ახლა შეგიძლიათ მკურნალობა
მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა ჭამა, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ საკვების მიღება და ყოველდღიური კვება? არ არის მკურნალობა ახლა და შემდეგ OK? აკადემია კვების და დიეტიკა (და) მხარს უჭერს ზომიერების გარკვეულ საკვებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ მისაღებია ჭამა რაღაც რაც არ არის კარგი თქვენთვის, რადგან თქვენ მხოლოდ ჭამა მცირე თანხა და არა ძალიან ხშირად.
არ მოითმინოთ თითოეული საკვები, როგორც მთლიანად კარგი ან ცუდი
მარცვლეული საკვების, როგორც კარგი ან ცუდი არ არის ყველა, რომ სასარგებლო. ზოგიერთი საკვები აქვს ტონა ჯანმრთელობის სარგებელი, სხვები არ აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი და შეიძლება იყოს ცუდი, როდესაც შეჭამეს ჭარბი. მაგრამ ეს მხოლოდ იმას გულისხმობს, რომ არასწორი მოხმარების თავიდან აცილების თავიდან ასაცილებლად. და ამბობს, რომ ოთახში ყველა სახის საკვები თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რადგან თქვენი საერთო კვების ნიმუშების ჯანსაღი. ისინი აცხადებენ, რომ კონკრეტული საკვების ან სასურსათო ჯგუფების კატეგორიების მიხედვით, როგორც კარგი ან ცუდი, ძალიან მარტივია და შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი კვების ჩვევები და კვების დარღვევები.
ზოგჯერ ჭამა უბრალოდ გულისხმობს გართობა, როგორიცაა, როდესაც თქვენ ზეიმობს დაბადების დღე ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა. გრძნობს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა ჯანსაღი საკვების ყველა დროის შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავიდან ასაცილებლად გართობა მოვლენები და გრძნობს, როგორც თქვენი მთელი ცხოვრება ორიენტირებულია, თუ როგორ ჭამა. ფაქტობრივად, არსებობს ტერმინი ამ ტიპის ჭამა ქცევა-ის ე.წ. orthorexia.
შეგიძლიათ შეჭამოთ რაც არ უნდა გინდათ?
ნამდვილად არ. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტური ნიმუშის შენარჩუნება. ფოკუსირებული ჯანმრთელობისთვის სასურველი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ლეღები, თხილი, თესლი, მთელი მარცვალი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო რძის (ან სხვა კალციუმის წყარო), მჭლე ხორცი და ფრინველი.
სანამ ჯანსაღად დაბალანსებულ დიეტაზე დაიცავთ , ეს ძალიან კარგია, რომ კანფეტი, ქუქი-ფაილები, კარტოფილის ჩიპების ემსახურება, ან საყვარელი დესერტი დღეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ თქვენი ნაწილი ზომის როდესაც თქვენ მოიხმარენ ეს ეპყრობა.
რა მოხდება თუ გადახვალთ და ძალიან ბევრი ჭამე?
ეს შეიძლება მოხდეს ახლა და შემდეგ. ჭამა ძირითადად ჯანსაღი დიეტა შეიძლება პატარა პრაქტიკა, განსაკუთრებით თუ თქვენი დიეტა გარეთ ფორმის. იყავით თავდაპირველი, როდესაც ბრძოლა პირველ რიგში. თუ ცდუნებაში ჩააბარებთ მთელი ბანანის გაყოფას დღეს, არ იტანჯოთ თქვენი დიეტაზე; უბრალოდ გამოტოვოთ ეპყრობა რამდენიმე დღის განმავლობაში. მომდევნო დროს თქვენ მიიღებთ დესერტს, აირჩიე ჯანმრთელი ან მიიღოთ უფრო მცირე ნაწილი.
რაც შეეხება სასმელ ალკოჰოლს?
მოზარდი სასმელების ან ორი მოდერაციის მოსარგებლე ჯარიმაა, რადგან არ ხართ ორსული და არ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელსაც სჭირდება სასმელთან მიტოვება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება სვამენ ზედმეტად ზომიერ რაოდენობას, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება.
> წყარო:
> Freeland-graves JH, Nitzke S, აკადემიის კვების და დიეტიკა. კვებისა და დიეტოტიკის აკადემიის პოზიცია: ჯანსაღი კვების საერთო დიეტა მიდგომა. ჯ აადდ ნუტრი დიეტა . 2013 თებერვალი, 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.