კალორია Cookies და მინიშნებები Dieters ვინც მიყვარს მათ
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, ალბათ ცდილობენ, რომ თავიდან იქნას აცილებული მაღალკალორიანი საჭმელები, როგორიცაა cookies. ჩიპი Ahoy კალორია, Oreo კალორია, და კიდევ ხელნაკეთი Cookie კალორია დაამატოთ სწრაფად. მაგრამ cookies შეიძლება იყოს ნაწილი ჯანსაღი ჭამა გეგმა. გასაღები არის ჭამა მათ ზომიერი და აირჩიოს cookies, რომლებიც უკეთესია წონის დაკარგვა.
კალორია Cookies
| Oreo კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (34 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 160 | |
| კალორია საწყისი Fat 60 | |
| სულ მსუქანი 7 გ | 10% |
| გაჯერებული Fat 2g | 10% |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმი 143 მგ | 6% |
| კალიუმის 63 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 25 გრ | 8% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1.2 გ | 5% |
| შაქარი 14 გ | |
| პროტეინი 1 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 1% · რკინის 9% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ქეისების რაოდენობა ქუქი-ფაილზე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ შეჭამთ საჭმელს. Oreo cookies, მაგალითად შეიცავს დაახლოებით 50 კალორიას თითო ფუნთუშა. ჩიპი Ahoy ბრენდის შოკოლადის ჩიპი Cookies შეიცავს 160 კალორიებს თითოეულ სამ cookie ემსახურება.
- ფიგურა Newtons უზრუნველყოფს დაახლოებით 100 კალორიას თითო ემსახურება და 2 გრამი ცხიმი.
- რაისი Krispie ეპყრობა უზრუნველყოფს დაახლოებით 100 კალორია თითო ემსახურება
- ნილა ვაფერსს დაახლოებით 110 კალორია ემსახურება (8 ვაფერს)
- Shortbread cookies შეიცავს დაახლოებით 40 კალორია თითო ფუნთუშა
- ორმაგი Stuff Oreos უზრუნველყოფს დაახლოებით 140 კალორია თითო ემსახურება (2 cookies)
- პატარა დები შვრიის კრემის პიესები უზრუნველყოფენ 170 კალორიას თითო ემსახურებაზე (1 ბმული)
- რეცეპტიდან მომზადებული არაქისის კარაქი ნამცხვრები ჩვეულებრივ იძლევიან 3-inch cookie- ზე 95 კალორიას.
- შაქრის ნამცხვრები, როგორც წესი, დაახლოებით 70 კალორიას თითო ფუნთუშაზე (დაუცველი)
- ოტის Spunkmeyer cookie კალორია დამოკიდებული ზომის cookie. დიდი 57 გრამი ფუნთუშა უზრუნველყოფს 260 კალორიას. მცირე ზომის cookies 90- 160 კალორიას უზრუნველყოფს.
კალორია ქუქი-ფაილში, რომლითაც შეგიძლიათ წაშალოთ სახლში, შეიძლება გაანგარიშებული იქნას, რადგან არსებობს საკმაოდ ცოტა ვარიაცია ინგრედიენტების გამოყენებებში და თითოეულ ბმულზე. ზოგადად, ხელნაკეთი შოკოლადის ჩიპი, სავარაუდოდ, 75 კალორიას და 4.5 გრამს შეიცავს. ხელნაკეთი ყავისფერი (დამზადებული მომზადებული mix, როგორიცაა Betty Crocker) სავარაუდოდ უზრუნველყოს დაახლოებით 100 კალორია და ერთი გრამი ცხიმი.
რაც შეეხება საშობაო ნაჭდევებს ? Holiday Cookies შეიძლება იყოს დიეტა კატასტროფა. Frosted cookies უფრო მსუქანი და შაქარი, ვიდრე მათი უნაწილებელი კოლეგებს. და gingerbread cookies შეიძლება შეიცავდეს მდე 300 კალორია ან მეტი თითო ფუნთუშა. ხშირ შემთხვევაში, მაღალი კალორიების რაოდენობა იმით არის გამოწვეული, რომ ჯიშის ქურთუკი უფრო დიდია.
ყველაზე ცუდი Cookies წონის დაკარგვა
თქვენს ჯანმრთელობასა და თქვენს დიეტაზე ყველაზე საშინელი ნამცხვარი სავარაუდოდ შეფუთული ქუქი-ფაილებია, რომ იყიდეთ მაღაზიაში. რატომ? იმიტომ, რომ ისინი ხშირად უფრო შაქარს და დამუშავებულ ინგრედიენტებს აწვდიან, ვიდრე სახლში გააკეთე. ზოგიერთი კი შეიცავს წყალბადის ზეთი, ან ტრანს ცხიმები, რომლებიც არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის.
გარდა ამისა ინგრედიენტები, დაფასოებული cookies ადვილად overeat. ბევრჯერ, ჩვენ ჭამა მათ პირდაპირ პაკეტი, ამიტომ ჩვენ სავარაუდოდ ჭამა ზე მეტი ემსახურება. რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი cookie კალორია ჯერ ორ ან სამ servings მისაღებად სწორი ნომერი.
გამაცივებელი ბმულების ცომი, რომ სახლში გააკეთოთ, შეიძლება საშიში იყოს თქვენი წონის დაკარგვა დიეტაზე. მაცივრიანი ცომისგან დამზადებული ერთჯერადი კუპე 80 კალორიას ან უფრო მეტს უზრუნველყოფს, და თუ ისინი ზუსტად მითითებებს მიმართავთ. ბევრი მცხობელი მათ ოდნავ უფრო დიდი ხდის, რაც ზრდის კალორიების რაოდენობას.
მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ბმულების აირჩიოთ, მოდერაცია არის გასაღები. პირდაპირ ყუთში არ ჭამოთ. ამოღება ერთი ემსახურება (როგორც წესი, 1-2 cookies), ჩაახშო კონტეინერი და ჭამა მხოლოდ თქვენ ამოღებულ. არ წახვიდე წამი!
საუკეთესო Cookies წონის დაკარგვა
თუ თქვენ გაქვთ ტკბილეული ტკბილეული და დიეტაზე ხარ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი, როგორც დაბალი კალორიური ვარიანტი. მაგრამ ხანდახან საჭიროა ნამდვილი გარიგება. ასე რომ, თუ თქვენ ჭამა cookies, მე გირჩევთ მიღების დიეტური მეგობრული cookies სახლში.
საუკეთესო ნამცხვრები dieters მოიცავს ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა შვრიის ან ნუშის. შვრიის ნამცხვარი შეიცავს ჯანმრთელ ბოჭკოებს, რათა შეგრძნდეთ სრულიად.
და peanut კარაქი cookies გაძლევთ ცოტა ზედმეტი ცილის როდესაც ისინი დამზადებული ჯანსაღი peanut კარაქი და რეალური კაკალი.
თუ არ მოსწონთ არაქისი, არსებობს სხვა მაღალი ცილის Cookie რეცეპტები, რომლებიც ადვილია - ზოგი კი არ მოითხოვს ხანგრძლივი დღე შერევით და საცხობი.
ჯანსაღი Cookie რეცეპტები
თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღი დღესასწაული cookies ან უბრალოდ მარტივი რეცეპტი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილი კბილი არსებობს ათობით ვარიანტი ხაზზე.
- მსუბუქი Meringue Cookies
- გოგრა შოკოლადის ჩიპი Cookies
- მუკა ნო-ბაკი Cookies
- შაქარი-უფასო ნუშის სპა Cookie
- წებოვანა თავისუფალი შოკოლადის პიტნის სენდვიჩი Cookie რეცეპტი