პრევენცია და მკურნალობა ტრავმებზე
მხრის ერთობლივი (და მისი შემაერთებელი კუნთების, tendons და ligaments) აქვს უფრო მეტი მოძრაობის მოძრაობის, ვიდრე ყველა სხვა სახსრების. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს მხარეს გადაადგილდეს მხარეს, წინ და უკან, გააკეთოს წრეებში წისქვილზე და როტაცია თქვენი ხელის პალმის მდე პალმის ქვემოთ. არცერთი სხვა ერთობლივი საშუალება არ იძლევა ამ მოძრაობებს.
თუმცა, კომპლექსური ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც საშუალებას იძლევა მოძრაობის ასეთი მოქნილობა საშუალებას აძლევს მხრის ერთობლივად გარკვეულწილად მგრძნობიარე დაზიანება.
კასეტური კუნთები და კავშირები, რომლებიც ხელს უწყობს ამ მოძრაობას ეწოდება rotator cuff. კუნთების rotator cuff არიან:
- თეირები უმნიშვნელოა
- სუბსპილარური
- ინფრასტრუქტურა
- სუპრასპინატუსი
ეს კუნთები აკონტროლებს მხრის სარტყელს და მის მოძრაობას. დაზიანება შეიძლება მოხდეს, როდესაც კუნთების დაძაბვა, მოწყვეტილი ან ანთება ხდება ერთობლივი დაზიანების შედეგად.
დაზიანებები Rotator Cuff
Rotator cuff დაზიანება ხშირად იწვევს ტკივილს, როდესაც მკლავი მოხსნის გარე ან ზედმეტი, შეზღუდული სპექტრი მოძრაობის და მხრის შეიძლება იყოს ტენდერი შეეხოთ და მტკივნეული ძილის შესახებ. ანთება არის ნაკლებად მძიმე ფორმის rotator cuff დაზიანება, ხოლო ცრემლსადენი კუნთების შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული და კიდევ მოითხოვს ქირურგიის თუ საკმარისად სერიოზული. მსგავსი მდგომარეობა, რომელსაც მხოლოდ დიაგნოზი განსაზღვრავს, არის "გაყინული მხარი". ორივე პირობა შეიძლება იყოს მტკივნეული, შეზღუდოს მოძრაობა და ბევრი თვეა შეკეთება - და მაშინაც კი, მოძრაობის სპექტრი მოძრაობის ერთობლიობაში შეიძლება შეიზღუდოს წინა უცვლელი მხრისგან.
მხრის წვრთნის დაზიანებები საერთოა. სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ rotator cuff- ზე უფრო მაღალ სტრესს, ალბათ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან მინიმუმამდე შესრულებული მსუბუქ წონით, თუ იცით, რომ თქვენი მხარი არის მგრძნობიარე დაზიანება, ან თუ დაზიანება უკვე არსებობს. თავიდან აიცილოთ ეს და მსგავსი წვრთნები:
- გვერდითი ამაღლება - მხარეთა წონის მოხსნა (დუმბლები, კეტელები)
- წინა რეიზი - წინა წისქვილის წონა
- ოვერჰედის პრესა - ეს სწავლება ალბათ არ არის ისეთი სტრესული, როგორც წინა ორი
- Bench Press - გაკეთდა გადაჭარბებული სპექტრი შუამდგომლობა. არ შეამციროთ მუხლები ქვემოთ პარალელურად; პრეტენზია თქვენ ბინა ზედაპირზე.
მკურნალობა Rotator Cuff დაზიანება
Rotator cuff დაზიანებები ხშირია საოკუპაციო, რეკრეაციული და სპორტულ ღონისძიებებში. თქვენ არ უნდა გამოიცნოთ ძალიან ბევრი; ტკივილი და შეზღუდული მოძრაობა, როგორც წესი, მოგეცათ, რომ თქვენ გაქვთ მხრის დაზიანება. აქ რა უნდა გააკეთოთ:
- მიიღეთ დიაგნოზი და მკურნალობის რჩევა ექიმისგან.
- იყავი მომთმენი. ხშირად, rotator cuff / გაყინული მხრის დაზიანებები მოშუშებისა თავად თვეების განმავლობაში, როდესაც მოახერხა სწორად, რადგან სერიოზული ცრემლსადენი არ არის.
- ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუქმდეს წვრთნების დროს.
რეკომენდებულია იზომეტრიული როტაციის სავარჯიშოები.
სავარჯიშოები Rotator Cuff კუნთების გაძლიერებისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიცვას სამედიცინო რჩევები მკურნალობის rotator cuff დაზიანება, შეგიძლიათ დაიცვას ჯანსაღი მხრებზე მიერ განახორციელოს წვრთნები, რომელიც გააძლიერებს rotator cuff . ძირითადი პირობაა:
- გარე და შიდა გვერდითი როტაცია კაბელების ან გაჭიმვის ზოლების გამოყენებით. ჯოჯოხეთი, რომელიც გარეგნულად იცვლება (როტაცია), მაშინ შინაგანი უკურნებელია. ჩატვირთეთ კაბელი ან ბენდი ისე, რომ ზოგიერთი სინათლის წინააღმდეგობა გამოიყენება.
- ცარიელია. გამართავს ძალიან მსუბუქი dumbbell გარეთ წინა (წინა რეიზი) და როტაცია შინაგანი (medially) სიმულაცია ჩამოსასხმელი სითხის საწყისი შეიძლება.
შემაჯამებელი
შანსი ხანდახან ტრიალებს როტერის კაფეს ან კაფსულას. როგორც ასაკის, ასეთი დაზიანებები, როგორც ჩანს, უფრო ხშირია, ხანდახან კი არ არის დამაბნეველი მიზეზი. როგორც არასასიამოვნო, ისინი არ პანიკა, მოთმინება, და ექიმთან კონსულტაციები პირველი ნიშნები. ზომიერი rotator cuff დაზიანებები არასასიამოვნო და ზოგჯერ მტკივნეული და გამორთვა, მაგრამ იშვიათად გარეშე საშუალება.