Ვიტამინი B-6 მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

ვიტამინი B-6 ან პირადინოქსინი არის B- კომპლექსური ვიტამინების წყლის ხსნადი ოჯახის წევრი. აუცილებელია ცილისა და გლუკოზის მეტაბოლიზმისათვის და საჭიროა ვიტამინი B-6 ჰემოგლობინის შესაქმნელად, რომელიც წარმოადგენს სისხლის წითელი უჯრედების კომპონენტს, რომელიც ორგანიზმში ყველა სხეულის ნაწილს ასრულებს.

საჭიროა ვიტამინი B-6 საჭირო რაოდენობის ჯანსაღი იმუნური სისტემის ფუნქციისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს თიმუსის, ელენთა და ლიმფური კვანძების ჯანმრთელობას.

საჭიროა ნორმალური ნერვული სისტემის ფუნქციისთვისაც.

ვიტამინი B-6 გვხვდება როგორც მცენარეებისა და ცხოველური წარმოშობის საკვები, მათ შორის თევზი, ხორცი, ხილი, ლეღები და მრავალი ბოსტნეული.

მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიები, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება ადგენს ყოველდღიური დიეტური რეცეპტის მიღებას (DRIs) ვიტამინი B-6 მამაკაცისა და ქალისთვის. საჭიროება განსხვავდება ასაკისა და ქალებისგან, რომლებიც ფეხმძიმედ ან ძუძუთი კვებაზე მეტს მოითხოვს, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ არიან ორსული.

ამ DRI- ებს მიუთითებენ იმაზე, თუ რა საჭიროა ჯანმრთელობაზე ჯანმრთელობაზე, თუ ექიმს ექნება საშუალება, დაადგინოთ, თუ თქვენ საკმარისი ვიტამინი B-6 მიიღებთ თქვენს დიეტას.

მამაკაცები

1-დან 3 წლამდე: 0.5 მგ დღეში
4-დან 8 წლამდე: დღეში 0.6 მგ
9 დან 13 წლამდე: დღეში 1.0 მლნ
14 დან 30 წლამდე: დღეში 1.3 მგ
31+ წელიწადში: 1.7 მილიგრამი დღეში

ქალები

1-დან 3 წლამდე: 0.5 მგ დღეში
4-დან 8 წლამდე: დღეში 0.6 მგ
9 დან 13 წლამდე: დღეში 1.0 მლნ
14 დან 50 წლამდე: დღეში 1.3 მგ
51+ წელიწადში: 1.5 მილიგრამი დღეში
ორსული ქალები: დღეში 1.9 მგ
ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან: დღეში 2.0 მგ

ვიტამინი B-6 დეფიციტი

მას შემდეგ, რაც ის მრავალფეროვანი საკვებია, თითქმის ყველას იღებს საკმარისი მათი დიეტადან. ჭარბი ვიტამინი B-6 დეფიციტი იშვიათია და, როგორც წესი, თან ახლავს სხვა B- კომპლექსური ვიტამინის ნაკლოვანებები. ალკოჰოლი აძლიერებს ვიტამინის B-6 სხეულის დაკარგვას, ამიტომ ალკოჰოლიქსი შეიძლება იყოს დეფიციტის სიმპტომების მიმართ.

ხანდაზმული მოზარდები, რომელთა დიეტაც პატარა ჯიშია, შესაძლოა დეფიციტური გახდეს ვიტამინ B-6.

რაც შეეხება დიეტური დანამატების შესახებ?

ვიტამინი B-6 დამატებების შეთავაზება რეკომენდირებულია სხვადასხვა პირობებში, მათ შორის კარპალური გვირაბის სინდრომი, დეპრესია, თავის ტკივილი და პრემენტრული სინდრომი. მაგრამ კვლევამ არ უზრუნველყო საკმარისი კლინიკური მტკიცებულებები, რათა რაიმე რეკომენდაციების გაკეთება შეძლო.

დამატებითი B-6 შეამცირებს ჰომოტექტეინის სისხლის დონის შემცირებას. ჰომოტექცინის მაღალი დონე უკავშირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადების მაღალი რისკს. სამწუხაროდ, დამატება არ ჩანს, რომ რისკი შემცირდეს. ეს არ ჩანს შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებაზე.

ვიტამინი B-6- ს შეუძლია ორსულ ქალებში გულისრევა და ღებინება შეამციროს. ტიპიური დოზა კარგად არის ქვემოთ UL, როგორც წესი, დიაპაზონში 10-დან 25 მგ-მდე დღეში. თუმცა, თუნდაც ამ უსაფრთხო დონეზე, თქვენ უნდა საუბარი ექიმს სანამ ვიღებთ ვიტამინ B-6 დამატებების.

ვიტამინი B-6 ტოქსიკურობა

Dietary Supplements- ის აშშ-ის ოფისის მონაცემებით, B-6 ვიტამინის დიდი დოზით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე და პროგრესული სენსორული ნეიროპათია, რომელიც ხასიათდება სხეულის მოძრაობის კონტროლის დაკარგვით.

ნერვული დაზიანება დაფიქსირდა იმ ადამიანებში, რომლებმაც ერთი წლის განმავლობაში 6 გრამი პირადინოქსინი მიიღეს.

ზიანის შეჩერება ხდება შევსების შეჩერებისას. ვიტამინი B-6 ტოქსიკურობა შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანებები, მსუბუქი მგრძნობელობა და კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა და გულისრევა.

> წყაროები:

_{მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი."}

_{დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი B-6 დიეტური დანამატი ფაქტების ფურცელი პროფესიონალებისათვის."}