მარტივი სვოპები უფრო სასიამოვნო და გემრიელი PB & J
ტიპიური peanut კარაქი და ჟელე sandwich შედგება რამდენიმე ნაჭერი თეთრი პური, დიდი blob of peanut კარაქი და ორი ან სამი spoonfuls of ჟელე. ეს შეიძლება არ იყოს ჯანმრთელი რამ მსოფლიოში ჭამა, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის, რომ ცუდი. Peanut კარაქი არის კარგი წყაროა მონუნსორატირებული ცხიმები და მინერალები. ძირითადი პრობლემებია საერთო კალორიების საერთო რაოდენობა და ნაკლებად ბოჭკოვანი თეთრი ბრტყელი პურიდან.
მაგრამ, რამდენიმე სვოპით შეგიძლიათ ისარგებლოს nutritious PB & J, რომ არ გაფუჭდეს თქვენი დიეტა.
დაიწყეთ უკეთესი პურით
ყოველ სენდვიჩს იწყებს გარკვეული სახის პური, მათ შორის PB & J. სტანდარტული მაღაზიის შეიძინა თეთრი პური მზადდება დახვეწილი ფქვილი, რაც იმას ნიშნავს, ხორბალი ჩამოშლილი მისი ქატო და ჩანასახები სანამ ეს მოხდა ფქვილი. პურის ფქვილი ხარობს მთელი ხორბლის პურის უმეტესად და აქვს მსუბუქი რბილი ტექსტურა ამდენი ხალხი. თეთრი პური განიცდის კვების ღირებულების მნიშვნელოვან ზარალს იმის გამო, რომ გადამუშავება ხდება იმით, რომ პროცესში ბევრი კარგი რამ არის მოხსნილი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები ნივთიერებები დაემატება ფქვილის გამდიდრებას, ეს არ არის ისეთი კარგი თქვენთვის, როგორც პურით დამზადებული მარცვლეული ფქვილი .
თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, ყველა თეთრი პურის შესახებ არ არის გამართული სენდვიჩის ერთად და მას ნამდვილად არ აქვს ბევრი არომატი საკუთარი. თუ თქვენ გადაიტანე შენი ძველი თეთრი პური 100% -იანი მარცვლეულის პურისთვის, სენდვიჩს დაამატებთ სასიამოვნო არომატს.
სასურსათო მაღაზიათა უმრავლესობა მთელი მარცვლეულის პურის რამოდენიმე ჯიშს ატარებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რეგულარული მთელი პური, გემრიელი პური, ან აირჩიოთ პური მარცვლეულის მთლიანი მარცვლეულისგან, მათ შორის ქერი და შვრია. თუ თქვენ არ ხართ წებოვანაში, შეგიძლიათ იპოვოთ შესანიშნავი დეგუსტაცია მაღალი ბოჭკოვანი პურით დამზადებული საინტერესო ინგრედიენტებით.
ზოგიერთი pickier ქერქიჭამიების უბრალოდ არ მომწონს მარცვლეულის პური ნებისმიერი სახის, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს საკითხი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თეთრი პური, რომელიც ჯერ კიდევ მთელი მარცვლეულის პური. მთელი მარცვლეულის თეთრი პური მზადდება ხორბლის ტიპისგან, რომელიც მსუბუქია ფერს და აქვს მტკნარი არომატი და ისიც ისეთივე ჯანმრთელია, როგორც ყავისფერი მთელი ხორბლის ფქვილი.
წავიდეთ არაქისის კარაქის მიღმა
ერთხელ თქვენ აიყვანეს თქვენი პური, დროა შეისწავლოს peanut კარაქი. საერთოდ, პიკანტური კარაქი არის კარგი ჯანსაღი პროდუქტი, რადგან თქვენ აირჩიეთ ბრენდი, რომელიც არ არის დამატებული შაქარი. ყოველივე ამის შემდეგ, peanut კარაქი უკვე გემრიელი, ასე რომ არ სჭირდება შაქარი. მშვიდი ან chunky peanut კარაქი აქვს იგივე კვების შინაარსის, ასე აირჩიოთ რომელი ტიპის გირჩევნიათ.
კიდევ ერთი ვარიანტი გამოიყენოს თხილის კარაქი დამზადებული თხილი, გარდა პიკანტური, როგორიცაა ნუშის კარაქი. არ არის ბევრი განსხვავება ორი nutritionally საუბარი , მაგრამ ნუშის კარაქი აქვს სასიამოვნო არომატი, რომელიც კარგად მიდის მთელი მარცვალი. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ cashew ან სოიოს კარაქი საუკეთესო სასურსათო მაღაზიებში.
Peanut და თხილის კარაქი არის nutritious, მაგრამ ასევე მაღალია კალორია, ასე რომ, თუ თქვენ თვალს თქვენი წონა, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ თვალი თქვენს ემსახურება ზომა. და თუ თქვენ უკვე განუცხადა, რომ თავიდან ავიცილოთ ნატრიუმის, წავიდეთ ბრენდი, რომელიც არ დაამატოთ ნებისმიერი მარილი.
კიდევ უფრო უკეთესი, ბევრ მაღაზიებში შეგიძლიათ grind თქვენი peanut კარაქი ან თხილის კარაქი საწყისი ნაყარი კაკალი. შეამოწმეთ ნაყარი კვების ღერძი ამ ვარიანტისთვის. არ ექნება დამატებითი მარილი, ტკბილი, ან კონსერვანტები.
სვოპ ხილის Spread for Jelly
ჯიშის ტიპიური მაღაზია ბრენდის დამზადებულია ხილის წვენი, შაქარი და პექტინი. საკვებად რომ ვთქვათ, თქვენ ძირითადად მიიღებთ დამატებით შაქარს კალორიებს და არ არსებობს ბოჭკოვანი. ეს ალბათ არ დააგემოვნებს ყველა იმ დიდ თუ არ არის მაღალი დონის ბრენდის გააკეთა.
რა არის უკეთესი იდეა? გამოიყენეთ შაქრის ჯემის ნაცვლად რძე. ამოირჩიეთ ჯანსაღი ხილის გავრცელება მხოლოდ ნაყოფით და არ დაამატეთ შაქარი.
ნაყოფის გავრცელება ჯერ კიდევ გემრიელი ტკბილია და არ შედის შაქრის შემცველ კალციუმს და ამცირებს ზოგიერთ ბოჭკოსაც. სინამდვილეში, მაღალხარისხოვანი ხილის გავრცელებით, ხილის ნაყოფის ნაცვლად, გემოს ხარჭამს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ჟელე საერთოდ და დაამატეთ ახალი ან ხმელი ნაყოფი თქვენს სენდვიჩს. რა თქმა უნდა, ეს არ იქნებოდა ტექნიკურად PB & J- ზე, მაგრამ დაჭრილი ბანანი უგემრიელესი პიკანტური კარაქითაა, ან შეგიძლიათ სენდვიჩთან ერთად ქიშმიშით ან თხელი ვაშლის ნაჭრებით.