თითქმის ყველა runner განიცდის წინასწარ რასის jitters ან შესრულების შფოთვა რაღაც მომენტში. და ეს, როგორც წესი, არ მიდიან, როგორც თქვენ უფრო გამოცდილი runner. სინამდვილეში, ზოგიერთი მორბენალი საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს, როგორც მათი რასის წარმოდგენების გაუმჯობესება. მიჰყევით ამ რჩევებს, წარმატებით მართოთ თქვენი რასის შესრულების შფოთვა და იყენებენ იმას, რომ წინასწარ რასის ნერვული თქვენი უპირატესობა.
1 - ველით მოულოდნელი
მოულოდნელად მომზადება შეიძლება ასევე მოიტანოს თქვენი შფოთვა ქვემოთ მოპყრობის დონეზე. პრაქტიკა გაშვებული ყველა სახის ამინდი: წვიმა, თოვლი, sleet, სითბო. ასე რომ, თუ წვიმა არის რასის დღის პროგნოზი და თქვენ უკვე გაიქცევა წვიმა , ეს არის ერთი ნაკლები რამ უნდა იყოს შეშფოთებული.
2 - მოემზადეთ
ნაწილი მზადდება თქვენი რასის აშკარად მიღების დარწმუნებული ვარ, თქვენ სწორი მომზადება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა რამ, რათა დაეხმაროს თავს კარგად მომზადებული თქვენი რასის, რომელიც შეიძლება შეამცირონ თქვენი წინასწარი რასის შფოთვა დონეზე. მაგალითად, ბევრი მორბენალი მინდა სწავლა კურსი რუკა, ასე რომ მათ იციან ზუსტად რა უნდა ველოდოთ. თუ იცით, რომ საწვრთნელი სადგურები იქნება ყველა სხვა მილში, რა თქმა უნდა, თქვენ იგრძნობთ ნაკლებად შეშფოთებას თქვენი რბოლის დროს დატბორვის შესახებ.
თუ თქვენ მოგზაურობთ რასის და თქვენ შეშფოთებულია დავიწყება მნიშვნელოვანი რასის პუნქტის, დაიწყოს შეფუთვა ადრე და გამოიყენოთ ჩამონათვალი , რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ აკლია არაფერი. ველოდები ბოლო წუთამდე, რომ მოემზადოთ თქვენი შფოთვა.
მიუხედავად იმისა, რომ არ გინდა, რომ ამინდის პროგნოზი შეამოწმოს, კარგია, რომ პოტენციური ამინდის ზოგადი იდეაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი რასის ეკიპირება და დაიწყეთ გონებრივად მომზადებული დღე. მიიღეთ მინიშნებები ცივ , ცხელი, ან წვიმიან ამინდში.
3 - განვითარება წინასწარი რბოლის რიტუალები
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობენ ბრძოლა შფოთვა, ელიტის სპორტსმენების იყენებენ წინასწარ რასის რიტუალები, რათა დაეხმაროს მათ მართვა. ისინი შეიძლება მოუსმინონ მუსიკას, ილოცონ, განიხილონ ან გაიაროთ კონკრეტული თბილი. მუშაობა საკუთარი წინასწარ რასის რიტუალების განვითარებასა და მათ ყველა რასის წინაშე, ასე რომ ისინი გახდებიან ნაცნობი და დასასვენებლად.
4 - სცადეთ ღრმა სუნთქვა
როდესაც თქვენ შეშფოთებულია, თქვენი სუნთქვა ხდება არაღრმა. როგორც თქვენ აპირებთ თქვენს წინა რასის რიტუალებს, სუნთქვა ღრმად გაქვს მუცლისგან . თქვენ იგრძნობთ მყისიერ დამღუპველ ეფექტს. გააგრძელეთ ღრმა სუნთქვა, როგორც თქვენ იყენებთ მშვიდობის შენარჩუნებას რასის დროს და ხელს უშლიან მხარეთა ნაკვეთებს .
5 - გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაცია არის სპორტსმენების მიერ გამოყენებული ტექნიკა, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი ფოკუსირება და შეამცირონ შფოთვა. რამოდენიმე კვირით ადრე თქვენი რასის, დაიწყოს ვიზუალურად თავს დაწყებული რასის, გაშვებული და გადაკვეთის finish line. სურათის გადაღება, რომელიც თქვენ უნდა აცვიათ, ვინ უყურებს თქვენ და როგორ გრძნობთ, როდესაც გესმის, რომ ხალხს გესმის, როგორც გადაკვეთა ფინიშთან.
რატომ ხდის ვიზუალიზაციას შეამციროს შესრულების შფოთვა? თქვენ უნდა აღმოიფხვროთ ან მინიმუმამდე შემცირდეს-შიშის უცნობი, რომელიც არის დიდი მიზეზი სტრესი. წარმოიდგინა თავი შენი რასის გაშვებული, თქვენ გაეცანით რა შეიძლება მოხდეს, ასევე როგორ შეიძლება რეაგირება.
6 - პერსპექტივა გარეშე მოლოდინები
მაღალი მოლოდინების შექმნა არის წინასწარ რასის შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რადგანაც საკუთარ თავზე ბევრი ზეწოლა დააკმაყოფილებთ გარკვეულ მიზანს. განათავსეთ თქვენი მოლოდინი განზე და მხოლოდ ფოკუსირება გაშვებული თქვენი საუკეთესო. თქვენ გაცილებით უფრო მშვიდად გრძნობთ, რამაც შეიძლება მართლაც დიდი რბოლა აითვისოს.