Უნდა გაათბეთ ცხელი თუ ცივი წყალი წყალში მარათონის შემდეგ?

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული შეთავაზება სარგებელი, ერთი არის სწორი შემდეგ რასის

გრძელვადიან პერსპექტივაში ან მარათონის შემდეგ , მორბენალებს ხშირად აკეთებენ ერთ-ერთი ორი რამ: მიიღე ლამაზი, ცხელი აბანო, რომ გაუსინჯოს ან მშვიდი, მშვიდი შხაპი გაგრილდეს. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, როგორც საპატივცემულო არჩევანი, ერთი გაცილებით ნაკლებად თერაპიული, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენენ.

ცხელი და ცივი ჰიდროთერაპიის უპირატესობები

ორივე ცხელი და ცივი წყლის თერაპია აქვს მათი სარგებელი, მაგრამ ისინი რეალურად საკმაოდ კონკრეტული.

როგორც ჰიდროთერაპიის ფორმები, თითოეულს აქვს სხვადასხვა მიზნები და მიზნები:

• თბილი წყალი (90 ^o to 100 ^o F) იწვევს სისხლძარღვებს, რომ გამოიწვიოს და გაზარდოს მიმოქცევა კუნთებსა და სახსრებში. თერაპიის ეს ფორმა სასწაულებს ან ადამიანებს ერთობლივი სიჯანსაღის, მოქნილობის გაძლიერებისა და ტკივილის განმუხტვის საშუალებას აძლევს.
• ცივი წყალი მხოლოდ საპირისპიროა. ეს იწვევს სისხლძარღვების კონსტრუქციას (შევიწროებას), რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ანთებას, არამედ ტკივილს ათავისუფლებს დაზარალებულ კუნთებსა და ქსოვილებში.

ზედაპირზე, შეიძლება ჩანდეს, რომ თითოეული მათგანი იმავე სარგებელს სთავაზობს. მაგრამ, თუ როგორ აკეთებენ ისინი იმდენად განსხვავდებიან, და, როდესაც ისინი იყენებენ მათ, ზოგჯერ შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.

რატომ არ წყდება ცხელი წყალი?

როდესაც საქმე ეხება გაშვებას, წესი მარტივია: გამოიყენეთ ცხელი წყალი, რომელიც გადის და ცივ წყალს.

რატომ? ხანგრძლივი მოქმედების შემდეგ, კუნთებისა და სახსრების ზემოქმედება და სტრესი უცვლელად გამოიწვევს ანთებას.

ანთება უბრალოდ სხეულის რეაქციას ახდენს ფიზიკურ სტრესთან, შეიძლება გამოწვეული იქნას უკიდურესი აქტივობით, დაზიანებით ან ინფექციით.

როდესაც ანთება ხდება, ეს იწვევს იმუნურ პასუხს, რომელიც იწვევს სისხლძარღვებს და იწვევს ქსოვილებს ფოროვანად. ეს საშუალებას იძლევა იმუნური უჯრედების სიახლოვეს სტრესის ადგილზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი ნიშნავს დაზიანებული უჯრედების შეკეთებას, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შეშუპება, სიწითლე და ტკივილი.

რაც შეეხება გაშვებას, უკანასკნელ ხანს გსურთ გააკეთოთ ეს ეფექტი თბილ წყალში soaking მიერ. ამის ნაცვლად, დაზარალებულებს გინდა, რომ ჭურჭელი წახალისოთ, რათა შეამცირონ და შეამცირონ შეშუპება და ტკივილი.

ცხელი წყლის აბანო უკეთესია, თბილი და მტკივნეული კუნთებისა და სახსრების დათბობაა. როდესაც გაჭიმვა , მას შეუძლია შეაჩეროს ძლიერი კუნთები, სახსრების და tendons და გააუმჯობესოს საერთო მობილურობა. ჩვეულებრივ გამოიყენება ფიბრომიალიზით დაავადებულ ადამიანებში და შეუძლია ისარგებლოს მორბენალი ტრენინგზე, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს წინასწარი პერსპექტივა ან მწვავე.

როგორ მიიღეთ ყინულის აბაზანა

გრძელვადიანი ან მარათონის შემდეგ, ყინულის აბანო იქნება თქვენი საუკეთესო საშუალება, რომელიც გათავისუფლდებიან სწრაფი და სწრაფი გზაზე. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეავსოთ სააბაზანოთი ცივი წყლით და მიიღოთ, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ორგანიზმს ტემპერატურის შეცვლა. ერთი წუთის შემდეგ, ნაგავსაყრელზე ერთი ან ორი ხუთ ფუნტიანი ჩანთა წყალი და იქ 10 წუთი დარჩება.

თუ თქვენ ვერ აგებს ყინულის წყლის შეგრძნებას შიშველი კანი, შეგიძლიათ აცვიათ გაშვებული შორტები და შაშვი in sweatshirt. ცივი შხაპი არის ასევე მისაღები ალტერნატივა.

თუ ყველა ვერ მოხერხდა, შეგიძლიათ ვრცელდება ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ჩანთა დაზარალებულ ადგილებში.

თუმცა, თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული 20 წუთის განმავლობაში ჭიქა ტერიტორია , ან რისკი შესაძლო ყინვაგამძლე დაზიანება.

> წყარო:

> Mooventhan, ა და Nivethitha, ლ "სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ეფექტები ჰიდროთერაპია სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე." N Am J Med Sci. 2014 მაისი; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.