Ჯანმრთელი წონის დაკარგვა მინიშნებები მამაკაცები 40-ზე

მიღწევა და შეინარჩუნე შენი საუკეთესო სხეული, როგორც ასაკი

წონის დაკარგვა, როგორც ასაკის ბრძოლა, ნებისმიერი ასაკის მამაკაცსა და ქალს შორის ბრძოლაში. როდესაც გირვანქა სტერლინგს იკავებს, მამაკაცებს შეუძლიათ წონაც დაკარგონ. ქალები ხშირად ჩივიან, რომ წონის დაკარგვა უფრო რთულია, ვიდრე ხანდაზმულად. მაგრამ მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტი დრო, ვიდრე წონის დაკარგვა? მე ვესაუბრე ორ ექსპერტებს ჩემი მამაკაცის გზამკვლევი წონის დაკარგვა პანელის შესახებ იმ გამოწვევების შესახებ, რომლებიც მამაკაცებს ემუქრებიან, როდესაც ისინი 40-იან და მის ფარგლებს გარეთ ცდილობენ.

მათ დიდი წონის დაკარგვა მინიშნებები მამაკაცები (და ქალები!), რომლებიც მიღების ძველი და მინდა დარჩენა მჭლე და ჯანსაღი.

წონა დაკარგვა უფრო მძიმეა ასაკში?

თქვენ შეიძლება ასოცირებული ასაკის დაკავშირებული ჰორმონალური საკითხები ქალები, მაგრამ მამაკაცებს ასევე აქვს ჰორმონალური ცვლილებები, რომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათი წონა, რადგან ისინი ასაკი. "მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს არ ჰყავს ჰორიზონალური პრობლემების მქონე ქალები, რომლებიც ქალებს აკეთებენ, ჩვენ მამაკაცებს ჰორმონალური საკითხები აქვთ", - ამბობს "დიდი წაგება" პეტე თომას. ის აღნიშნავს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას, კუნთების მასის შემცირებას და მეტაბოლიზმის შემცირებას, რაც მამაკაცების წინაშეა ასაკისა.

მკვლევარებმა იციან, რომ ტესტოსტერონი მცირდება ასაკთან და ნაკლებად ტესტოსტერონს შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების მასის შემცირება. მაგრამ მეცნიერები კვლავ მაინტერესებს, თუ წონის მომატება, როგორც მამაკაცები და ქალები, გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით ან აქტივობის ცვლილებებით. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატება გარდაუვალია, სხვები კი მიიჩნევენ, რომ შეგიძლიათ შეამციროთ წონის მომატება ძალიან აქტიური.

8 რჩევები წონაში (ან მჭამელი) როგორც თქვენ ასაკი

ლეიანი მორგებული ფიზიკის მისაღწევად ან შენარჩუნების წესები აუცილებლად არ შეიცვლება, როგორც ხანდაზმულად. მაგრამ არსებობს გარკვეული მოსაზრებები, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ slim ქვემოთ თქვენი 40s ან მის ფარგლებს გარეთ. გამოიყენეთ ეს რჩევა, რომ დაკარგოთ ან შეინარჩუნოთ წონა, როგორც ასაკი.

1. დაუკავშირდით ექიმს. შენი გაფართოების waistline შეიძლება თქვენ რისკის ქვეშ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათ შორის გულის დაავადება. მიიღეთ რეგულარული შემოწმება და მიმართეთ თქვენს ექიმს საკვანძო კითხვებზე ისე, რომ თქვენი წონა თქვენს ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს. თუ თქვენ მოშორდით თქვენს ლუდის მუცელს , შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შანსი უფრო ხანგრძლივი, უფრო აქტიური ცხოვრებით.
   
2. ფოკუსი სხეულის ცხიმის პროცენტზე. არ გადააგდოთ თქვენი აბაზანა მასშტაბის, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა ექსპერტი და საუკეთესო გაყიდვადი ავტორი ტომ Venuto ვარაუდობს, რომ თქვენ ინერვიულოთ ნაკლები შესახებ წონა და ფოკუსირება მეტი სხეულის კომპოზიცია . შეიტყვეთ, როგორ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის ცხიმის წილი. შემდეგ ცდილობენ უფრო ცხიმიანი თავისუფალი მასის შენარჩუნებას აქტიური დარჩეს და შეინარჩუნონ ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი.
   
3. კუნთების დაყენება. რა არის საუკეთესო გზა, რომ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ცხიმის წილი? აშენების კუნთში ! "სიცოცხლის წინააღმდეგ ბრძოლა გადამწყვეტი ნაწილია გამოსავალი", - ამბობს ვენტოუნი ჯანსაღი წონის შენარჩუნების შესახებ და ამბობს, რომ ზოგიერთი ადამიანი ადვილად წონის დაკარგავს, რადგან ისინი უფრო ძველია, მაგრამ კუნთების მასის შენარჩუნება მართლაც მნიშვნელოვანია შენახვა თქვენი სხეულის მჭლე და ჯანსაღი.
   
