Დაბალი კალორი და დაბალი Fat Tuna Wrap რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 248

მსუქანი - 5 გრ

წებოები - 23 გ

პროტეინი - 27 გრ

სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1

თუ თქვენ ეძებთ ბავშვის წონის აღება ან თუ თქვენ უბრალოდ დაინტერესებული ხართ ჯანსაღი ჭამა, ეს ხუმრობა, დამამშვიდებელი ტუნის რეპრესი დარწმუნებულია, გთხოვთ. იგი იწყება დაბალი calorie და დაბალი ცხიმის tuna სალათი რაც მას მრავალმხრივი კერძი.

შემადგენლობა

• 1 (6-inch) მთელი ხორბლის გადატანა ან tortilla (იხ. სექცია ქვემოთ შერჩევისას გადატანა ან tortilla)
• 3 ounces წყლის შეფუთული დაკონსერვებული tuna, drained
• 1/2 stalk ნიახური, diced
• 1/4 წითელი ბელი წიწაკა ან საკმარისია 2 ტომატის ჩათვლით
• 1/4 ჭიქა nonfat, უბრალო ბერძნული იოგურტი
• 1/4 ჭიქა ახალი ბავშვის ისპანახი ფოთლები, გაირეცხეთ, გაჟღენთილი და მშრალი

მომზადება

1. ამოიღეთ წყლის 3 უნცია დაკონსერვებული tuna და გადასცემს საშუალო bowl.
2. წაშალეთ 1/2 ნეკნი ნიახური და 1/4 წითელი წიწაკა ჯარიმა კამათში და დაამატეთ თასში თასს.
3. სანიშნეს 1/4 ჭიქა nonfat, უბრალო ბერძენი იოგურტი რომ თასი ერთად tuna, ნიახური და წითელი წიწაკა.
4. მოათავსეთ 6-inch მთელი ხორბლის გადატანა ან tortilla on სუფთა ზედაპირზე.
5. ვიზუალურად, ვფიქრობ, რომ გამყოფი თქვენი გადატანა შევიდა 3 კი ზოლები. მოათავსეთ 1/4 ჭიქა შპრიცი შუა ზოში, თავიდან აცილება კიდეებს.

1. დატვირთეთ ტუნა-სალათი ნარევი ის spinach თავზე.
2. იმისათვის, რომ დახურული გადატანა, ჩამოყაროს ქვედა ზღვარზე დაახლოებით 1 inch. ჩამოყაროს მარცხნივ ზედა ზღვარი, მოჰყვება მარჯვენა ზღვარი. შემდეგ გააფართოვოს თქვენგან, სანამ შევსება მთლიანად დაიდება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოს მთელი გადატანა ერთი მიმართულებით და დატოვონ შაბათ ღია.

რჩევები შეარჩიეთ თქვენი მაკრატელი ან ტარტილი

ყველა წვეთი თანაბრად არ არის შექმნილი. შეამოწმეთ კვების ინფორმაცია პაკეტის უკან. შპრიცის ან ტრიდისა და ინგრედიენტების ზომაზე დამოკიდებულია დაახლოებით 80 კალორიიდან 200-ზე მეტი. სცადეთ და გამყარებაში შუა რიცხვებში, დაახლოებით 100 კალორიას ან სხვა.

ჯანსაღი მხარეები შენი ტუნების შესაფერისთვის

ახალი ხილი და veggies ყოველთვის დიდი pairing ამ დაბალი calorie tuna გადატანა, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაათვალიეროთ მეშვეობით ზოგიერთი უფრო ჯანსაღი პარამეტრები თუ გსურთ მარილიანი snack. მე ხშირად ვაკეთებ ჩემს კაილ ჩიპს, მაგრამ ასევე იპოვეს ქვედა კალორია / ქვედა ცხიმიანი ჩიპი პარამეტრები, როგორიცაა veggie ჩხირები ან hummus ჩიპი.