"ჩემი მეგობარი მე მინდა 10 კაცის აყვავება, მე შემიძლია მხოლოდ მილის გაუშვა, შემიძლია ათი ათი აწარმოო ეს სამი თვე?"
გაშვებული 10K (6.2 მილი) ნამდვილად მიღწევადი მიზანი დამწყები runner რომელსაც აქვს დაახლოებით 10-12 კვირის მოამზადებენ, რადგან თქვენ ერთგული გაშვებული ან შემუშავება მინიმუმ 3-4 დღე კვირაში.
მე ყოველთვის მინდა წახალისება დამწყები მორბენალი, რათა ცდილობენ გონკები, რადგან ის ეხმარება მათ დარჩეს მოტივირებული შენარჩუნება გაშვებული და გააუმჯობესოს მათი გაშვებული ნდობა.
თუ გნებავთ racing racing მაგრამ გრძნობს, როგორც 6.2 მილის ძალიან შორს რასის, თქვენ ყოველთვის დაიწყება მომზადება 5K (3.1 მილი) რასის. ეს ძალიან ადვილია ადგილობრივი 5Ks.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ არჩევანს იწერთ რასის, თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა აწარმოებს მთელი მანძილი. ბევრი 10K მონაწილეები აწარმოებენ / ფეხით რასის, აღების ფეხით შესვენებები მთელი მათი პერსპექტივაში. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი გონკები გვაქვს დრო ლიმიტები, ასე რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეძლებს ფეხით მთელი რასის. თუ თქვენ შეშფოთებული, შეამოწმე რასის ნახვა, თუ არსებობს ათვლის დროს.
თუ თქვენ აინტერესებთ მონაწილე 10K რასის, შემდეგ სასწავლო გრაფიკი დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ მომზადება რასის და შენარჩუნება თქვენ სიმღერა. ტრენინგის გაგრძელებით, თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება და თქვენ უფრო მეტად მოერგოს და მომზადდება 10K რბოლისთვის. აქ არის რამდენიმე 10K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის:
10K სასწავლო გრაფიკი დამწყებთათვის: ეს რვა კვირაში 10K სასწავლო გრაფიკი არის სრულყოფილი დამწყები მორბენალი, რომელსაც შეუძლია გაკეთებული აწარმოებს ორი მილის და მინდა აწარმოებს მუდმივად 10K ფინიშთან.
10K Run / Walk სასწავლო გრაფიკი: ეს რვაკვირიანი სასწავლო გრაფიკი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც შეუძლია აწარმოოს / გასეირნება 20 წუთი და აწარმოებს / ფეხით 10K რასის.
Race მინიშნებები 10K ახალბედებისათვის
თუ თქვენ არასდროს აწარმოებდით რასის ადრე, შეამოწმეთ ეს სტატიები მეტი ინფორმაცია გაშვებული რასები.
- მინიშნებები თქვენი პირველი გზის Race: როგორც თქვენი რასის დღის მიდგომები, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული კითხვები და შეშფოთება რა უნდა ველოდოთ რასის დღეს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თქვენი პირველი რბოლისთვის .
- როგორ განათავსოთ თქვენი Race Bib : მიიღეთ ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა დააყენოს თქვენი რასის bib თქვენს პერანგი.
- საერთო Racing შეცდომები: შეამოწმეთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული racing შეცდომები და გაირკვეს, რა უნდა გავაკეთოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი.
- მინიშნებები წინა რასის jitters: ნერვული თქვენი დიდი რასის? ეს სრულიად ნორმალურია. მიიღეთ რჩევები, თუ როგორ შეგეშინოთ თქვენი შიში .
- გონებრივი რჩევები მიღება გონკები: თუ თქვენ თავს იბრძვის დროს თქვენი რასის, სცადეთ ზოგიერთი ფსიქიკური tricks მისაღებად თქვენ დასრულება.
- როგორ გაუმკლავდეთ ჯგუფები საათზე გონკები: ზოგიერთი გონკები არიან ხალხმრავლობაა, რომელიც შეიძლება აბსოლუტური დამწყები runner. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ხალხმრავალ მდგომარეობაში .
- საგზაო რბოლის ეტიკეტი რჩევები : დარწმუნდით, რომ არ გააღიზიანებთ თანამემამულე მორბენალებს (თავიდან აცილების მიზნით, როგორიც ახალია), დაიცავით ამ გაშვებული ეტიკეტების რჩევები რბოლების დროს.
- როგორ აიღეთ წყალი ჰიდრატაციის შეჩერება: აქ არის რჩევები , როგორიცაა პრო, როგორც თქვენ გაიქცევით და მიიღებთ წყლის დახმარების სადგურებს.
- როგორ გამოვიყენოთ Porta-Potties on Race Day: თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სველი წერტილი ადრე, დროს ან მის შემდეგ რასის, თქვენ სავარაუდოდ უნდა გამოვიყენოთ პორტატული ტუალეტის, ან porta-potty. თუ თქვენ არასდროს არ იყენებდით პორტა-ბოთლს და თქვენ გაინტერესებთ, რა ელის, აქ არის რამოდენიმე რჩევა .
ასევე იხილეთ: