Pilates Rolling უბრალოდ მიიღო უფრო და უფრო ეფექტური
კლასიკური Pilates გადაადგილება "მოძრავი როგორც ბურთი" არის ნაცნობი ადამიანების უმრავლესობა, რომლებმაც ჯგუფის Pilates გაკვეთილი. ჯოზეფ Pilates შედის ეს ნაბიჯი, როგორც მისი პირველი ხუთი წვრთნები . ამ ნაბიჯის მნიშვნელობა, როგორც ზურგის მობილობის მაჩვენებელი, მუცლის სიმტკიცე და სხეულის კონტროლი, არ შეიძლება გადაჭარბებული. თავად პილატემ განაცხადა, რომ "თუ თქვენი ხერხემალი 30 წლისაა, ძნელია.
თუ 60 წლის განმავლობაში სრულიად მოქნილია, ახალგაზრდა ხართ ".
ეს ნაბიჯი სწორად გაკეთდა, იდეალური ნაბიჯი გადადგა თქვენი უკან, გაიღვიძოს თქვენი abs, და კოორდინირება თქვენი მთელი სხეული, გონება და სუნთქვა ერთად მუშაობა. გააკეთე ათი რეპუტაცია და მზად ხართ დღისთვის. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის ასე არ არის ადვილი მისაღებად ეს უფლება.
იმ სავარჯიშოებთან მჭიდრო უკან კუნთების , მოძრავი უკან და მეოთხე ნაბიჯები უხერხულია და ზოგჯერ bumpy როგორც თქვენი ხერხემლის გადასვლა ერთი ძვლის ბევრად უფრო მაღალია, skipping ყველა მჭიდრო ლაქები შორის. მეორე მხრივ, სპექტრი არის ფხვიერი და მოქნილი სუსტები, რომლებიც უბრალოდ გაიქცევიან უკან და უკან, მაგრამ ნამდვილად არ გრძნობენ მუცლის მუშაობას, რომელიც ასრულებს ამ ნაბიჯს.
არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენ დაეცემა სპექტრი, ახლა თქვენ გაქვთ ვარიანტი და შესაძლებლობები, რათა დაეუფლონ ეს ნაბიჯი ერთხელ და სამუდამოდ. წაიკითხე.
ორიგინალი
როგორც recap, ორიგინალური ნაბიჯი კეთდება მჯდომარე ზღვარზე mat ერთად საკმარისი ოთახი გააფართოვოს უკან თქვენ.
Curl up მჭიდრო და დაიბრუნოს თქვენი ankles. Curl თქვენი abdominals in, იხვი თქვენი უფროსი ქვემოთ და გაიყვანოს მუხლებზე და Shins ახლოს ტორსი. გააფართოვოს ფეხები დაბალანსება და შემდეგ დაიწყოს გააფართოვოს უკან და მეოთხე. თითოეული დაბრუნების იპოვით ბალანსი ზედა და შეაჩეროს თავს სანამ იმეორებს.
შეცვალეთ თქვენი პოზიცია
თითოეული ხერხემლისა და მუცლის განსხვავებაა და პოზიციურ ცვლილებებს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი.
თქვენი პოზიციის გამოყენებით ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სიმძიმის და ბერკეტი, რათა ეს ნაბიჯი რთული ან უფრო ადვილი იყოს. თუ არ მიიღებთ გამოწვევას, უნდა იყოთ. თუ ეს ნაბიჯი ძალიან რთულია, საჭიროა სარემონტო.
გამოსავალი: გადაადგილეთ თქვენი ხელი ერთი გზა ან სხვა, როგორც აღწერილია ქვემოთ.
თუ თქვენ ხართ bendy- ხერხემლის ჯიშის ადამიანის თქვენი მოძრავი exercise შეიძლება გრძნობენ უშედეგო და მოუხერხებელი. წინ და უკან წახვალ, crunched და მეტი გარეშე იმდენად, როგორც blink თქვენი abdominals. ეს ვარიაცია თქვენთვისაა. ნაცვლად იმისა, რომ თითქოს ხელი მიაქციოთ ერთმანეთს, კრისტირო გადააქციე შენი მწკრივი და საპირისპირო ტერფის დაჭერა. შეკუმშვის თქვენი პოზიცია პატარა და მკაცრი თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ABS დაგეხმაროთ დაბრუნებას.
თუ თქვენი ხერხემლის მჭიდრო ჯიშია, შეცვალეთ თქვენი ძალაუფლება ანკლებიდან ქვედა კიდურების უკან. ვაძლევთ თქვენს ხერხემლის გარკვეულ სივრცეში მრგვალი და curl საშუალებას მისცემს გამარტივებას როლი და ხელს შეუწყობს უფრო მობილურობა იმ ძალიან მჭიდრო ლაქები თქვენს ქვედა უკან. თქვენ დაუყოვნებლივ ვგრძნობ თავს.
შეცვალეთ თქვენი ტემპი
Momentum არის ბინძური სიტყვა Pilates. დაჩქარდეს თქვენი გზა თქვენი რუტინული და თქვენ გამოგრჩეთ გარეთ ნაყარი სარგებელი. თუ აღმოჩენილია ბურთის მოქცევა ისე, რომ სავარაუდოა, რომ ტემპების არჩევანია.
გამოსავალი: დრო არის ყველაფერი.
ამისათვის, თქვენ უნდა ჩაერთონ თქვენს თავზე. იმის ნაცვლად, რომ დრო თქვენი უკან და ველით ემთხვევა, თქვენ მხოლოდ ერთი რაოდენობა გააფართოვოს უკან და 3 ითვლის გააფართოვოს უკან. თუ თქვენ აღმოჩნდებით მოულოდნელად იბრძვის დაბრუნების up, მაშინ ის მუშაობს.
შენი ზედაპირის შეცვლა
მსუბუქი Pilates ან იოგას საგებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სახლში ან upholstered საგებები ემხრობოდა Pilates სტუდიაში ორივე მძიმე ზედაპირზე. მყარი ზედაპირზე მუშაობა გვასწავლის თქვენს სხეულს, რომ გამოიყენოს კონკრეტული ოდენობა თითოეული განმეორებით. დამოკიდებულია თქვენი მობილურობა და ძალა, ამ ზედაპირზე არ შეიძლება გაწვდით საუკეთესო workout.
Plush ან მეტი cushioned ზედაპირზე აიძულებს თქვენ მუშაობა უფრო მძიმე დაბრუნების თავდაყირა. Rolling უკან და მეოთხე არის პროდუქტის უკუკავშირი. ნებისმიერი ძალის ან ზედაპირზე თქვენი ხერხემლის შეხვდება დროს მოძრავი უკან და მეოთხე ნაწილი იქნება შეხვდა თანაბარი წინააღმდეგობა, რათა propel თქვენ უკან up. თუ თქვენი მოძრავი ზედაპირი ნაკლებად დაძაბულობას ან გამოხმაურებას იძლევა, როლი უნდა განხორციელდეს გაცილებით მეტი ძალა და კონტროლი.
Solution: მოძებნა ძველი სკოლა სპორტული დარბაზი mat რბილი შეგრძნებას, ერთი რომ compresses როდესაც თქვენ გააფართოვოს იგი. თქვენ ნახავთ, რომ ეს სწავლება მოულოდნელად ძალიან რთულია.
Rolling როგორც ბურთი კლასიკური Pilates გადაადგილება უამრავი ვარიანტი. გამოიყენეთ ის, რაც თქვენს მოთხოვნებს სჯობს.