გაიმარჯვებს ჭკვიანია რასის დღე
სწრაფად გააქტიურებას ნიშნავს მუშაობა და გაუმჯობესება აშკარად არ ხდება ღამით. მაგრამ თუ სროლა PR- ს ხარ, შეიძლება რამდენიმე წამი დაგჭირდეთ ან ისიც კი წამოვიწყო, რომ თქვენი დამთავრების დრო სმარტ სტრატეგიებთან ერთად, რომელსაც ცოტა არ აქვს თქვენი ფიტნეს დონეზე. თუ თქვენ აკეთებთ 5K ან მარათონს, აქ არის რამოდენიმე რჩევები, რომლებიც ცდილობენ თქვენი მომავალი რბოლის დროს:
1 - სწავლის კურსი.
მიიღეთ მეტი ინფორმაცია რა თქმა უნდა, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ტემპით სათანადოდ ან მომზადდება გონებრივად მკაცრი სექციები, როგორიცაა მთებში. რბოლების უმრავლესობა პოსტსაბჭოთა რუკაზე და რბოლის ვებ-გვერდზე ხშირად სიმაღლეზეა განთავსებული. თუ ადგილობრივი ტურნირის გაშვება ხორციელდება, ისარგებლეთ თქვენი სახლის დარგის უპირატესობებით და ტრენინგის განმავლობაში რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, ან რა თქმა უნდა.
2 - აწარმოე tangents.
მიუხედავად იმისა, რომ რასის კურსები ზუსტად იზომება, ბევრი racers აწარმოებს აღარ მანძილი (და ამიტომ ნელი finish დრო) შემდეგ ყველა მრუდი გზაზე. Tangent არის სწორი ხაზი, რომელიც მხოლოდ ეხება მრუდი, ასე რომ კონცეფცია "გაშვებული tangents" არის აწარმოებს უმოკლეს მანძილზე შესაძლებელია გაშვებული პირდაპირ ერთი მრუდი მომდევნო.
3 - შეამოწმეთ თქვენი ფორმა.
ყოველი მილის ან, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი გაშვებული ფორმის ხელმძღვანელი to toe, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად გაყვანა ენერგია შედეგად ცუდი ფორმა. შეხედეთ წინ (არა ქვემოთ), დაიცავით თქვენი მხრებზე, იარაღის გაბრწყინება უკან და მეოთხე (არა გვერდითი მხარე) და ხელები ნაზად შეიჭრნენ. შეინახეთ hips თქვენი shoulders და დარწმუნდით, რომ თქვენი stride არის მოკლე, თქვენი ფეხები ახლოს ადგილზე.
4 - ნუ დაკარგავთ დროს დაწყების ან წყლის გაჩერება.
დარწმუნდით, რომ ხაზგასმით სწორად დაიწყე, ასე რომ, დროთა განმავლობაში და ენერგორესურსები არ ატარებენ ნელ მორბენალებს ან ფეხით მოსიარულეებს. წყლის შეჩერება , თუ არ გინდათ წყალი, აითვისეთ სწორი შუა, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ წამოეწია მოძრაობის. თუ გინდა წყალი დაიჭირე, არ შეჩერდე პირველ მაგიდასთან - ის ყოველთვის ყველაზე ხალხმრავლობაა. გადადით მაგიდასთან დასასრულს და მარცხენა მხარეს, თუ არსებობს მაგიდები ორივე მხარეს ქუჩაში. (ადამიანების უმრავლესობა არის მარჯვენა ხელი და ბუნებრივად მიდის მაგიდებზე მარჯვენა მხარეს.)
5 - თავიდან აცილება აბაზანა გაჩერება.
ნარჩენების დროებითი შეჩერება ნუ პორტებიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ რასის დასაწყისში, ასე რომ თქვენ გაქვთ უამრავი დრო წასვლა სანამ დაიწყება გაშვებული. მიჰყევით რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ runner- ის ტრაქტატები და შეჩერდეთ .
6 - არ წავიდეთ ძალიან სწრაფად.
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა რბოლის დასაწყისში ძალიან სწრაფი ხდება. პრობლემა ისაა, რომ თუ ძალიან სწრაფად გადიხარ, ინახება თქვენი ინახება ენერგიის სწრაფად და თქვენი კუნთები უფრო სწრაფად დაღლილობას იწვევს, რის გამოც გაღიზიანებული და განწყობილია თქვენი რასის დასასრული. მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძალიან სწრაფად .
ასევე იხილეთ: როგორ შეასრულოთ გონკები სწრაფად და ძლიერი