კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 73
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 7 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ დრო 5 წთ
მომზადება 0 წთ , საზ 5 წთ
მომსახურება 2 (2 თარიღდება თითოეული)
ხმელთაშუა სტილის დიეტაში ტკბილეული მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა მოხმარებული. ამის ნაცვლად, აქცენტი კეთდება ახალი ან ხმელი ნაყოფის ჭამის შემდეგ ჭამის შემდეგ ან ჭამის დროს. თარიღები განსაკუთრებით ცნობილია მათი ტკბილი გემოთი და შეიძლება შეჭამონ როგორც სალათები, ქათამი, ან ბრინჯის კერძები, ან გაჟღენთილი და გაწმენდილია პასტაში, გამოიყენონ საცხობი, გავრცელებული სადღეგრძელო, ან იოგურტი ან სამრეცხაოში.
ვადები კარგი წყაროა კალიუმის და ბოჭკოვანი. ეს რეცეპტი მოუწოდებს ჩაყრის თარიღებს მაღალი ცილის და ჯანსაღი ცხიმის შემცველი მზესუმზირის თესლის კარაქი, ან დაბალი ცხიმი და მაღალი ცილის თხა ყველი. ისიამოვნეთ გაცვეთილი თარიღი ან ორი სამუშაო საათების ან მის შემდეგ, რათა შევინარჩუნოთ ენერგია ძლიერი.
ჯანსაღი დიეტა ჭამის შემდეგ, სულ მცირე 30 წუთი ფიზიკურად აქტიურია - ეს ნიშნავს, რომ ეს ნიშნავს იმას, თუ რამდენად ძვირადღირებული გასეირნება, მაღალი ინტენსივობა ან ყოველდღიური ცხოვრების აქტივობა შეიძლება შეიტანოს როლი კიბოს პრევენციისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით კიბოთი.
შემადგენლობა
- 4 დიდი Medjool თარიღდება
- 1 სუფრის მზესუმზირის თესლის კარაქი
- 1/2 ჩაის კოვზი მზესუმზირის თესლი
- 1 სუფრის კოვზი ყველი
- 1/2 ჩაის კოვზი თაფლი
მომზადება
- იმისათვის, რომ მზესუმზირის კარაქი და Seed თარიღების: დაჭრილი slit თარიღების დანა და აიღოს ორმოს. მარცვლეულის თესლის 1.5 კუბის ჩათვლით კარაქით კარაქით 1/4 ჩაის კოვზი მზესუმზირის თესვით.
- იმისათვის, რომ Goat Cheese & Honey თარიღების: დაჭრილი slit თარიღების დანა და აიღოს ორმოს. ნიმუში 1.5 ჩაის კოვზი რბილი თხა ყველით და ჩაის კოვზი 1/4 კოვზი თაფლით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
Medjool ვადები არის დიდი, ნახევრად რბილი თარიღები, რომლებიც კარგად შეეფერება ჩაყრის და ფართოდ ხელმისაწვდომი ამერიკის შეერთებულ შტატებში. მოგერიდებათ ფილიალი და გაეცანით ადგილობრივ ბაზრებზე არსებული სხვადასხვა ტიპის თარიღებს.
მინდა spice რამ up? დაამატეთ რამდენიმე დარიჩინის დარიჩინი ან მდნარი თხილის ნაჭერი მზესუმზირის სადილად. მიიღეთ nutty და დაამატეთ კაკლის ნახევარი თხა ყველი და თაფლი ჩაყრის.
თუ არ მოსწონს თხა ყველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკაცრი თეთრი cheddar, ricotta ყველი, ან თუნდაც კრემი ყველი, როგორც შევსების.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს თარიღები ბუნებრივი თითის საკვები, რაც დიდი snack ან პარტიის appetizer.
ჩამოსხმული თარიღების საუკეთესო როდესაც მოხმარებული დაუყოვნებლივ ან ფარგლებში დღის ჩაყრა. ინახება მაცივარში ნებისმიერი ნარჩენების შენარჩუნება, რათა შევინარჩუნოთ სუფთა და პრაქტიკული საკვები უსაფრთხოება .