დღე გეგმები და 4: 3 წყვეტილი სამარხვო გეგმები , რომლებიც პოპულარულია.
ყველა ეს გეგმა შეიძლება წარმატებული იყოს, რადგან მათ საშუალებას მოგცემთ შექმნან ენერგეტიკული დეფიციტი, რომელიც საჭიროა წონის დაკარგვისთვის . მაგრამ კიდევ ერთხელ, კალორიების მართვა ყურადღებით არის გასაღები.
Cheat Weekend უარყოფითი მხარეები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ჩამოსვლის დღეები გონივრულია, თუ გრძნობთ, რომ მათ ყველა დრო სჭირდებათ, შეიძლება წითელი დროშა იყოს. ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა უნდა იყოს კვების პროგრამა, რომელიც თქვენ დაკმაყოფილების საკმარისი იმისათვის, რომ გამყარებაში ცხოვრებაში. თუ აღმოჩნდებით, რომ ჯერ კიდევ ჭეშმარიტად ყავა, ფრანგული კარტოფილი და შოკოლადის ნამცხვრის დიდი ნაჭერი ყოველ შაბათს, მაშინ შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენი კვების გეგმა საჭიროა მორგებაზე.
გარდა ამისა, weekend მოტყუების დღე ხშირად საბაბი "თეთრი knuckle" მეშვეობით კვირაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ყოველკვირეულ კლორიას დეფიციტს ქმნით კვირაში შიმშილით, რათა მათ შაბათ-კვირას შეძლოთ. ეს დღესასწაული ან შიმშილის მიდგომა სავარაუდოდ იწვევს დიეტა დაღლილობას და თქვენ ალბათ არ ვაპირებთ გამყარებაში მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ წონაში კარგავს სერიოზულ კურსს, მაშინ უნდა იცოდეთ რა ყოველდღე ჭამთ ყოველდღე - თუნდაც მოტყუების დღეებში. იდეალურ შემთხვევაში, შაბათ-კვირის განმავლობაში ჭამთ კალციუმის რაოდენობა უნდა იყოს იგივე, რაც კვირაში ჭამს კალორიების რაოდენობა. მასშტაბი არ იცის სხვაობა შაბათს და ორშაბათს, ასე რომ თქვენი დიეტა არ უნდა იყოს.