კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 285
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 35 გ
პროტეინი - 13 გრ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურება 2 (1 ტაკა თითოეული)
იცით თუ არა, რომ სიმინდის tortillas რეალურად განიხილება მთელი მარცვლეულის ? ისინი ასევე დაბალია ნატრიუმის, ამიტომ ისინი დიდი ბაზა ჯანმრთელი საუზმე tacos.
შემწვარი კარტოფილი, ხორცი, ბეკონი და ძეხვი და ყველი შეიძლება სწრაფად დაამატოთ, როდესაც საქმე ეხება ნატრიუმს და გაჯერებულ ცხიმს. ეს tacos აქვს არც ერთი. ნაცვლად ამისა, ცდილობენ დაამატოთ sauteed ბოსტნეული, ლობიო და ნაღების avocado თქვენი კვერცხები ამისთვის ჯანსაღი და flavorful tacos რომ თქვენ შეგრძნება კარგი ყველა დილით ხანგრძლივი.
ეს საუზმე tacos არის წებოვანა თავისუფალი და ვეგეტარიანული და შეიძლება გაკეთდეს რძის თავისუფალი თუ დატოვონ რძე ან გამოიყენოთ რძის შემცვლელი . თუ თქვენ გაქვთ სხვა ბოსტნეული, რომელიც უნდა იყოს გამოყენებული, შეგიძლიათ დაამატოთ მათ ერთად ხახვი და jalapeno. ყველაზე თქვენი საყვარელი salsa ამისთვის flavorful და გემრიელი საუზმე.
შემადგენლობა
- ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons ხახვი, diced
- 1 სუფრის კოვზი jalapeno, diced
- 1/4 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის შავი ლობიო
- 1 დიდი კვერცხი
- 1 სუფრის კოვზი რძე
- 2 სიმინდის tortillas
- 1/4 მცირე avocado, დაჭრილი
- 1 სუფრის კოვზი
მომზადება
- სითბოს მცირე nonstick skillet მეტი საშუალო სითბოს და spray ზეთით. დაამატეთ ხახვი და ჯალაპენო და მზარეული, აღვივებს, სანამ არ დაიბანეთ, დაახლოებით სამი წუთი. დაამატეთ შავი ლობიო და გააგრძელეთ სამზარეულო, სანამ არ გაცხელდება. წაშალეთ skillet და wipe სუფთა.
სითბოს დახუჭე და ზეთი კვლავ ზეთი. Whisk ერთად კვერცხი და რძე. ჩაასხით შევიდა პან და მზარეული, აღვივებს, სანამ კვერცხები არის მითითებული.
ცალკე პანში, სითბოს მწვავე სითბოს სითხე. კვერცხები და ლობიო ნარევები ტრილელას შორის. ყველაზე ერთად avocado და cilantro. მიირთვით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის თეთრეულის ან კვერცხის შემცვლელი კვერცხის ადგილზე ქვედა ცხიმის ვერსიაზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ემსახურეთ მხარეს ახალი ხილის დაბალანსებული კვება.