ვისწავლოთ ჭამა ჯანმრთელი მხარეები, რესტორნები და ბარბეკები
თქვენ, ალბათ, ძალიან დიდია თქვენი დიეტაში, როცა საკუთარ სახლში ხარ მარტო. მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ, რომ უფრო მეტად ჭამთ, როცა სხვები ხარ? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი dieters ბრძოლა ჯოხი ჯანსაღი კვების გეგმა, როდესაც ისინი სოციალური სიტუაციების, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს სიტუაციები სტრესული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კონტროლს.
ცოტა ხნის დაგეგმვა, შესაძლებელია საჭმელზე ნაკლები ოჯახის და მეგობრების გასატარებლად.
როგორ ოჯახი და მეგობრები შეიძლება გააუქმოს შენი დიეტა
მარტივი ოჯახის სადილი ან ღამე მეგობრებთან ერთად შეიძლება არ ჩანს, როგორც დიდი გარიგება, მაგრამ მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენი calorie მიღება. ერთ კვლევაში მკვლევარებმა დაინახეს, რომ ჩვენ საჭმლის ჩვევების შეცვლა შევძლებთ ჩვენს გარშემო მცხოვრებ ხალხთა კვების ჩვევებს. მათ აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი მეგობრები და ოჯახი განსაკუთრებით გავლენიანი. ჩვენ, როგორც წესი, შევცვლით საჭმლის რაოდენობას , საჭმელს და საჭმელს, რომელსაც ჩვენ საჭმელად ვჭამთ, დააკმაყოფილებთ ჩვენს უახლოეს მეგობრებს.
რა თქმა უნდა, შეიძლება კარგი ან ცუდი შედეგები მოჰყვეს, თუ დიეტორად ხარ. თუ შენს ჯანმრთელ ზომიერად მჭამელებთან ერთად იყავით, მაშინ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჯანსაღი ზომიერი დიეტაზე. მაგრამ თუ ამერიკაში ცხოვრობთ, ეს შეიძლება ნაკლებად მოხდეს. ერთი ახალი ამბავი აცხადებს, რომ ამერიკელები დღეში საშუალოდ 3,770 კალორიას ჭამენ.
უახლესი მონაცემები USDA- იდან დღეში 2,700-ს მიმართავს, მაგრამ კალორიის რაოდენობა ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია დიეტერისთვის.
როგორ უნდა ჭამონ ნაკლები ოჯახი და მეგობრები
თუ წონაში წვდომას ცდილობთ, არ უნდა თავიდან იქნას აცილებული ყველა მოვლენა თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
სოციალურ სიტუაციებში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წინასწარ დაგეგმონ გეგმა. გამოიყენეთ ეს რჩევები სტრატეგიის შემუშავებისთვის, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს.
- ყოველთვის იცი შენი ენერგეტიკული ბალანსი. წონაში წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა მართოთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი ყოველ დღე . ასე რომ, სანამ შეხვდებით მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, დარწმუნდით, რომ რამდენი კალორია მოხმარდება იმ დღეს და რამდენი საშუალება შეგვიძლია მივიღოთ ღონისძიებაზე. ამ გზით შეგიძლიათ გააკეთოთ ინფორმირებული არჩევანი, როგორც სოციალიზება.
- გამოიყენეთ მობილური აპლიკაცია წონის დაკარგვისთვის. ყველაზე მოსახერხებელი გზა ხალხის უმრავლესობისთვის მათი ენერგეტიკული ბალანსის მართვა მობილური აპლიკაცია წონის დაკარგვა . ეს მოსახერხებელი სმარტფონების ხელსაწყოები გადიხართ თქვენთან ერთად, სადაც ყოველთვის ხარ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეამოწმოთ იმის ნახვა, თუ როგორ იწყება თქვენი კალორიური ბალანსი ამ მომენტში.
- უკეთესი სასმელის არჩევანი. თქვენ ალბათ ჭამთ ნაკლები ოჯახის და მეგობრების თუ ისწავლით თუ როგორ უნდა სასმელი ნაკლები სპირტი და სასმელი მეტი წყალი . შენი ენერგეტიკული ბალანსის ნომერი და თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ მიიღებთ tipsy. იყავი ფოკუსირებული უკეთესი booze არჩევანი და ნაკლები ალკოჰოლის მოხმარება საერთო.
- აღიარება და მართვა სტრესი. ბევრი ადამიანი ოჯახის სტრესს ახდენს ჭიქა ღვინოზე. მაგრამ რადგან ეს ხელს უშლის კარგი calorie კონტროლი, სხვა გზები, რათა მართოს სტრესი, რომელიც შეიძლება მოდის სოციალური მოვლენები. წაიღეთ მოკლე შესვენება, თუ საჭიროა ფეხით გასასვლელად ან უბრალოდ შეავსოთ.
- სთხოვეთ დახმარებას. ოჯახური სტრესის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება დახმარებას ითხოვს. არსებობს კონკრეტული ფრაზები შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა მხარდაჭერა თქვენი ოჯახის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტა დახმარება მეგობრებისგან , რათა შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვის გეგმა ტრეკზე.
- დარწმუნდით თქვენი მიზნების შესახებ. დაფიქრდით თუ არა, თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების დადგენა შეიძლება გავლენა იქონიოს თუ არა მათ მიღწევაზე. თუ განსაზღვრავს წონის დაკარგვის მიზანს, რომელიც არის კონკრეტული, შესაბამისი და გაზომვადი, ადვილი ხდება თქვენი გეგმის განხორციელებისას რთული მომენტები. საღამოს მოკლევადიანი მიზანიც კი დაისვა და განათავსეთ ის ადგილი, სადაც პერიოდულად ხედავთ საკუთარ თავს მოტივირებულს.
- ნუ დაუშვებთ თავს ზეწოლას. იქნება დრო, როდესაც თქვენი კარგად განზრახული ოჯახის წევრები შეიძლება დააყენოთ საკვები თქვენს შესახებ ან აცხადებენ შეურაცხმყოფელი რამ, რომ კომპრომისზე თქვენი წონის დაკარგვა ვალდებულება . არ აძლევენ ზეწოლას. გაახარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა , რომ შეახსენოთ თქვენი წინა წარმატებები და დარჩეთ თქვენი გეგმა.
გახსოვდეთ, რომ ნორმალურია, უფრო მეტი ჭამა სოციალური სიტუაციებში. მაგრამ თუ შეგიძლიათ ვისწავლოთ ჭამა ნაკლები ოჯახის და მეგობრების, თქვენ წონაში სწრაფად და შეინახოს წონა off კარგი.
წყაროები:
რობინსონი, ერიკ და სხვები. რა ყველამ ჭამს: საინფორმაციო ჭდეობის ნორმების ეფექტურობის სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ჟურნალი აკადემიის კვების და დიეტიკა იანვარი 02, 2014.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA). სურსათის მოხმარება ამერიკაში.