ემზადება 10K რბოლისთვის? თქვენი ნერვების დამშვიდების მიზნით და თქვენი შიშის განმუხტვის მიზნით, მიიღე პასუხები რამდენიმე ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებზე 10K გაშვებასთან დაკავშირებით.
1. რა უნდა გავაკეთო დღით ადრე ჩემი 10K Race?
რაც შეეხება თქვენს რასის, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ შეგრძნება ცოტა უფრო შეშფოთებული და დარწმუნებული რა უნდა ველოდოთ. ნუ შევეცდები მეტი რამოდენიმე რამოდენიმე დღით ადრე გაატაროთ რბოლა.
კარგია, რომ გააკეთოთ რამდენიმე მოკლე, მარტივი გათიშვა, მაგრამ გაცილებით დიდი დატვირთვა არ დაგვეხმარება და ფაქტობრივად უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს შესრულებაზე. აი რამოდენიმე რჩევა, რა უნდა ველოდოთ და რა უნდა გააკეთოთ დღით ადრე 10K- მდე.
- მინიშნებები თქვენი პირველი 10K
- მინიშნებები წინა რასის jitters საქმე
- გონებრივი რჩევები მიიღოთ გონკები
- როგორ გაუმკლავდეთ გრაგნილი საათზე გონკები
- გზის Race ეტიკეტი რჩევები
- როგორ აიღეთ წყალი ჰიდრატაციის გაჩერებაზე
- როგორ გამოვიყენოთ Porta-Potties on Race Day
როგორ შემიძლია პროგნოზირება ჩემი 10K დრო?
პროგნოზირება თქვენი 10K შეიძლება იყოს მკაცრი, განსაკუთრებით თუ თქვენ არასდროს აწარმოებს რასის ადრე. და არსებობს უამრავი ცვლადები racing, როგორიცაა ფიზიკური და ფსიქიკური მომზადება რასის, ამინდი, დონიდან რა თქმა უნდა, მასების და ა.შ.
თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ აწარმოებთ სხვა რასის მანძილზე სხვა მანძილზე, ანუ დროულად მიდიხართ მილის რბოლაზე, შეგიძლიათ მისცეს საკუთარ თავს უხეში ხარჯთაღრიცხვა იმის შესახებ, თუ რას იყენებთ კალკულატორის გამოყენებით, მაგალითად, ამ რასის დროის პროგნოზირების კალკულატორი ფიტნესი.
თქვენ უბრალოდ შეაერთეთ თქვენი ასაკის, სქესისა და დროის / დაშორება ბოლოდროინდელი რბოლისაგან. კალკულატორი შემდეგ გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება შეასრულოს გონკები სხვა დისტანციებზე, მათ შორის 10K.
ასევე იხილეთ: რა არის კარგი დრო 10K?
3. რა უნდა მივდიოდი?
აბსოლუტურად არაფერი ცუდი ფეხით დროს 10K! სინამდვილეში ეს შეიძლება იყოს ჭკვიანი რასობრივი სტრატეგია თქვენთვის.
რბოლის დროს ფეხით მოშორების ჩატარება სასარგებლოა მორბენალისთვის, რადგან იძლევა თქვენს გაშვებულ კუნთებსა და სახსრებს, დაისვენოს და აღადგინოს შანსი. მოკლე ფეხით ინტერვალი შეიძლება ასევე დაეღწიოთ ერთფეროვნებას ერთ დროს რასის, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გონებრივი გამოწვევები და ნებისმიერი დისკომფორტი შეიძლება შეგრძნება. რამოდენიმე მონაწილეს აღმოაჩენს, რომ რბოლის დროს რამდენიმე მოკლე ფეხით მოშორება ხელს უწყობს მათ უფრო სწრაფად დაასრულოს, ვიდრე ისინი ცდილობენ მთელი რასის გაშვება.
ასევე იხილეთ:
მინიშნებები შენი ფეხით შესვენებები
მინიშნებები Racing ეტიკეტი
5 მიზეზები სცადეთ გაქცევა / გასეირნება
4. რა მოხდება, თუ რისი გაკეთება არ შემიძლია?
ნებისმიერი რასის, ყოველთვის არის შანსი, რომ რაღაც წავა არასწორი - დაზიანება, კარადები malfunction, ან სხვა mishap - ეს გახდის რთული თქვენ დასრულება რასის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს ძალიან მცირე შანსი, განსაკუთრებით, მოკლე რასის მანძილი მოსწონს 10K. არსებობს ბევრად უფრო დიდი ალბათობა, რომ თქვენ დასრულდება! ასე რომ, ცდილობენ არ უნდა მოხმარებული აზრები არ დასრულებულა. ფოკუსირება იმ საკითხებზე, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ და შევახსენო ყველა ტრენინგს, რომ გააკეთე რასისთვის მზად. შეიტყვეთ, თუ როგორ თავიდან აცილება საერთო racing შეცდომები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თავს კარგი პოზიცია გადაკვეთა, რომ ფინიშთან.
