თუ ამერიკელების 50% -ის ერთ-ერთი წევრი, რომლებიც რეგულარულად იღებდნენ ერთ ან მეტ დამატებებს, უნდა იცოდეთ, რომ მულტივიტამინებში გარკვეული ინგრედიენტები შეიძლება იყოს მავნე.
ერთი საინტერესო კვლევამ აჩვენა, როდესაც მისი დასკვნები ვარაუდობს, რომ მულტივიტამინის გამოყენება უკავშირდება უფრო ხანგრძლივ თელმეტრულ სიგრძეს, ნელი უჯრედის დაბერების მაჩვენებელს. თუმცა, საერთო ჯამში, მულტივიტამინებზე ჩატარებული კვლევა არ გულისხმობს რაიმე მნიშვნელოვან სარგებელს გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების, კიბოს, ან ნაადრევი სიკვდილის რისკის შემცირების მიზნით.
ნებისმიერი კვლევა მულტივიტამინზე განიხილება მრავალი სხვადასხვა ნივთიერების ნაზავის ეფექტი, რაც შეიძლება იყოს ერთი მიზეზი, რის გამოც აღმოჩენები არათანმიმდევრულია ან ნეიტრალურია. თუმცა, კლინიკური კვლევების შედეგები და ინდივიდუალური ინგრედიენტების სხვა კვლევები ხელს უწყობს გარკვეულ პრობლემებს. აქ არის შვიდი დამატებითი ნუტრიენტები თქვენ უნდა იყოს შეშფოთებული, თუ ისინი თქვენს multivitamin.
ვიტამინი E
ვიტამინი E დამატებას უკავშირდება გულის უკმარისობის რისკი და ყველა სიკვდილის მიზეზი. ხანგრძლივი ხანდაზმულობა ხანდაზმულ პაციენტებში კარდიოვასკულური დაავადების ან დიაბეტის მქონე ისტორიის მქონე პაციენტებს, რომლებიც შემთხვევითად გადაეცათ 400 IU ვიტამინის E ან პლაცებო, აღმოჩნდა 19% -იანი ზრდა გულის უკმარისობის რისკის ქვეშ, . ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ ადრე ჩატარებულმა ანალიზმა ასევე დააკმაყოფილა სიკვდილის 6% გაზრდილი რისკი იმ პაციენტებში, რომლებიც მოხმარებული იქნა ყოველდღიური დოზით 400-იანი ან მეტი ვიტამინის E.
ვინაიდან ნედლი კაკალი და თესლი არ არის საკმარისი, არ უნდა გამოაშკარავდეს პოტენციურ რისკს.
ბეტა კაროტინს
ბეტა კაროტინი დამატებას ძლიერი კავშირი აქვს კიბოს რისკის გაზრდისთვის. კვლევა შეწყდა ადრე, რადგან ის აჩვენა მონაწილეებს ჯგუფის აღების ბეტა კაროტინი და ვიტამინი A გაიზარდა მათი რისკის ფილტვის კიბოს.
სანამ შეჩერდა, კვლევამ აჩვენა, ფილტვის კიბოს 28% -იანი შემთხვევა და 17% -ით მეტი სიკვდილის მიზეზი ყველა იმ მიზეზით, ვისაც ბეტა-კაროტინი არ მიუღია. შემდგომი აჩვენა, რომ ქალები, ეს უარყოფითი ეფექტი lingered შემდეგაც კი შეწყვიტოს დამატებას. ბეტა კაროტინთან ერთად შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა მნიშვნელოვან კაროტენოიდების შეწოვას საკვებიდან (აქედან 600-ზე მეტია).
ვიტამინი A
ვიტამინის დამატებას შეუძლია მკვეთრად შეასუსტოს ძვლები, გაიზარდოს ჰიპური მოტეხილობის რისკი. უარყოფითი ეფექტი დაფიქსირდა ბაზარზე ყველაზე მულტივიტამინებში ნაპოვნი დონეზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 1.5 მგ ვიტამინი A (5000 IU, ყოველდღიური ღირებულების 100% -იანი მაჩვენებელი, რომელიც ჩამოთვლილია ფაქტების ეტიკეტების შესახებ) დაკავშირებულია შემცირებული ძვლის მინერალური სიმკვრივით და გაიზარდა ჰიპ მოტეხილობის რისკისგან 0.5 მგ. გარდა ამისა, ვიტამინის დამატებას ასევე უკავშირდება სიკვდილის 16 პროცენტული ზრდა ნებისმიერი მიზეზით, რომელიც შეესაბამება მასთან დამატებით გამოკვლევის კვლევის მეტა-ანალიზს. სასურველია თქვენი ვიტამინის მიღება მცენარეული საკვებიდან გამომდინარე, პრეპარატი კაროტეოიდები, როგორიცაა ალფა-კაროტენი და ბეტა კაროტინი.
ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავა B ვიტამინის Folate- ის სინთეზური ფორმაა.
მე მტკიცედ ვურჩევ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, რომელსაც აქვს საკვები ფოლესის ნორმალური მოქმედებათა დარღვევის პოტენციალი და უკავშირდება ძუძუს, პროსტატისა და კოლორექტალური კიბოს რისკს. ფოლტა მნიშვნელოვანია უჯრედების განვითარებასა და გაყოფაში და ნაყოფის განვითარებისათვის ნაყოფის მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად. შვრია და მწვანე ბოსტნეული - საკვები ფოლტის მდიდარი წყაროები - ყოველდღიურად ეხმარება ქალებს მშობიარობის ასაკის ორსულობის შესანარჩუნებლად ფოლტატის ადექვატურ მდგომარეობაში; ეს მნიშვნელოვანია, რადგან folate მოქმედებს, რათა თავიდან აიცილოს ნერვული მილის დეფექტების დროს პირველი ოთხი კვირის ორსულობის, როდესაც ყველაზე ქალები ჯერ არ იციან, რომ ისინი ორსული.
