შეიძლება ძალიან ბევრი ვარჯიში შეამციროთ იმუნიტეტი და ავად გახდით?
კვლევა გამოხატავს კავშირს ზომიერ, რეგულარულ ვარჯიშსა და ძლიერ იმუნურ სისტემას შორის. თუმცა, არსებობს ასევე მტკიცებულება, რომ ძალიან ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი და შეიძლება ავადმყოფიც კი გახადოს.
საშუალო ზრდასრული აქვს ყოველ სამ წელიწადში სამიდან სამი რესპირატორული ინფექციით. ჩვენ ვირუსებს ექვემდებარება მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ჩანს, უფრო მგრძნობიარეა ცივი ან გრიპის დაჭერა.
შემდეგი ფაქტორები დაკავშირებულია გაუფასურებულ იმუნურ ფუნქციასთან და ცივი დაავადების რისკის გაზრდით:
- სტრესი
- ცუდი კვება
- დაღლილობა და ძილის არარსებობა
- სიგარეტის მოწევა
- ხანდაზმული ასაკი
- Overtraining სინდრომი
ძალიან ბევრი სავარჯიშო შეიძლება იმუნიტეტის შემცირება
არსებობს მტკიცებულება, რომ ძალიან ინტენსიური ვარჯიში შეამცირებს იმუნიტეტს. კვლევა გვიჩვენებს, რომ 90 წუთი მეტი ინტენსივობის გამძლეობის სწავლება შეუძლია ატმოსფეროში მგრძნობიარე სპორტსმენების გატარების შემდეგ 72 საათის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა მათთვის, ვინც კონკურენციას გაუწევს უფრო დიდ მოვლენებს, როგორიცაა მარათონები ან ტრიატლონები.
ინტენსიური ვარჯიში იმუნური სისტემის ფუნქციის დროებით შემცირებას იწვევს. კვლევამ დაადგინა, რომ ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს სხეული აწარმოებს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებიც დროებით დაბალანსებენ იმუნიტეტს.
კორტიზოლი და ადრენალინი, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონების, სისხლის წნევის და ქოლესტერინის დონის ამაღლება და იმუნური სისტემის აღსაკვეთად.
ეს ეფექტი უკავშირდება მომატებული მგრძნობელობის მოთმინება სპორტსმენებში უკიდურესი წვრთნების შემდეგ (მაგ. მარათონი გაშვება ან რკინიგზის მანძილი ტრიატლონის მომზადება).
თუ ტრეინინგებს უტარდებათ ულტრა გამძლეობა, ტრენინგის ძირითადი კომპონენტი უნდა იყოს საკმარისი დასვენებისა და აღდგენის დღის განმავლობაში , რათა თქვენი სხეულის (იმუნური სისტემის) აღდგენა.
თუ თქვენ შეგრძნება გაქვს ან გაქვს სინდრომის სხვა სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის დასასრული , ნელა აღდგენა გულისცემის სიხშირე, გაღიზიანება ან ზოგადი სიმძიმის და დაღლილობა - შეიძლება დაგჭირდეთ ტონამდე ვარჯიშებიც.
თუ უკვე ავად ხართ, ფრთხილად უნდა იყოთ ფრთხილად. შენი იმუნური სისტემა უკვე იბეგრება თქვენი ინფექციის წინააღმდეგ და დამატებით სტრესს შეუძლია შეარყიოს თქვენი აღდგენა. ზოგადად, თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი ცივი სიმპტომები და არ ცხელება, მსუბუქი ან ზომიერი სწავლება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნონ და რეალურად გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა. ინტენსიური წვრთნები მხოლოდ უარყოფითად აისახება და ავადდება თქვენი დაავადება.
თუ თქვენ არ ინტენსიურად ვგრძნობთ, მაგრამ შეგრძნებებით ან გაღიზიანებთ, რომ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული შეიძლება რეაგირებდეს კბილზე, ალერგიასთან ან სხვა გარემოსდაცვით ფაქტორებზე. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა მიიღოთ მიზეზი მიზეზი.
რეგულარული ზომიერი სწავლება ხელს უწყობს იმუნიტეტს
არსებობს ისეთი რამ, რაც, როგორც ჩანს, გვაიძულებს დაიცვას ცივი და გრიპი. ერთი ასეთი რამ, როგორც ჩანს, ზომიერი, თანმიმდევრული განხორციელება. კვლევა განაგრძობს კავშირს ზომიერ, რეგულარულ ვარჯიშსა და ჯანსაღი იმუნურ სისტემას შორის.
ადრეულმა კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ რეკრეაციული ვარჯიშები რეგულარულად ახორციელებდნენ ნაკლებ ცივებს.
ზომიერი სწავლება დაკავშირებულია დადებითი იმუნური სისტემის რეაქციასა და მაკროფაგების წარმოების დროს დროებით სტიმულს, უჯრედებს, რომლებიც თავს დაესხნენ ბაქტერიას. ითვლება, რომ რეგულარული, თანმიმდევრული განხორციელება შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სარგებელი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის გრძელვადიანი.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს იმუნური სისტემის ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორც რეაგირებაზე რეაგირება. ზომიერი წვრთნების დროს, იმუნური უჯრედები უფრო სწრაფად ვითარდება სხეულის საშუალებით და უკეთესად შეუძლიათ ბაქტერიების და ვირუსების მოკვლა. სავარჯიშოს დამთავრების შემდეგ, იმუნური სისტემა ზოგჯერ ჩვეულებრივ ბრუნდება რამდენიმე საათში, მაგრამ თანმიმდევრული რეგულარული ვარჯიში, როგორც ჩანს, ამ ცვლილებებს უფრო ხანგრძლივ ხანგრძლივად ხდის.
პროფესორმა დავით ნიიმანმა, აპალახის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორმა, დოქტორმა, პედაგოგმა თქვა, რომ საშუალო წვრთნებს ყოველდღიურად ახდენს განმეორებითი წვრთნები , კუმულაციური ეფექტი გრძელვადიან იმუნურ რეაგირებას იწვევს. მისი კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც 70-75 პროცენტით, მათ VO2 მაქსზე 40 წუთი დასჭირდათ ნახევარი, როგორც ბევრი ავადმყოფი დღის განმავლობაში ცივი ან სუნის გამო, რომლებიც არ ახორციელებენ.
ფსიქოლოგიური სტრესი ასევე ამცირებს იმუნიტეტს
ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური სტრესი, რომელიც ზრდის კორტიზოლისა და ადრენალინის გათავისუფლებას. ფსიქოლოგიურ სტრესს ასევე შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი და გამოიწვიოს ცივი და გრიპის ინფექციების ზრდა.
ოჰაიოს სახელმწიფოში მკვლევარებმა მოჰყვნენ ადამიანები, რომლებსაც ალცჰეიმერის დაავადებისადმი მიდრეკილება ჰქონდათ და აღმოჩნდა, რომ ისინი ორჯერ ბევრ ცივად ითვლებოდნენ, როგორც არასათანადო მოპყრობა. ასეთ ადამიანთათვის ნათლად არის ფიზიკური სარგებლობა ზომიერი, რეგულარული ვარჯიშისთვის.
ზომიერი სწავლება არ არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცივი და სხვა ინფექციები, და უნდა ისწავლონ გზები დარჩეს ჯანსაღი მინიშნებები თავიდან აცილების germs at დარბაზი .
წყაროები
მწვავე სწავლება ხელს უწყობს მაკროფაგების ფუნქციას: NF-kappaB გზების შესაძლო როლი. უჯრედის ბიოქიმია და ფუნქცია. 2006 წლის 14 აგვისტო;
MedLine Plus სავარჯიშო და იმუნიტეტი.
ნიმენისი DC, ჰენსონი DA, Austin MD, ბრაუნი VA. იმუნური რეაქცია 30 წუთის სავალზე. მედი Sci სპორტი Exerc 37: 57-62, 2005.
ნიემანი DC. ზემო სასუნთქი გზების ინფექციის დარღვევა სპორტსმენებში: ეპიდემიოლოგიური და იმუნოლოგიური პერსპექტივა. ჟურნალი Athletic Training 1997 ოქტ.