ბევრი ადამიანი, გაჭიმვა quadriceps კუნთების შეიძლება რთული. მიაღწიე უკან თქვენი ტერფის ან bending თქვენი მუხლის შორს საკმარისი მონაკვეთის თქვენი quads შეიძლება იყოს რთული. ასე რომ, არსებობს მარტივი და ეფექტური გზა მონაკვეთის თქვენი quadriceps კუნთების? დიახ, არსებობს და თქვენი ფიზიკური თერაპევტის შეგიძლიათ ნახოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ საბოლოო quad მონაკვეთი: პირსახოცი quadriceps მონაკვეთი.
კვადრიცეპსი კუნთის არის ოთხი კუნთების ჯგუფი, რომლებიც მდებარეობს ბარძაყის წინ. კვერები, როგორც ისინი ხშირად უწოდებენ, დაეხმარება straighten თქვენი მუხლზე და ასევე პასუხისმგებელია შენახვა თქვენი kneecap მისი სათანადო პოზიცია.
თქვენი კვანძების სიმწვავე შეიძლება გამოიწვიოს kneecap- ის მიკვლევა, როგორიცაა patellofemoral სტრესის სინდრომი ან patella. ამ კუნთების ჯგუფში მოქნილობის ნაკლებობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მნიშვნელოვანი დაზიანებები, როგორიცაა quad შტამი ან prapella tendon ცრემლსადენი დროს ძლიერი ატლეტური საქმიანობაში.
ქვრიდცფის წვრთნების ჩატარება შეიძლება შესრულდეს ოპტიმალურად ფუნქციონირება ამ კუნთის ჯგუფის შენარჩუნებაში. ბევრ ადამიანს აქვს რთული დრო გაჭიმვა მათი quads, განსაკუთრებით თუ ისინი მნიშვნელოვნად მჭიდრო. გაჭიმვა quads მოითხოვს თქვენ წარმართონ თქვენი მუხლის საკმაოდ შორს, და ხშირად ძნელია ხალხს მათი ქვედა ფეხი სრულად წარმართონ მუხლის და მონაკვეთის quadriceps.
არსებობს გამოსავალი: პირსახოცი quadriceps მონაკვეთი.
როგორ შეასრულოთ პირსახოცი Quadriceps Stretch
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ექიმთან საუბარი ექიმთან დაწყების დაწყებამდე. შემდეგ, ეწვიეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს თუ როგორ სწორად შეასრულოს პირსახოცი ქვა.
- მიიღეთ პირსახოცი. თუ არ გაქვთ ერთი მოსახერხებელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯური ან ქამარი. სავარჯიშო თქვენი სააბაზანო შეიძლება იყოს კარგი ნივთი გამოიყენოს ამ განხორციელება.
- მოტყუება თქვენი კუჭის, წარმართონ ერთი მუხლის up და loop პირსახოცი გარშემო თქვენი ტერფის.
- მიაღწიე თქვენს უკან და ხელში ორივე ბოლოები პირსახოცი ერთი მხრივ. თუ მხრის ტკივილი ან შეზღუდული მხრის მოძრაობის ხელს შეუშლის თქვენ პირვანდელი, შეგიძლიათ შევეცდები პირსახოცი მხრის გაჭიმვა პირველი.
- ნაზად გააგრძელე პირსახოცი, ასე რომ თქვენი მუხლზე მომაჯადოვებელი და ნაზი მონაკვეთი იგრძნობა წინა ბარძაყის წინ.
- დაიცავით ეს პოზიცია 20-30 წამი, შემდეგ კი ნელა გათავისუფლება. გამეორება მონაკვეთი სამიდან ხუთჯერ თითოეულ ფეხი.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ კომფორტული მონაკვეთი, ხოლო ნაზად ან პირსახოციზე. გაჭიმვის გრძნობა უნდა წავიდეს ერთხელ თქვენ გაათავისუფლოს პირსახოცი და მიიღოს მონაკვეთი off თქვენი quad კუნთების. თუ მწვავე ტკივილს განიცდი, მაშინვე უნდა შეწყვიტოთ სავარჯიშო.
ეს quad მონაკვეთი შეიძლება შესრულდეს არაერთხელ დღეში, რათა გაუმჯობესდეს საერთო quadriceps მოქნილობა. ეს არის ასევე დიდი წვრთნა, რათა დაეხმაროს ბრძოლისას მტკივნეული მდგომარეობის გამოძახილი დაწყებული კუნთების soreness (DOMS) შემდეგ განხორციელება. გაჭიმვა ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ თავს კარგად გრძნობთ.
სიტყვა
პირსახოცი ქვრიდსფის გაჭიმვა შეიძლება იყოს ეფექტური მონაკვეთი, რომელიც ხელს უწყობს კვადრატების კუნთების მოქნილობის გაუმჯობესებას. დარწმუნდით, რომ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ეწვევა, რათა გაიგოთ საუკეთესო გზა თქვენი კადრების გაჭიმვა.
შენი PT ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ გაქვთ რთული დრო გაჭიმვა თქვენი quadriceps ან თუ საჭიროა შემდგომი guidance.