ბავშვის ყოველდღიური მენიუში უნდა შეიცავდეს ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, მჭლე ცილის წყაროები და უცხიმო რძის პროდუქტები ან კალციუმის მდიდარი რძის რძის პროდუქტები. მე ვიცი, რომ კვების ბავშვები ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს მკაცრი, განსაკუთრებით თუ ისინი picky ქერქიჭამიების, ამიტომ მე შერჩეული რამდენიმე რეცეპტები, რომლებიც ადვილად მიიღოს, გემრიელი და მართლაც კარგი თქვენი ბავშვებისათვის.
ხილი და ბოსტნეული
ბევრი ბავშვები არ ჭამენ საკმარისი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც სამწუხაროა, რადგან ჭამა დიეტა მაღალია ხილი და ბოსტნეული ასეთი კარგი გზა, რათა უზრუნველყოს ადეკვატური მიღებას ყველაზე ვიტამინებისა და მინერალების.
გარდა ამისა, ისინი, როგორც წესი, მაღალია ხსნადი ბოჭკოვანი, რაც აუცილებელია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ეხმარება ინარჩუნებს ტუმიას კვებავს საჭმელს შორის.
ნათელი ფერადი და მუქი მწვანე ბოსტნეული და ხილი არის საუკეთესო, რადგან ისინი შეიცავს ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს (მცენარეული ქიმიკატები, რომლებიც კარგია თქვენთვის) ერთად აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების. მოუწოდებენ თქვენს ბავშვებს ჭამა rainbow საკვები ყოველდღე,
თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ერთი ან ორი ბოსტნეულის და ხილის შესანიშნავი დესერტი. ხილის ნაყოფი და ბოსტნეული კარგია შორის კვება საჭმლის, ძალიან.
მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი კარგია, რადგან ისინი შეინარჩუნებენ მათ ბოჭკოებს, რომლებიც, როგორც წესი, ამოღებულ დროს გადამუშავდება. მთელი მარცვლეულის ბოჭკოვანი უმეტესობა უნაკლო ბოჭკოვანია, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს მარცვლოვანთან ერთად მარცვლოვან და ნახშირწყლების დამუშავებას.
პურის, მარცვლეულის ან პასტის შეძენისას წაიკითხეთ ეტიკეტი და ცდილობენ იპოვონ 100% -იანი მარცვლეულის ფქვილი, ზოგჯერ მწარმოებლები მხოლოდ მცირე რაოდენობას იყენებენ და "მთელ მარცვლებთან ერთად" იყენებენ.
მოათავსეთ მთელი მარცვლეული ყველა კვება, როგორც პური, პასტა ან მარცვლეული. მთელი მარცვლეული კრეკერი შეიძლება მსახურობდა ყველის ან ხილის საჭმლისთვის.
კალციუმის წყაროები
კალციუმი აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისთვის, ასევე ხელს უწყობს ნერვებისა და კუნთების სწორად მუშაობას. კალციუმის ასევე აუცილებელია ნორმალური სისხლის შედედების.
რძის პროდუქტები კალციუმის საკვები ჯგუფია. რძე, ყველი, იოგურტი და არაჟანი ყველას აქვს კალციუმი. მაგრამ ისინი ასევე მაღალია ცხიმიანი და ყველას არ შეუძლია დაიჯეროს ისინი. თუ ეს ასეა, მაშინ აირჩიეთ კალციუმის მდიდარი საკვები, რომელიც არ არის რძის, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე მწვანე veggies.
პროტეინის წყაროები
პროტეინი აუცილებელია კუნთებისა და ორგანოების აშენებისა და შენარჩუნებისათვის. თუ თქვენი შვილები ხორცის ქერქიც იყვნენ, ძროხისა და ღორის ხორცების შემცირება; ან სხვა ქათმის და თევზის კარგი ცილის წყაროები. კვერცხები და რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს ცხოველურ ცილებს.
თქვენ ბავშვს არ სჭირდება ხორცის ჭამა ცილის მისაღებად, რადგან კარგი მცენარეებიც არსებობს. ლეიმოები, როგორიცაა სოიო და ხმელი ლობიო, ოსპი, თხილი და თესლი ცილის ყველა კარგი წყაროა და ისინი ასევე ჯანსაღი ცხიმების წყაროა. ჩართეთ ცილის ემსახურება თითოეული კვება.
მუჭა კაკალი ვაშლის ან მსხლის მქონე დიდი ბარკოლით.
- ჯანსაღი ახალი გზა ქათმის მსახურობს
- მარტივი ღუმელი-გამომცხვარი ორაგული მწვანილებით
- ჩადება- Ahead თურქეთის შავი Bean Chili
ჯანმრთელი სასმელები
წყლის ყოველთვის კარგი არჩევანი, რადგან მას არ აქვს დამატებითი კალორია. რძის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები კარგია, რადგან მათ არ აქვთ შაქარი (და შაქრის გარეშეც კი, შესაძლოა, ნახოს კალორია).
რა თავიდან აცილება
თუ თქვენს შვილს საკვებ საკვებს ბევრი საკვების შესანახი, მას არ ექნება დიდი მადლობა საჭმლის სურსათისთვის. კარგია, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ბავშვის მკურნალობა ახლაც, მაგრამ უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული ყველაზე მძიმედ დამუშავებული საკვები (ქათმის ნიგატები, გაყინული პიცა საჭმელები, გაყინული ვახშამი), შაქრის გამაგრილებელი სასმელები, პასტები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი და ცხიმიანი საჭმელები და ჩიპი.
წყარო:
აკადემიის კვების და დიეტა. " გაახარეთ თქვენი ბავშვის საჭმელი MyPlate Superstar". გამოქვეყნდა იანვარი 07, 2016