კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 309
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 34 გ
პროტეინი - 19 გრ
სულ დრო 15 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურეობა 1
შვრია ამერიკულ დიეტაში ერთ-ერთი ყველაზე გულის ჯანსაღი საუზმე. ეს ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, გააკონტროლოს თქვენი არტერიული წნევის დაქვეითება და ქვედა ქოლესტერინის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლი. შვრიის ასევე დიდი მანქანა ჯანსაღი და გემრიელი ტოპინგები, როგორიცაა ხილი, კაკალი და სანელებლები; თუმცა, ხშირად არ სარგებლობენ ქონდარი ტოპინგები.
ქონდარი შვრია არის გზა, რათა ჩაიწეროს ცილა და veggies თქვენს დილით კერძოდ, ხოლო შენახვა შაქრის შემოწმება. ეს spinach და feta შვრიის bowl 19 გრამი მაღალი ხარისხის ცილის , 5 გრამი ბოჭკოვანი, და სრული პაკეტი ბოსტნეული. ეს არის ერთი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დილით, თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივარი ტკბილი საუზმეს.
მას შემდეგ, რაც ყველი ჩვეულებრივ მაღალია ნატრიუმის , დარწმუნდით შენარჩუნება ნაწილი ერთი სუფრის და ყიდვა დაბალი ნატრიუმის ბულიონი შენარჩუნება ამ bowl of შვრიის არტერიული წნევის მეგობრული.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
- ზეითუნის ზეთი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 ჭიქა ბავშვის ისპანახი
- 1 დიდი კვერცხი
- 1 კოვზი ნაყინის ყველი crumbles
- ახლად დაბზარული შავი წიწაკა, გემოვნებით
მომზადება
- მცირე ზომის ხბოს, მოიტანეთ მტვერი ან წყალი. დაამატეთ შვრია და სითბოს გადაქცევა. მზარეული, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ შვრია არ შეიწოვება ყველა სითხე, დაახლოებით 5 წუთი.
- იმავდროულად, მცირე nonstick skillet, sauté ნიორი და spinach. ამოღება პან და გათვალისწინებულია.
- Spray skillet ზე ზეითუნის ზეთი spray და fry კვერცხი სასურველი doneness.
- კოვზი შვრია შევიდა თასი. აურიეთ spinach და feta ყველი. ყველაზე შემწვარი კვერცხი და გლუვი ბზარი შავი წიწაკა. ისიამოვნეთ!
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ფოლადის მოჭრილი შვრია ან სწრაფი სამზარეულო შვრია დამოკიდებულია რამდენი დრო გაქვთ. შეცვალეთ ბოთლის რაოდენობა პაკეტის მიმართულებით. უბრალოდ არ გამოიყენოთ მყისიერი შვრია, როგორც წესი, დაემატა ნატრიუმი.
გამოიყენეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ხელი, როგორიცაა წიწაკა, სოკო, ან ხახვი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მრგვალდება ეს კვება ხილის მსახურობით ან არტამოვნებით სასმელის გასწვრივ, ისევე როგორც ცხელი მწვანე ჩაის მსგავსად.