მას შემდეგ, რაც ლობიო და მწვანილი შეიცავს უამრავ folate, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ ინერვიულოთ შესახებ დეფიციტი თუ თქვენ ჭამა healthfully. მეორეს მხრივ, სინთეზური ფოლიუმის მჟავა დამატებას უკავშირდება მოგვიანებით კიბოს და შედეგების მიღებას და არ შეუძლია გააუმჯობესოს მოზარდი ბავშვების ჭამოს ჯანმრთელობის სარგებელი ორივე დედისთვის მათი შვილებისათვის.
სელენი
სელენი მაღალ დონეზე უკავშირდება დიაბეტის, მომატებული ქოლესტერინის, პროსტატის კიბოს, კარდიოვასკულური დაავადების, ამიტროპული გვერდითი სკლეროზის (ALS), გაუფასურებული იმუნური ფუნქციის დარღვევას და თირკმლის ფუნქციის დარღვევას. პარადოქსულია, ძალიან ცოტა სელენი შეიძლება იყოს მავნეც. საუკეთესო ღონისძიებაა საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი საკვებიდან. მათ, ვინც ჭამს ჯანსაღი დიეტა, მდიდარია პროდუქტით, თხილით და თესლებით არ საჭიროებს დამატებით სელენუმს.
სპილენძი
სპილენძი არ უნდა იქნეს მიღებული, რადგან ჭარბი სპილენძი უკავშირდება კიბოს გაზრდას და ალკოჰეიმერის დაავადების რისკს. სპილენძის ჭარბი წონის შემცირება და სპილენძის შემცველი მულტივიტამინის თავიდან აცილება ეფექტურია სპილენძის ჭარხლის თავიდან ასაცილებლად.
რკინა
რკინის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს განსაზღვრული საჭიროება ან დეფიციტი. Heme რკინის გვხვდება ცხოველური პროდუქტები და არასამთავრობო hemel რკინის გამომდინარეობს მცენარეული საკვები და დამატებების. ხორცი რკინის ხორცს უფრო შთამბეჭდავია, ვიდრე ბოსტნეულში, რის შედეგადაც ჭარბი რკინის უკავშირდება რისკი უფრო სავარაუდოა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ჭარბი რკინის მაღაზიები - რადგან რკინის არის ოქსიდანტი - გაზრდის რისკის მსხვილი ნაწლავის კიბოს, გულის დაავადება, და neurodegenerative დაავადებები. თუმცა, დამატებითი არაჰმელის რკინის გამოყენება სასარგებლოა, თუ სუბტროპიტალიანი რკინის დონეა, მაგალითად, ორსულობის ან მძიმე მენსტრუალური სისხლდენის გამო.
რატომ მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები?
იმდენად შეშფოთება ამ ნუტრიენტები, რატომ ვიტამინი და მინერალური დანამატი? მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატის სამუშაოა შეავსოს კვების ხარვეზები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხარვეზები ან უკმარისობა. ზოგიერთი ვიტამინების სუბპოზიტიმალური მიღება საერთოა და ქრონიკული დაავადებების რისკფაქტორია. როგორც წესი, ამერიკელები ჭამს საკმარის პროდუქტს და, შესაბამისად, მოიხმარენ ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, კალიუმის, საკვები ფოლიტისა და ვიტამინების A, C და E- ს რეკომენდებული რაოდენობით. ძალიან ცოტა ადამიანი ჭამს ისე ჯანსაღად, რომ ყველა ვიტამინის და მინერალური საჭიროა მხოლოდ საკვებიდან ოპტიმალური რაოდენობით.
ჭარბი მკვებავი, მცენარეული მდიდარი დიეტა და გრძელვადიანი სარგებელის ცხოველური პროდუქტების მინიმუმამდე შემცირებაც კი, გარკვეულ ნუტრიენტებით იყენებთ სუბოპტიმალურად: ვიტამინები B12 და K2, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება; თუთია, რომელიც ცხოველური პროდუქტებისგან უფრო ბიოსაა ხელმისაწვდომი; იოდი, რომელიც ძირითადად იოდირებული მარილიდან გამომდინარეობს; და ვიტამინი D, რომელიც ჩვენი კანის აწარმოებს, როდესაც ჩვენ დაუცველებს მზე. მაგრამ ცხოველური პროდუქტების მიღება არ არის პასუხი, რადგან მაშინ აწარმოებთ ცხოველური ცილების, ცხოველური ცხიმების, ჰემი რკინისა და სხვა ცხოველური კვების დამაბინძურებლების რისკს. ამიტომ, ადამიანების უმრავლესობას, უსაფრთხო, კარგად შემუშავებული მულტივიტამინის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ჭამე უკეთესი, ცოცხალი აღარ
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა დიეტა არ არის სრულყოფილი, არ მულტივიტამინი ან ჩანართი შეიძლება ადეკვატურად მიიღოს საკვები საკვები ნივთიერებების მკვებავი, მცენარეული მდიდარი დიეტა მთელი საკვები. თუ გსურთ ცხოვრება ჯანმრთელი, ხანგრძლივი ცხოვრება, ჭამა უკეთესი დიეტა. რეალური, საკვები მდიდარი, ბუნებრივი საკვების მიწოდება ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ვიტამინები და მინერალები. უმაღლესი დიეტის ჭამა შეიძლება მოგვაწოდოთ როგორც აღმოჩენილი და დაუდგენელი ნუტრიენტების სრული სპექტრი. ეს არის რაღაც არ multivitamin შეუძლია გაიმეორებას.