იმედი მაქვს, რომ (ან ფიქრი), რომ ფეხით მოგცემთ დიდი ფეხის კუნთების? ზოგიერთი ქალები თავიდან აცილების მიზნით, გამოიყენონ გრუნტის კუნთების აშენების შიშით, ან ფეხით მოსიარულე მთებში. იმავდროულად, არსებობს ადამიანები, რომელთაც სურთ დიდი ფეხები და მაინტერესებს თუ არა ფეხით დაეხმარება მათ მიაღწიონ კუნთების ზრდას.
მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ჰაკერების, მთის ალპინისტების და მარათონის მორბენლების ნახვა, რომ ეს არ იყოს საქმე.
ალბათ გაგიკვირდებათ, როგორ ასრულებს ასეთი მჭლე ფეხებს სამიტზე ან ფინიშთან გასწვრივ. თუ ფეხით და გაშვებული გამოიწვია დიდი ფეხის კუნთების, ეს ხალხი გამოიყურება ძალიან განსხვავებული.
Slow Twitch კუნთების არის Lean, არ დიდი
გამძლეობის სწავლება, როგორიცაა ფეხით აშენებული ნელა- twitch კუნთების ბოჭკოები , რომლებიც გამოიყენება მდგრადი საქმიანობაში. ეს ბოჭკოები არ არიან ისეთებიც, რომლებიც სხეულის მშენებლობები ქმნიან მსხვილ, მგრძნობიარე კუნთების შექმნას. ისინი იყენებენ პროგრესული გადატვირთვის სპეციფიკურ პროგრამებს , მძიმე წონასწორობას მხოლოდ წამის განმავლობაში, რათა კუნთების იზრდება. იმავდროულად, აერობული სწავლება, როგორიცაა ფეხით, გაშვებული და Cycling აშენებს ნელა twitch კუნთების ბოჭკო და ხანგრძლივი, მჭლე კუნთების საერთო.
რას აკეთებს შენი ფეხები უფრო დიდი
თუ თქვენი ფეხები უკვე უფრო დიდია, ვიდრე გინდა, ალბათ, შენახული ცხიმი, ვიდრე კუნთში. თუ თქვენ ოდესმე წავიდეთ დიეტაზე და დაკარგეთ 20 ფუნტი ან მეტი, გაოცდებით თქვენს სხეულს, თუ როგორ არ აცნობიერებთ, რომ ინახავდი ცხიმს.
იმავდროულად, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ შედეგების სფეროებში გსურთ შემცირება. შენი სხეული შეიძლება ურჩევნია შეინახოს ცხიმი თქვენს thighs და Hips ვიდრე თქვენი კუჭის, ან პირიქით.
როცა ფეხის კუნთებს ატარებ, ისინი გაიზრდებიან, მაგრამ, როგორც ჩანს, ეფექტი ეფექტურად ხვდებიან იმას, რომ კუნთების შეწოვა ხდება ნუტრიენტებითა და ნარჩენების განდევნაში.
ეს ეფექტი გადის 30 წუთის შემდეგ. როგორც კუნთების აღდგენა, ისინი აშენებენ ახალ ბოჭკოებს და იყენებენ უფრო ეფექტურად. შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, როგორც უფრო მსხვილი კუნთში, არამედ უფრო მგრძნობიარე მგრძნობიარე კუნთია.
თუ თქვენ საკმარისად იყენებთ და უყუროთ თქვენს დიეტას, დაკარგავს ცხიმს, რადგან მიიღებთ კუნთს. საერთო ჯამში, თქვენი ფეხები შეიძლება მიიღოთ უფრო პატარა და მგრძნობიარე. თუ დაკარგავს საკმარისი ცხიმის წონა, იწყებთ მჭლე კუნთების დადგენას.
როგორ Bodybuilders და Skaters მიიღეთ უზარმაზარი Thighs
Sprinters და სიჩქარე skaters შეიძლება ჰქონდეს დიდი კუნთების, მაგრამ ისინი ჩართვით მოკლე sprints ერთად ასაფეთქებელი კუნთების ქმედება, რომელიც ეყრდნობა სწრაფად twitch კუნთების ბოჭკოები. მათი მძიმე მუშაობა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი კუნთების. მაგრამ როდესაც თქვენ ხედავთ მათ ოლიმპიურ თამაშებში, ხედავთ უნიკალურ ადამიანურ ფიზიკურ პირებს, არ არის ის, რაც ხდება რამოდენიმე სარბენი ჩანართებიდან კვირაში.
Bodybuilders უნდა ვიმუშაოთ ძალიან ძლიერი ძალა მომზადება აშენება დიდი კუნთების . მათი დიეტები ძალზე მკაცრია სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ამიტომ კუნთების უფრო განისაზღვრება. მაგრამ, გახსოვდეთ მარათონი მორბენალი, მათ ასევე აქვთ ძალიან დაბალი სხეულის ცხიმი, მაგრამ ფეხის კუნთები არ არის ნაზი.
როგორ Slim და ტონი შენი ფეხები
მისაღებად slimmer ფეხები, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი. დღეში უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ჭამთ.
ძნელია ამის გაკეთება მხოლოდ სწავლებაში, თუმცა ეს განტოლების ნაწილია. შენი workouts ავაშენებთ მჭლე კუნთს, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის.
კარდიოვასკულარული ვარჯიში, როგორიცაა brisk walking, გაშვება და cycling გამოიწვევს დაწვა შენახული ცხიმი, თუ თქვენ შეინარჩუნოს იგი მეტია, ვიდრე 40 წუთის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უნდა ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი დიეტა, რათა უზრუნველყოს ნამდვილად ჭამა ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ დამწვრობა ყოველ დღე .
გაზარდოს თქვენი ფეხით ვარჯიში ტონი შენი ფეხი კუნთების
პირადი ტრენერი ლორრა გარრიკი ვარაუდობს, რომ ეს შეგრძნება იცვლება მჭლე კუნთის შესაქმნელად და ცხიმის დაწვაზე.
- გაზრდის სიჩქარე . თუ თქვენ ფეხით 3 mph, გაზარდოს სიჩქარე 3.5 და შემდეგ 4 mph. ამის გაკეთება შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე წუთში, სანამ არ დაუშვებ შენს სიჩქარეს ფეხით ტექნიკა და შესაძლებლობები.
- განსხვავდება შენიშვნა: Hills ან სარბენი ინქცია გაზრდის ინტენსივობას თქვენი workout. ფეხით ან გაშვებული სიმაღლე, თქვენ გამოწვევას თქვენი კუნთების ახალი გზები, ისევე როგორც დაწვა მეტი კალორია ამავე სიჩქარე . თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენად ეფექტურია, რომ გაცილებით სუნთქვით ხარ და გული უფრო სწრაფად ცემავს. მიზნად ისახავს ზომიერი ინტენსივობის ზონაში მძლავრი ინტენსივობის ზონაში თქვენი სამუშაოების დროს ინტერვალით.
- წასვლა ხელსაყრელი : თუ თქვენ მართავენ თქვენს საექსტავო ქაღალდებს, დროა გამოტოვო. შეწყვიტეთ სარქველის გადატანა, ასე რომ თქვენ გაქვთ კარგი ფეხით და გაშვებული ფორმა და წუთი უფრო მეტი დაწვა კალორია.
> წყაროები:
> Ratamess N, ალვარ B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. პროგრესული მოდელები წინააღმდეგობის სწავლება ჯანმრთელი მოზარდებისათვის. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . მარტი 2009, მოცულობა 41, გამოცემა 3, გვ 687-708.