ეს წვრთნები მთელ სხეულს თბილ, უკურნებელ, იარაღსა და მუწუკებზე ფოკუსირებაში. ყოველთვის აიღე რამდენიმე წუთი, სანამ შენი თამაში თბილი გახდება . თქვენ დაიცვას თავი დაზიანება, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი სპექტრი მოძრაობის უკეთესი გოლფის სვინგის.
სიფრთხილის ზომები
დაინახეთ ექიმმა ამ სამუშაოს გასაკეთებლად, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებები, დაავადებები ან სხვა პირობები და შეცვალეთ ნებისმიერი წვრთნა, რომელიც იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს.
აპარატურა საჭიროა
გოლფის კლუბი თქვენთვისაა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წვრთნები იდგნენ ისე, რომ არ მიიღოთ ბალახის ლაქები თქვენს მექანიზმზე და გაგაჩნიათ თქვენი გოლფის მეგობრებთან ერთად, რამდენად სერიოზული ხართ თქვენი შესრულების შესახებ.
როგორ გავაკეთოთ წვრთნები
- დაასრულეთ წვრთნები, როგორც ჩანს, თქვენს მომავალი გოლფის თამაშში, რომელიც საშუალებას აძლევს მინიმუმ 5 წუთი თბილ ხანს
- გაიმეორეთ თითოეული წვრთნა კიდევ უფრო თბილი
- თავიდან აცილება ნებისმიერი წვრთნები, რომლებიც იწვევენ დისკომფორტს ან გააკეთებენ მოძრაობებს გოლფის კლუბის გარეშე თუ გრძნობთ რაიმე მხრის ან უკან ტკივილს
1 - ხელის წრეები
მიზანი : მხრის როტაცია და იარაღი.
მიიღეთ მარჯვენა ხელი სწორად თქვენს წინ და წრეში და მის გარშემო წრეში.
დაიწყეთ ნელა და, როგორც თბილი თვალები გრძნობთ, დააჩქარეთ ნაბიჯი უფრო დინამიური.
გამეორება 20 რეპ.
გადართვა მხარეები და შემდეგ წრე ორივე იარაღის ამავე დროს 20 მეტი reps.
2 - ხეხილი
დანიშნულება : თირკმელზე, თავში და ფეხებზე თბილია.
გამართავს გოლფის კლუბი სწორი და ქვემოთ, perpendicular ადგილზე.
Slowly მიიღოს კლუბი მეტი ხელმძღვანელი, იარაღი სწორი და ოდნავ arching უკან მონაკვეთის მკერდზე.
ჩამოიყვანე კლუბი, როგორც კვადრატში , ხელში ხელებით მივიყვან.
შეინახეთ ბინა და აბი
შეინახეთ მოძრაობა ნელი და კონტროლირებადი და გამეორება 30 წამი.
3 - მაგისტრალური როტაცია
დანიშნულება : თბილი და შთანთქა.
გამართავს გოლფის კლუბის უკან უკან უკან, ჩატარების კლუბი ორივე მხარეს.
თირკმლის მარჯვნივ მარჯვნივ, ისევე, როგორც თქვენ მიიღებთ სვინგის, უკან დახევის და მარცხნივ მარცხნივ.
ფოკუსირება ქვედა სხეულის სტაბილური და ყველა მოძრაობა ტორსი.
გამეორება 24 რეპ.
4 - Squats და წინა Raises
დანიშნულება : თივა, ბარძაყები და მხრები.
გამართავს გოლფის კლუბი ხელში უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე გარდა.
Squat ქვემოთ, შენახვა ABS და მუხლებზე უკან toes
როგორც თქვენ დააყენებს უკან, მიიღოს გოლფის კლუბი და ოვერჰედის შენახვა იარაღი სწორი.
გამეორება 30 წამი.
5 - გვერდითი მომატება
მიზანი : გაჭიმვა და გააძლიეროს ტორსი.
გამართავს გოლფის კლუბი ხელში უფრო ფართო, ვიდრე shoulders და მიიღოს იგი მეტი ხელმძღვანელი, იარაღი სწორი.
Lean მარჯვნივ, აღების კლუბი რამდენადაც თქვენ კომფორტულად შეიძლება, შეგრძნება მონაკვეთი მარცხენა მხარეს ორგანოს.
დაბრუნდით ცენტრში და ვიმეორებ მარცხნივ 20-მდე რეპერს.
6 - კარგი დილა
მიზანი : გააფართოვოს და გააძლიეროს ქვედა უკან.
მიიღეთ გოლფის კლუბი უკან მხრებზე, ჩატარების ორივე მხარეს.
უკანა პლანზე (ან ოდნავ თაღოვანი), წვერი ტუჩებიდან და ქვედა ტორსი, სანამ ის პარალელურად მიდის.
თქვენ შეგიძლიათ წარმართონ მუხლებზე ოდნავ თუ თქვენი hamstrings მჭიდრო.
გააფართოვოს უკან, ფოკუსირება ქვედა უკან და ვიმეორებ 15 reps.
7 - გვერდითი ფილტვები
მიზანი : თბილი და გაძლიერება მუწუკები და შიდა ბარძაყები.
გამართავს გოლფის კლუბის ბალანსი, საჭიროების შემთხვევაში, და გადაინაცვლოს მარცხენა შევიდა ლანჩი, შენახვა მუხლის უკან toe.
დააბრუნეთ უკან და გაიმეორეთ 12 რეპ-ისთვის მხარის გადასვლამდე.
ახლა თქვენ გაათბო, გაჩერდი!