იმ შემთხვევაში, თუ 10K აქვს მკაცრი დროის ლიმიტი (თუმცა ყველაზე 10Ks არ), აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რათა თავიდან ავიცილოთ კარგვაა ღირებული დრო .
5. უნდა გამოვიყენო Porta-Potty?
თქვენ შეიძლება აწუხებთ, რომ თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ პორტატული აბაზანა ადრე ან დროს რასის და ეს ნამდვილად შესაძლებლობა, რომ თქვენ უნდა. მაგრამ არსებობს სტრატეგიები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისთვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, რომ სველი წერტილი გამოვიყენოთ რასისთვის, როგორიცაა დარწმუნება, რომ თქვენ არ იყენებთ რბოლის წინ ან არღვევს საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს runner- ის ტრაქტა .
თუ აღმოჩნდებით, რომ საჭიროა შეჩერდეთ პორტა-პოტიტის გამოყენება რასის დროს, აქ არის რამოდენიმე რჩევა .
6. რა მოხდება ჩემი 10K განმავლობაში?
წვიმების გამო გონკები არ გაუქმდება, თუ არ არსებობს სახიფათო პირობები, როგორიცაა განათება ან მაღალი ქარები. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მომზადდეს ნებისმიერი სახის ამინდის პირობები რასის დღეს. თქვენ უნდა ეცადოთ პრაქტიკაში წვიმის დროს წვრთნას, ასე რომ თქვენ არ აღინიშნება რასის დღის შესაძლებლობაზე.
სანამ თქვენი რასის, დარწმუნდით შემოწმება ამინდის პროგნოზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი რასის outfit შესაბამისად. შეამოწმეთ ეს სტატიები რჩევები, თუ როგორ უნდა ჩაცმის სხვადასხვა ამინდის პირობები:
- როგორ ჩაცმის ცხელი ამინდის Running
- როგორ ჩაცმის ცივი ამინდის გაშვება
- როგორ ჩაცმის წვიმიანი რჩება
- მინიშნებები Racing წვიმა
7. შემიძლია 10K ატაროს ტრენინგი?
შესაძლებელია 10K აწარმოოს ფორმალური ტრენინგი, მაგრამ ეს მართლაც დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე. ზოგიერთი ადამიანი ჯდება საკმარისი ადვილად აწარმოებს 10K გარეშე ტრენინგი, ხოლო სხვა ადამიანი შეიძლება მართლაც ტანჯვა და ძნელია დაასრულებს 6.2-mile მანძილი.
თუ თქვენ უკვე აქტიური ადამიანი ხართ და კარდიოს წვრთნებს (ველოსიპედები, საცურაო, ფეხით და ა.შ.), თქვენ შეძლებთ შეავსოთ ის, თუკი არ ხორციელდება რეგულარულად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერსპექტივა / გასეირნება მიდგომა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გააკეთებთ ინტერვალით გაშვებას და ინტერვალით ფეხით. მოკლე ფეხით შესვენებები საშუალებას იძლევა, რომ გაიარონ მეტი პროცენტული რასის, როგორც ეწინააღმდეგებოდა გაშვებული მოუწყვეტლად მანძილი და შემდეგ მქონე ფეხით დანარჩენი რასის გამო დაღლილობა. პერსპექტივაში / გასეირნება ტექნიკის ასევე უსაფრთხო ამისთვის untrained მორბენალი, რადგან ფეხით შესვენების შეამციროს pounding თქვენი სხეულის და შეამციროს თქვენი რისკის დაზიანება
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ცოტა ხნით ადრე 10K, არ ცდილობენ cram მას. გაშვებული მართლაც რთული და ხანგრძლივი კვირაში ან ორი ადრე რასის არ აპირებს მისაღებად თქვენ უკეთ მომზადებული. თქვენი სხეული არ იძლევა ფიზიკურ ადაპტაციას ტრენინგის ჩატარებამდე 10-14 დღემდე, ამიტომ ინტენსიური ტრენინგი ორი კვირის განმავლობაში არ დაგვეხმარება. მას შეუძლია რეალურად საპირისპირო ეფექტი და დატოვოს თქვენ შეგრძნება sore და fatigued წლის რასის დღეში. უმჯობესია, რასის, დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, დაახლოებით, 30 წუთი გააკეთონ ორი ან სამი მარტივი გაშვება. შემდეგ ერთი ან ორი დღით ადრე რასის დღე .
სხვა რჩევები რჩევები: