"მე ვარ ახალი runner და მინდა სწრაფად, უნდა პირველი მუშაობის გაუმჯობესების ჩემი მანძილი ან სიჩქარე?"
უკეთესია, რომ დაიწყოთ მანძილის გაზრდის მცდელობა (ან დრო, თუ დრო გაატარებთ თქვენს ეშვებაზე). როგორც თქვენ აძლიერებთ თქვენს მოთმინებას, თქვენი სიჩქარეც გაუმჯობესდება.
მინიშნებები გაშვებული შემდგომი
- გამოიყენეთ პერსპექტივა / გასეირნება სტრატეგია. ნუ ზეწოლაზე თავს არიდებენ თქვენს სასურველ მანძილზე მთელ სიგრძეს. ამით აწარმოებს პერსპექტივაში / სიარული კომბინაციას , თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი მანძილის დაფარვას და თქვენ კვლავაც დიდ სამუშაოს მიიღებთ. და, არ ინერვიულოთ, თქვენ ნელა აშენება ფიტნეს - და ნდობის - თქვენ უნდა აწარმოებს აღარ გარეშე ფეხით.
დაიწყეთ საუბრის სიჩქარე. ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც დამწყები მორბენალი გაჩერდება, სანამ ისინი მიაღწევენ თავიანთ მიზანს, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად იყვნენ გაშვებული. როდესაც თქვენ ჯერ დაიწყებთ გაშვებას, თქვენ მართლაც უნდა იყოთ გაშრული საუბრის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დალაპარაკდეთ სრული სასჯელის დროს. თუ საჰაერო ხომალდი ხარ, თქვენ აუცილებლად მიდიხარ.
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი ფაქტობრივად ფიზიკურად შეესაბამება საკმარისი იმისათვის, რომ აწარმოოს გარკვეული მანძილი, მაგრამ მათ არ აქვთ ნდობა ან ფსიქიკური ძალა დააყენებს თავს უფრო. ხშირ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ "გონება მეტი საკითხია." შეეცადეთ გადაიტანოთ აზროვნების თამაშები, აირჩიოთ ახალი გაშვებული მარშრუტები ან სხვა ადამიანებთან ერთად გაშვება.
როდის დაიწყება ზრდის ტემპით
არ გამოიქცევიან ფორმალური სიჩქარის სწავლებაში, მაგალითად, ინტერვალით, მხოლოდ ჯერჯერობით. გაცილებით მაღალია ინტენსივობის გაკეთება ძალიან ადვილია დაზარალებულისთვის.
მას შემდეგ, რაც თქვენ უკვე ორი თვის განმავლობაში გადიხართ და სასიამოვნო ბაზა გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთ-ერთი თქვენი ყოველკვირეული გატარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ კრეფა up ტემპით დასასრულს ერთი თქვენი ეშვება. დაველოდოთ, სანამ დაიწყებ 3-4 თვით ადრე, სანამ დაიწყებთ ტემპების გატარებას , ფარტლეკებს , ან ინტერვალით მუშაობას .
ასევე იხილეთ: