მას შემდეგ, რაც გადაკვეთა დასრულება ხაზი დიდი რასის, ეს მაცდური დაისვენოთ და იყოს მწვრთნელი კარტოფილის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პოსტ-სეზონი ემთხვევა დაწყების სიცივეში და მოკლე დღე. მაგრამ თუ შენ გაატარებ დიდი ხნის მანძილზე, თქვენ დაკარგავთ ამ ფიტნესის უმეტესობას, რომელიც წინა თვეების განმავლობაში იმუშავა. და თქვენ ასევე გამოტოვებთ შესაძლებლობას, რომ დაიწყოს თქვენი მომავალი სასწავლო სეზონი უფრო ძლიერი და უფრო მკაცრი წინააღმდეგობა, ვიდრე ადრე.
აქ არის რამოდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა დარჩეს მოტივირებული და ყველაზე მეტად თქვენი off- სეზონი.
1. შექმენით 30 დღიანი ფიტნეს გამოწვევა
შარშან მე მადრიდის და საშობაო შუალედში მივდიოდი. მიზანი იყო, რომ მინიმუმ მინიმუმ ყოველდღე, გარეთ ან სარბენი. იყო რამდენიმე დღე, როცა ამოიწურა და ზუსტად ერთი მილის გაკეთება, მაგრამ უმეტეს დღეებში ბევრად მეტი ვიყავი. გამოწვევა დაეხმარა შეინარჩუნოს ფორმაში და დარჩეს წებოვანი დროს hectic საკურორტო სეზონი.
30 დღიანი ფიტნეს გამოწვევა არ უნდა ჩაერთოს გაშვებული. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ 25-მდე ჯდომა და 25-დღე-ღამეში 30 დღის განმავლობაში. ან მიზნად მიიღოს მთელი რიგი ნაბიჯები ყოველ დღე თვეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი ჯანსაღი კვების გამოწვევა. როგორიც არ უნდა იყოს, აირჩიე იგი თქვენს კალენდარში ან თქვენი სიის სიებში და შეამოწმეთ იგი, როგორც წახვალ. კეთილდღეობის განცდა გრძელდება ყოველდღიურად, გააგრძელებთ მოტივირებას, გააგრძელოს და მიიღოთ სხვა ფიტნეს მიზნები.
2. მეტი ჯვრის მომზადება
თქვენ არ უნდა აწარმოოთ იმდენი, როდესაც თქვენ არ სწავლობენ სპეციფიკურ რბოლაზე, ასე რომ ათავისუფლებს ზოგიერთ წვრთნებს სხვა ტიპის სემესტებზე. სცადეთ გარკვეული კლასები სპორტული დარბაზში, როგორიცაა იოგა ან კარდიოქოქსინგი, რომ წარსულში თქვენს გრაფიკზე არ შეგეძლოთ. ზამთრის საქმიანობა, როგორიცაა ციგურების, თოვლის ფეხსაცმლისა და სათხილამურო კურორტების დიდი შესაძლებლობაა, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად აქტიური ყოფნა.
3. გააკეთე გართობა გართობა
ტრენინგის შუაგულში, თქვენ შეიძლება იგრძნონ ბევრი შფოთვა და ზეწოლა ყველა რასის თქვენ აწარმოებს, არ აქვს მნიშვნელობა რა მანძილი. დროს off-season, აირჩიოთ რამდენიმე რასები, რომ თქვენ მხოლოდ სუფთა fun, არა დროის მიზანი. ეს არის კარგი შანსი, რომ გავაკეთოთ ერთი იმ fun თემა რასის ან დღესასწაული გადის (როგორც თურქეთის Trot ან საახალწლო რასის) ერთად მეგობართა ჯგუფის. კაბა კოსტუმი, აცვიათ სასაცილო ქუდი ან პერანგი, ჩაიცვი tutu, ან უბრალოდ რაღაც, რომ თქვენ არ ჩვეულებრივ გავაკეთოთ, როდესაც თქვენ სერიოზული სასწავლო რეჟიმში. თქვენ ასევე გეგმავს აწარმოებს მეგობარს, რომ თქვენ არ ჩვეულებრივ აწარმოებს რასის და სარგებლობენ გამოცდილება ერთად. დაამატეთ მეტი სიამოვნება თქვენი რბოლა მოგცემთ პრაქტიკაში დარჩენას მოდუნებული და არ შემაშფოთებელია იმდენად თქვენი racing, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ორიენტირებულია ძალიან კონკრეტული მიზანი სასწავლო.
4. განსაზღვრეთ მოკლევადიანი მიზნები
მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიძლება იყოს ყოველკვირეული ტრენინგის გრაფიკი, თქვენ კვლავ გჭირდებათ მოკლევადიანი მიზნები, რომ შეინარჩუნოთ მოტივირება. როდესაც კონკრეტული მიზნები არ გექნებათ მუშაობისკენ მიმართული, ადვილია წვრთნები დღის განმავლობაში და შემდეგ კვირაში. სანამ იცით, რომ თქვენ დაკარგეთ ბევრი ფიტნეს. აირჩიე რამდენიმე კვირის მიზნები, როგორიცაა იოგას ან ძალაუფლების მომზადება კვირაში ორჯერ, და დაგეგმოთ დღის განმავლობაში, როდესაც მათ გააკეთებთ. შენს სტრუქტურას თქვენი კვირაში გახდის უფრო აქტივობა თქვენს სამუშაოებზე.
5. რეგულარული ძალაუფლების სწავლება
Off-season არის დიდი დრო ფოკუსირება თქვენი ძალა სასწავლო სანამ დაიწყება ramping თქვენი გარბენი გაზაფხულზე. მიზნად ისახავს კვირაში გაწევრიანების ორ-სამ სესიას. თქვენ კი არ უნდა წასვლა დარბაზი, რათა ეს გააკეთოთ-უბრალოდ გავაკეთოთ ნაზავი bodyweight ქვედა სხეულის და ძირითადი წვრთნები 15 დან 20 წუთი. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება მოტივაცია ძალაში მატარებლით, სცადეთ იგი მეგობარს ან გამოიყენოთ YouTube ფიტნეს ვიდეოები.
6. აწარმოეთ თქვენი Watch- ის გარეშე
როდესაც თქვენ არ ინტენსიური ვარჯიშის შუაგულში, ხანდახან იგრძნობთ გრძნობას და არ აწუხებთ შენს ტემპს ან მანძილს. მინიმუმ ერთი გაშვება კვირაში, სადაც თქვენ მხოლოდ ფოკუსირება სუფთა სიხარული გაშვებული. სცადეთ მტკნარი და ყოფნა თქვენს გაშვებებში. ინტენსიური ტრენინგის დროს მგრძნობიარე და სიმშვიდის შენარჩუნების პრაქტიკა გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ძალას.
7. თქვენი კომფორტის ზონის ამოღება
Off-season დიდი დრო სცადეთ ახალი ფიტნეს გამოწვევა, რომელიც არ უკავშირდება გაშვებული. ერთი ზამთარი ოთხი კვირიანი კლდის კლდეზე მივდიოდი და აღმოჩნდა, რომ წარმოუდგენელი იყო გონებრივი და ფიზიკური გამოწვევა. ზრდის თქვენი სხეულის ახალ ზღვარს off- სეზონში არა მარტო გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ ძალას, არამედ ისიც იძლევა თქვენს ნდობას უზარმაზარ სტიმულს.
8. მუშაობა პერსონალური ტრენერი ან გაშვებული მწვრთნელი
ახლა არის დრო, რომ დაიწყოს თქვენი მიზნების ჩამოყალიბება მომავალი სასწავლო სეზონისათვის. გაშვებული მწვრთნელი ან პირადი ტრენერი დაგეხმარებათ რეალისტური გეგმის შემუშავება, თუ რა უნდა გააკეთოთ შუალედში თქვენი გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად. თქვენ დაიწყებთ ტრენინგს საუკეთესო ტრეინინგებით და დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი მიზნები მიღწევადია.