ბიჭები, არის დრო, თავი დაეღწია თქვენი ლუდის მუცელი? არის თქვენი წელის გაფართოება თქვენი კონტროლის მიღმა? თუ პასუხი არის დიახ, თქვენ არ ხართ მარტო. მამაკაცები ხშირად წონასწორობას იყენებენ თავიანთი შუალედში და ცდილობენ იპოვონ საუკეთესო საშუალება მუცლის ცხიმის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ექსპერტები ხშირად არ ეთანხმებიან. როგორც თქვენ მოველით, საუკეთესო პროგრამაა თქვენი მუცლის ქვემოთ, დიეტა და ვარჯიში.
მაგრამ რას შეიძლება ველოდოთ ის, რომ თქვენი პროგრამა უნდა დაიწყოს ექიმთან.
რატომ დაეღწია მუცლის ქონი?
თუ თქვენ ხართ წონაში, შეამციროთ თქვენი სხეულის საერთო ზომა, სავარაუდოდ კარგი იდეაა. მაგრამ მუცლის ქონი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. კვლევამ აჩვენა, რომ მუცლის ცხიმის ჩატარება შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ჯანმრთელობაზე. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების კვლევამ აჩვენა, რომ გაზრდილი წელის წრფის აქტივობა და გულის დაავადება და სხვა პირობები, მათ შორის მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 დიაბეტი.
ასე რომ, რამდენად დიდია ძალიან დიდი? თუ თქვენ შეაფასებთ თქვენი მუცლის მაღლა ზემოთ ჰიპბონებს და თქვენი გაზომვა 40 სანტიმეტრზე მეტია (35 ინჩი ქალბატონებისათვის), მაშინ ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, გარკვეულ პირობებში გაზრდილი რისკი ხართ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებში 33 სანტიმეტრით და ქალთა 28 სანტიმეტრით წელის გაზომვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც გულის დაავადების რისკის ქვეშ არიან.
ვფიქრობ, რომ თქვენ off hook თუ თქვენ არ overweight? კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! მაშინაც კი, თუ თქვენი BMI ნორმალურია, ზოგიერთი კვლევები კვლავ ვარაუდობენ, რომ ჭარბი წონის ჩატარება თქვენს midsection შეიძლება იყოს პრობლემატური, განსაკუთრებით, როგორც ჩვენ ასაკში. 50 000-ზე მეტი მამაკაცისა და 50 წლის ასაკის შეფასებისას, BMI- ს მიუხედავად, აამაღლა წელის ზრდასთან დაკავშირებული ზრდის მაღალი რისკი.
რა თქმა უნდა, თქვენი წელის წრე არის მხოლოდ ერთი გაზომვა, რომელიც ექიმმა გამოიყენებს სხვადასხვა რისკის საერთო რისკის შეფასებისას. მაგრამ თუ თქვენ და თქვენი ექიმი განსაზღვრავს, რომ მუცლის ცხიმი გულის დაავადების ან სიკვდილის კიდეც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს, მაშინ შეიძლება მოტივაცია მოახდინოთ თქვენი ნაწლავის მოშორებაზე.
საუკეთესო გზები შემცირება Belly Fat: დიეტა წინააღმდეგ სავარჯიშო
რა არის საუკეთესო გზა, რომ შეამციროს ეს ლუდი? გასაკვირი არ არის, რომ ეს გადაწყვეტა ყურადღებას საჭიროებს დიეტაზე და დიეტაზე. მაგრამ რომელი კომპონენტი უფრო მნიშვნელოვანია?
ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევებმა ცხადყო, რომ ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მჭლედ მუცელში. ერთმა კვლევამ აერობული აქტიურობა განსაზღვრა, როგორც ძირითადი ფაქტორი. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მამაკაცები, რომლებსაც გულ - სისხლძარღვთა ფიტნეს უფრო მაღალ დონეზე იყენებდნენ (ასევე აერობული ფიტნეს), სავარაუდოდ, უფრო მკაცრი შუამავლები იყვნენ, თუნდაც იმ ადამიანებს, ვისაც უჭირს.
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სავარჯიშოდ გამოიყენე შენი დიეტაზე უგულებელყოფა. თქვენ ვერ ჭამა რაც გინდა და მაინც ველოდები, რომ მოშორება თქვენი paunch. წიგნის ავტორი და ცხიმის დაკარგვის ექსპერტი ტომ ვენტოუ ამბობს, რომ მამაკაცების მიერ გავრცელებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის იგნორირება დიეტასა და წვრთნებს შორის მნიშვნელოვან ურთიერთობაზე წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.
მწვრთნელი Calorie- ის ტონი Schober თანახმაა. მისი თქმით, ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია და ადამიანები, რომელთაც სურთ დაკარგონ მუცლის ცხიმი უფრო მეტი ცილა უნდა ჭამდეს . ტომ ვენტოუს წიგნი, დამწვარი ცხიმი, იკვებება კუნთში , უზრუნველყოფს სასარგებლო გზამკვლევს პერსონალური დიეტის გეგმის შესაქმნელად, რაც უფრო მაღალია პროტეინით და ჯანსაღი ნახშირწყალბადებით და სავსე ცხიმებისგან .
საუკეთესო სავარჯიშო დავაღწიოთ შენი გუტი
ნიუ-იორკის ფიტნეს ტრენერი მეტ გრიფინი მუშაობს სავარჯიშოში, სადაც კლიენტებს ძირითადად მამაკაცები ჰყავს. მისი თქმით, მჭლე სხეულის მიღება მოითხოვს გულ-სისხლძარღვთა მომზადებისა და მოხსნის წონასწორობის კომბინაციას. "წონის ტრენდისა და კარტის ნაზავი ინახავს სხეულის გამოცვლას და რეაგირებს სტრესისადმი." ორივე გრიფინი და შებერი აცხადებენ, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო (HIIT) განსაკუთრებით ეფექტურია ცხიმის დაწვისა და თერაპიის მიზანზე.
ასე რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იგნორირება იმ პოპულარული მუცლის curls? არ არის ზუსტად, ამბობს გრიფინი. "დიდი აბსორბციის მიღება უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ რამოდენიმე ჯდომის გაკეთებას". მისი თქმით, მუცლის წვრთნა მთელი სხეულის ჩართვაა. მან რეკომენდაციას უწევს ფუნქციურ მომზადებას თავის კლიენტებზე. "Core სასწავლო, რომელიც აერთიანებს მოძრაობის მთელი სხეული უფრო აქტუალურია ყოველდღიურ ცხოვრებაში," ამბობს ის. მან განსაკუთრებით ურჩევნია Pilates და Gyrotonic ტრენინგი მამაკაცებს, რომელთაც სურთ მიიღონ flatter ABS.
თუ არ გაქვთ წვრთნის დარბაზი, არის სხვა წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტამილის მორთვა და ბევრი მათგანი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. "პანკის წვრთნები არის ეფექტური გზა, რათა გააძლიეროს ყველა კუნთში თქვენი ძირითადი", - ამბობს ფეხბურთი ტრენერი ბრაიან მარტინი, CSCS. მარტინმა მრავალი მოზარდის მომზადება მოამზადა და ამბობს, რომ "პლაკატი ათობით კუნთს ერთდროულად მუშაობს, ეს არის ბევრად უფრო სრული განხორციელება, შემდეგ კი მუცლის ციკლები ან იჯდეს".
ამჟამად, მარტინ იყენებს პროდუქტის სახელწოდებით სტელსი Core ტრენერი თავის კლიენტებთან. Plank დაფუძნებული ab ტრენერი ეხმარება მომხმარებელს სმარტფონის თამაშებს რთული ab workout. გაუწონასწორებელი საბჭო აყენებს თქვენს სხეულს არასტაბილურ პოზიციად, რომელსაც მანიპულირება მიაღწევს მიზნებს და გაიტანა. არა მარტო სათამაშო სისტემა გონებაზე წასვლას გულისხმობს, არამედ სტაბილურობა, რომელიც საჭიროა თამაშის რაოდენობის გაზრდისთვის, ხელს უწყობს მჭიდრო ბირთვს.
Stealth ტრენერის ან მის გარეშე, ყველას შეუძლია დაიწყოს plank პროგრამა სახლში. "პლატფორმები შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად, ამბობს მარტინ", რადგან ძირითადი ხერხემალი სწრაფად აღწევს ". ჩვენ ვურჩევთ დამწყებთათვის 30 წამს დაწყებული და დღეში სამი წუთის განმავლობაში მუშაობდეთ. ჯერ კიდევ სრულ სხეულს სვამს კვირაში მინიმუმ 30 წუთი 3-5 დღე და დაბალანსებული კვების გეგმა. "
გრიფინი თანახმაა ხაზი გაუსვა ყოვლისმომცველი პროგრამის მნიშვნელობას წონის დაკარგვისა და მოშორების მუცლის ცხიმიდან. ეს არ არის მხოლოდ დიეტაზე ან უბრალოდ სპორტული დარბაზი. ჩამორჩენა თქვენი waistline შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი დღეგრძელობისა. აიღე დრო ექიმთან დაელაპარაკეთ და ჯანსაღი კვების და სიცოცხლისუნარიანი ვარჯიშის განუწყვეტელი გეგმა განვავითაროთ და შეინარჩუნოთ ცხოვრება.
> წყაროები:
ალან ჯ. ფლინტი, კატრინ მ. რექსდო, ფრენკ ბ. ჰუ, რობერტ ჯ. გლინნი, ჰერე კასპარდი, ჯოან ე. მანსონი, ვალტერ C. ვილეტი, ერიკ ბ. რიმმი. "სხეულის მასის ინდექსი, წელის წრეწირის და გულის დაავადების კორონარული რისკი: პერსპექტიული კვლევა მამაკაცებსა და ქალებში." სიმსუქნე კვლევა და კლინიკური პრაქტიკა ივლისი 2010.
> ერიკ ჯ. იაკობს, დოქტორი; et al. "წელის ცირკულაცია და ყველა მიზეზი სიკვდილიანობის დიდი ამერიკული კოჰორტი." JAMA Internal Medicine აგვისტო 2010.
> მაიო, მელიას ჯ. გრანთამი, ჯასტინ რ. ბალისკარანი, გოვინდასამი. "სავარჯიშო-გამოწვეული წონის დაკარგვა უპირატესად ამცირებს მუცლის ქავილს." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში თებერვალი 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "წელის ცირკულაციის გაზომვა კლინიკურ პრაქტიკაში." 2008 წლის აგვისტოში კლინიკური პრაქტიკის კვება
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, პიტერ T. Nichaman, მილტონ ზ ეკლესია, ტიმოტი ს ბლერი, სტივენ N როსი, რობერტ. "Cardiorespiratory ფიტნეს ასოცირდება ქვედა მუცლის Fat დამოუკიდებელი სხეულის მასის ინდექსი." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სწავლებაში 2004 წლის თებერვალი.