4. საკმარისი აერობული აქტივობა. შენობა კუნთების მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გავაკეთოთ საქმიანობის რომ მიიღოთ თქვენი გულის სატუმბი. რეკომენდებული ვარჯიშისთვის საჭირო რეკომენდაციები თქვენი მიზნის მიხედვით დამოკიდებულია და კვირაში 150 წუთი იცვლება კვირაში 250 წუთში. შეცვალეთ თითოეული მუშაობის ხანგრძლივობა, რათა მიაღწიოთ მიზანს და შეინახოს თქვენი სხეული მტკიცე საქმიანობისთვის.
   

1. ფუნქციური ტრენინგის ჩართვა. თუ ჩვენ წონაში მოვიპოვებთ, რამდენი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ წონის მომატების შემცირების ერთ-ერთი საშუალებაა ყოველდღიური აქტივობის გაზრდა. ფუნქციური ტრენინგი აუმჯობესებს ყოველდღიური ცხოვრების მუშაობის შესაძლებლობას, რაც დაგვეხმარება კალორიების დაწვაზე არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზის საშუალებით და შეინარჩუნეთ მჭლე.
   
2. ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება. როგორც ასაკის, მას შეუძლია უფრო ადვილად გაუშვებენ იმ routines, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი. მაგალითად, ცუდი ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სასურსათო არჩევანი დღის განმავლობაში. და თუ თქვენი ალკოჰოლის მიღება გაიზარდა , თქვენი waistline შეიძლება მიღებული უფრო დიდი გამო. დრო სჭირდება ჯანსაღი ჩვევების შესაფასებლად და ასაშენებლად, რაც განაპირობებს თქვენს ხანგრძლივობას.
   

1. მნიშვნელოვანი ურთიერთობების შეფასება აქვს თუ არა თქვენი ქორწინება გავლენას თქვენი წონის ცვლილებით ? აქვს თუ არა თქვენი სქესის ცხოვრება თქვენი ზომის გამო? ოჯახური აქტივობების თავიდან ასაცილებლად, რადგან ძალიან დიდი ხარ? ამ ურთიერთობის პრობლემების მოსაგვარებლად შესაძლოა მოგაწოდოთ სტიმულები, ჯანსაღი ცვლილებების მიღება და გაბრწყინება.
   
2. იყავი დადებითი. პეტე თომას დაკარგა საკმარისი წონა მოგების ყველაზე დიდი Loser გამოწვევა. ის ამბობს, რომ თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა სჯეროდეთ საკუთარ თავს თამამი წარმატებით. "თუ რომელიმე მამაკაცმა და ქალმა მიიჩნევს, რომ მართლაც რთული ან შეუძლებელი იქნება წონაში წონაში, მაშინ ხდება თვითმოქმედი წინასწარმეტყველება და ჯანმრთელი ჩვევების მიღებაც კი ხდება". ის ამბობს, რომ ყველაზე ცუდი საქმეა, რომ შეცვალოს მცდელობა.

მიიღეთ მოტივირებული წონის დატოვება შენი ასაკიდან

თუ თქვენ ხართ წონაში და ხანდაზმულობა, არ გამოიყენოთ თქვენი ასაკი, როგორც საბაბი, რომ მისცეს. წონის დაკარგვა შესაძლებელია მამაკაცებსა და ქალებში 40 წელს და მის ფარგლებს გარეთ. დარჩე აქტიური, დარჩეთ უკავშირდება ექიმთან და დარჩეთ ჭკვიანი იმისათვის, რომ მიიღოთ და შეინახოს ჯანმრთელი სხეული სიცოცხლისთვის.

_{წყაროები}

_{ჯეფრი კანი. "შუა საუკუნეების წონაში, კაცები ნაკლებად სავარაუდოა. ბერკლის ლაბორატორიული კვლევის სიახლეები აპრილი 1997.}

_{ერინ ს ლებლანი, პატი ი. ვანგი, ქრისტინე გ. ლი, ელიზაბეტ ბარეტი-კონორი, ჯეინ ა. კალეი, ენდრიუ რ ჰოფმანი, გეილ ა. ლულინი, ლინ მ. მარშალი და ერიკ ს. "უმაღლესი ტესტოსტერონის დონის ასოცირდება ნაკლები დაკარგვა Lean სხეულის მასის ძველი მამაკაცები." ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი დეკემბერი 2011.}

_{ალან მაზური, რონი უესტერმანი, ულრიხ მიულერი. "იზრდება სიმსუქნე გამოიწვია საერო (დამოუკიდებელი) შემცირება ტესტოსტერონის შორის ამერიკელი მამაკაცები?" PLOS ONE Oct 16, 2013.}

_{უილიამსი, პოლ თ. "ინარჩუნებს ენერგიულ აქტივობას აძლიერებს 7 წლიან წონაში 8340 მორბენალში." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიში 2007 წლის მაისში.}